plecy

[...] dziennie -storm (DT: 2 miarki DN:1 miarka) 3) -Horse Power 1 miarka dziennie -sizeon (1 miarka odrazu po treningu) -mono 1 miarka dziennie w kazdym zestawei wychodzi 15g w DT 10 w DN dieta: 6 posilkow dziennie po 40 g bialka co 3 h, na noc kazaina treinng: 2x w tyg w domu trening armagedon na ramiona + barki, 1 na silowni klatka, plecy pozdrawiam

[...] wolny az do wrzesnia nie mam nic do roboty wiec prosze o pomoc w ulozeniu tych cwiczen tak aby ze soba nie kolidowaly. Do wrzesnia chce osniagnac lepsza kondycje, skorygowac plecy i usunac wystajace lopatki. cwiczenia ktore moge wykonywac to Drazek,skakanka,bieganie, uderzanie w worek, pomki, brzuszki i tam takie cwiczenia ktore mogbym wykonywac [...]

[...] dodaje sobie około 0.5kg). Niestety to nie rozwiązało mojego problemu, biceps stoi w miejscu. Dodam jeszcze, że bez obciążenia w seriach podciągałem się 15-17x, z obciążeniem podciągam się 10x w każdej serii. Przy podciąganiu na drążku szerokim chwytem na plecy i na poręczach również stosuje obciążenie. Proszę o jakąś pomoc z waszej strony.

cześć, mam pytanie związane z regeneracją między treningami. Ponieważ mam dość zawalony tydzień, a wygląda to tak: sobota-klatka (priorytetowy - siła) niedziela-barki/nogi/plecy poniedziałek-bic/tric/przedramie wtorek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 środa-wolne czwartek-kondycyjny/sztuk walki/ABS2 piątek-wolne -w jaki sposób mógłbym maksymalnie [...]

[...] ze dosc szybko sie regeneruje. Nie moge bardzo czesto chodzic na silownie bo nie mam tyle czasu. Powiedzcie mi czy dobrze jest cwiczyc co 4 dni wszystkie partie (klatka,plecy,barki,nogi,tric,bic) ale dwa razy mniejsza iloscia serii? Wystarczy mi 4 dni na pelna regeneracje kazdej grupy, a zbey to ulatwic bede trenowal np. na klatke 6 serii a [...]

[...] dodatnim 4s 8pow -rozpietki hantelkami na skosie dodatnim 4s 8pow wt- nogi -przysiady -uginanie nóg w leżeniu na plecach -łydki /4s 8pow czw-plecy, biceps -podciąganie -wiosłowanie -MC -młotki -modlitewnik /4s 8pow pią-bary, tric -wyciskanie żołnierskie -wyciskanie hantli -fruwanie w opadzie [...]

Co myslicie o takim rozkladzie treningu? Moze byc czy do dupy? Poniedzialek: Klatka Wtorek: Biceps Sroda: Plecy Czwartek: Triceps Piatek: Barki i nogi Ogolnie chodzi o to, ze czesto po treningu klatki i plecow nie mam juz sily na cwiczenie ramion. Dlatego chcialem to przelozyc jako osobny trening na nastepny dzien. Nie wiem tylko czy nie wplynie [...]

[...] to forum natrafiłem na tematy w których pisano że od niektórych ćwiczeń nie urosnę. Mam dopiero 14 lat, za 2 dni 15. Wiem że od podciągania szerokim chwytam, ćwiczeń na plecy, wyciskania sztangi zza karku, przysiadów ze sztangą i od wszystkich ćwiczeń obciążających kręgosłup mogę nie urosnąć. Czy są jeszcze jakieś ćwiczenia których [...]

Witam, moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej i chciałbym żebyście ocenili czy ten plan treningowy mi w tym pomoże: Trening 3 razy w tygodniu. Klatka piersiowa : Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 3x12 Plecy : Wiosłowanie półsztangą 3x12 Barki : Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3x12 Nogi : Przysiady 3x12 Bicepsy : Uginanie ramion [...]

[...] dni ale zato bardzo bola mnie nerki niewiem czy to przez ten antybiotyk czy co i goraczka znowu moze nei jest taka duza ale utrzymumuje sie jeszcze nie spadla .. niewiem co zrobic mam straszne spadki 2 tyg bez silowni wiec 5 kg w plecy sila to juz nie mowie wogole jest strasznie:( tak dlugo mnie to 3ma niewiem co zrobic poradzcie mi cos prosze

witam macie moze jaki sprawdzony trening na kaptur i grubosc plecow ?? nie wiem co w moim zestawie jest nie tak ale nie moge ruszyca kaptura i plecy ida mi tylko na szerokosc. co bym nie robil to ida mi bary ale nie , lapy ale nie kaptur Zmieniony przez - massiron w dniu 2007-08-23 22:07:32

[...] to z siłką. Wcześniej trenowałem 4x w tyg, ale teraz pasuje mi to zmienić. Pon: sambo Wto: sambo Śro: klata + tric Czwa: sambo Pią: wolny na piwko, imprezy itd :D So: plecy + bic Nie: nogi + bary + przedramie A brzuch mniej więcej codziennie :D. Priorytet to dalej siłka, chciałbym przybrać jeszcze trochę wagi. Co o takim połączeniu [...]

WItam.Chcialbym zamiescic trening FBW ktory sobie sam ulozylem i prosil bym o ocene.Mam 20lat waze 80kg i dopiero sie zapisalem na silownie(nigdy wczesniej nie chodzilem) Trening fbw zamierzam robic 1-2miesiace. Plecy: -podciaganie 2s max -unoszenie tulowia z opadu 2s Uda: -przysiady ze sztanga 3s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Klatka: [...]

PON KLATA Wyciskanie na płaskiej Hantle na skośnej wyciskanie ujemny skos rozpiętki płaska plecy podciąganie wyciąg wiosłowanie przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc do brzucha Śrd biceps modlitewnik uginanie stojąc młotkowanie wyciskanie siedząc na ławce skośnej triceps wyciąg francuskie prostowanie ramion pompki tricepsowe pt barki [...]

[...] zły dział. Chciałem was zapytać jaka jest różnica pomiędzy ćwiczeniem tego samego w poniedziałek, środę, piątek a tym że w poniedziałek np brzuch, nogi w środę klatę, plecy w piątek biceps triceps. Czy to troche nie za żadko powiedzmy raz w tygodniu ten brzuch? No bo tylko w poniedziałki.. Moze mi ktos wytlumacyzć różnice pomiędzy tmi [...]

Prosiłbym ocene mojego planu ćwiczeń. Nogi: Prostowanie nóg w siadzie - 2 serie 12x10 Uginanie nóg w leżeniu - 2 serie 12x10 Plecy: Martwy Ciąg - 2 serie 12x10 Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie 12x10x8x6 Barki: Wyciskanie sprzed głowy - 3 serie 12x10x8 Biceps: Uginanie ramion - 2 serie 12x10 [...]

[...] barki 3x wycisk francuski hantlami 3x uginanie ramion hantlami 3x uginanie nóg w zwisie 3x B: przysiady 3x odwodzenie nogi w tył 3x wspięcia siedząc łydki 3x wyciąg plecy 4x wycisk skos sztangą 4x żołnierskie 3x pompki odwrotne 3x uginanie ramion hantlami 3x skłony brzuch 3x Powtórzenia 10-12 , co myślicie czy nogi dać na 4 serie [...]

Witam. Chciałbym zapytać o jedną rzecz, mianowicie chodzę troche ponad miesiąc na siłownie, nie zaczynąłem od ogolnorozwojowek tylko od treningu na zasadzie: Wt: Plecy kaptury. Śr: Nogi Czw: Barki Pt: Klatka Tric Sob: Biceps Pytanie, czy taki trening miał w ogole sens? Jak ułożyć teraz plan - Tzn, kontynuwać coś na zasadzie splita czy w jaki [...]

[...] jest bardzo prowizoryczna ale jakos wytrwale daze do swojego idealu:) Przez ostani rok cwiczylem planem : Pon- klatka piersiowa Wt- Biceps triceps Sr-wolne Czw- barki Pt-plecy ...cwiczen robilem ok 3-5 zaleznie od grupy i sil oraz powtorzen w zakresie 8-10... czy ktos moglby mnie dalej pokierowac jak ulozyc chociazby dni treningowe bo jakos [...]

Witam mam 16 lat 180 wzrostu i 64 kg wagi. Swoja przygodę z siłownia zaczalem 2 msce temu. Mam ustalona diete oraz suplementacje. Pierwszy raz z silownia wazylem 61,5 kg a teraz jak wyzej. Prosilbym o doradzenie mi w sprawie treningu. A mianowicie czy moglbym mi ktos napisac (czytalem juz o wloknach szybko i wolnokurczliwych) jaki % ciezaru [...]