trening na mase, regeneracja

Witam ja trenuje co drugi dzien wiec 4x tydzien plus dieta na mase, a spotkalem sie juz z wieloma planami treningowymi w kturych bylo tak

poniedzialek - dt
wtorek -dt
sroda - DNT
czwartek - dt
piatek -dt
sobota - DNT
niedziela - DNT

Jakie sa plusy i minusy takiego treningu? nie jest lepiej trenowac co drugi dzien i dac odpoczac miesnia szczegolnie ze mowa o masie?

Trening na masę wykonywany 4 razy w tygodniu jest dla większości optymalny ale to nie znaczy, że trening co drugi dzień jest zły. Wszystko musimy dopasować pod siebie i swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
Jeśli mamy odpowiednio trening skomponowany, odpowiednio ułożoną i przestrzeganą dietę, przeznaczamy wystarczającą ilość czasu na sen, a nasza regeneracja działa jak należy to nic nie stoi na przeszkodzie żeby trenować częściej niż 4 razy w tygodniu.

Istotne jest to żebyśmy my indywidualnie mieli pozytywne odczucia co do organizacji naszego planu treningowego, wyrabiali się z regeneracją i co najważniejsze czynili postępy na siłowni i realizowali swoje cele.

Pozostaje jeszcze kwestia techniczna z rozplanowaniem treningów, mianowicie nie każdy ma możliwość wykonania treningu siłowego w weekend, dziś to już rzadsza sytuacja ale nie wszystkie siłownie czy kluby fitness działają w weekend przez co trzeba tak zaplanować swoje treningi żeby w weekend wypadały dni bez treningu. Warto też wtakim wypadku na poniedziałek lub piątek planować najtrudniejsze treningi gdyż dwa dni po lub przed będziemy mieć na pełną regenerację.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-09-28 17:52:10

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd podział t-t-w-t-t-w-w lub t-w-t-w-t-w-w.

Co do plusów i minusów to trudno powiedzieć nie wiedząc nic o Tobie. Trening dopasowujesz właśnie pod siebie. Wiadomo, że FBW raczej nie rozpiszesz na t-t-w-t-t-w-w bo tam ten jeden dzień wolnego jest "konieczny" dla dobrej regeneracji. Split natomiast możesz rozłożyć tak,że idealnie wpasuje się w schemat z dniami treningowymi następującymi bez przerwy po sobie np. PUSH - PULL - WOLNE - PUSH - PULL - WOLNE - WOLNE ale równie dobrze sprawdzi się w systemie co drugi dzień, więc jak widzisz ocena plusów i minusów jest subiektywna.

Lurker83

Pierwsza różnica jest taka, że przy treningu co drugi dzień wychodzi Ci 3,5 treningu na tydzień (7 treningów na dwa tygodnie). Przy rozkładzie t-t-w-t-t-w-w- tych treningów masz cztery tygodniowo (8 treningów na dwa tygodnie). Po drugie nie każdy może sobie pozwolić na treningi w sobotę i niedziele więc tak naprawdę mamy do wyboru 5 dni więc stąd podział t-t-w-t-t-w-w lub t-w-t-w-t-w-w.

Co do plusów i minusów to trudno powiedzieć nie wiedząc nic o Tobie. Trening dopasowujesz właśnie pod siebie. Wiadomo, że FBW raczej nie rozpiszesz na t-t-w-t-t-w-w bo tam ten jeden dzień wolnego jest "konieczny" dla dobrej regeneracji. Split natomiast możesz rozłożyć tak,że idealnie wpasuje się w schemat z dniami treningowymi następującymi bez przerwy po sobie np. PUSH - PULL - WOLNE - PUSH - PULL - WOLNE - WOLNE ale równie dobrze sprawdzi się w systemie co drugi dzień, więc jak widzisz ocena plusów i minusów jest subiektywna.

Rozumiem dzieki za info! No ja ogolnie juz kiedys trenowalem z 4 msc i mialem przerwe z 3 kata i teraz tak 3-4 tygodnie juz trenuje plus dieta na mase, a na silownie ktura sie zapisalen 2 dni temu w niedziele jest zamknieta wiec bede musial jakos pokombinowac

Jeśli trenujesz systemem dzielonym to dwa czy nawet 3 treningi pod rząd nie muszą ze sobą kolidować. W FBW sprawa wygląda już trochę inaczej, gdyż na każdej sesji rekrutujesz te same rejony.

ronie220

Jeśli trenujesz systemem dzielonym to dwa czy nawet 3 treningi pod rząd nie muszą ze sobą kolidować. W FBW sprawa wygląda już trochę inaczej, gdyż na każdej sesji rekrutujesz te same rejony.

No myslalem zeby zrobic np tak

Poniedzialek : klata-biceps -
Wtorek: plecy- brzuch
Sroda : wolne
Czwartek : nogi
Piateki : barki - tricpes - bruch( lub tricpes polaczyc z plecami )
Sobota: wolne
Niedziale: wolne