plecy

Witam. Mam 17 lat. 180 cm wzrostu . 76 kg . Trening dopiero zaczynam. Moim postanowieniem do lata jest przypakowanie w klacie barkach , i wyrzeźbienie mięśni brzucha(lekki tłuszczyk na brzuchu jest ). Ćwiczę w domu(mam ławkę,gryfy,hantle) Dietki nie mam jakiejś za specjalnej. Ograniczyłem tłuszcze,słodycze itd. Staram się jeść więcej białka itd. [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12,10,8,8 -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x12,10,8,8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej3x12,10,8 -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps: -Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim [...]

[...] i dalej, jak dochodzilem do lydek to powrot do nog i tak sobie robilem 3 serie na wieksze i 2 serie na mniejsze parie czyli w ostatniej seri robilem tyko nogi, klatke i plecy i koniec. Czy to jest jakis specjalny sposob treningu ? Bo np. zauwazylem ze jak na niecaly rok czasu, a do tego z przerwami targam prawie 130 kg na klatke, mam 18 lat [...]

WITAM ;) Plan na masę.. coś dodać, coś ująć? Piszcie ;) Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12,10,8,6 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej 4 serie po 10 powt. - rozpiętki 3 serie po 12 powt. TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac 4 [...]

[...] jak będzie niezmieniony plan lekcyjny-odnośnie mnie). W domu-sztanga/hantle/ławeczka. Nie jest źle... narazie zrobiłem jeden tydzień czegoś takiego: pon.-klata+bic śr.-plecy+brzuch pt.-bark+nogi+tric nie wiem czy dobry plan...więc jak tam to czekam na poprawki. POZDRo ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale [...]

[...] podaje go(zaznacze ze jest to trening-domatorowpo-silowy:p): 1)Poniedzialek: Klatka: ---8 serii ROZNYCH pompek ---3 serie rozpietek ---brzuch 2)Sroda: biceps i plecy: ---5 serii podciaganie na drazku nachwytem ---3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z supinacja) ---5 serii uginanie ramion ze sztanga stojac [...]

Klatka + biceps Wyciskania sztangielek na ławce płaskiej 4x10 Wyciskania sztangielek na ławce skośnej 4x10 Pompki na poreczach 4x10 Rozpętki- Butterfly 3x10 Wznosy przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginania przedramion na modlitewniku 3x10 Przyciąganie rączek wyciągu do głowy 3x10 Plecy + triceps Podciagania na drążku 4x10 Martwy [...]

prosze o jakieś propozycje planu treningowego oraz diety.dotychczas ćwicze 3razy w t.i plan jest;pon;klatka,śr;plecy-tric,pt lub so;barki-bic.jeżeli barki w so.to przesuwam klatke na wt.i reszte tez o dzień dalej(przynajmniej sie staram) jem co popadnie i najlepiej na tym nie wychodze wiec jakas nie mega skomplikowana dietka na dobry poczatek:)no [...]

Witam! Wrzucam swój trening do oceny. Wiek: 28 lat Waga: 98 kg Wzrost: 183 cm Doświadczenie: 1 rok treningu Cel: masa Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/8 Wyciskanie sztangi na skosie 10/10/10/8 Rozpiętki na maszynie 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion łamanym stojąc 10/10/10/10 [...]

[...] Biegi 20-30min sroda: barki wyciskanie sztangietek(przednie i boczne aktony) unoszenie sztangietek bokiem w gore biegi 20-30min piatek: plecy: podciaganie na drazku do karku i do brody triceps:wyciskanie "francuskie: sztangietek w lezeniu biegi20-30min do tego brzuch w dni treningowe systemem [...]

[...] czoła). prostowanie ramion za siebie z hanklami. prostowani ramion na wyciągu stojąc. barki: po 3 seri uginanie rąk ze sztangą za sobą (od wyprostowanych rąk do barków). wyprostowaną ręką hanklami wyprost na wysokość barków w przód i boki . Jeśli znajdę czas to w czwartek albo piątek robie jeszcze plecy i nogi . Kreatyne mam z Olimpu 300 caps .

[...] nie mam, wiec ustawiam sterte roznych ciuchow i da rade zrobic rozpietki/wyciskanie. Co dodac/zmienic? Przy wioslowaniu kregoslup powinno sie odczuwac i np. po treningu maja plecy troszke bolec przy schylaniu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 175 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok+ Uprawiane inne sporty: [...]

[...] pół kostki twarogu z cukrem, lub np. 3 jajka. A i mam 16 lat 183 cm wzrostu i ważę 73 - 74 kg. Nie chcę być nie wiadomo jak "napakowany", ale chciałbym wyglądać na bardziej zadbanego, wyrzeźbiona klatka, plecy, brzuch, nogi no i troszkę bicka na pewno, ogólnie chciałbym dobrze wyglądać :) Proszę o lekkie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. :)

[...] to proszę Cię także o opinię na temat takich treningów. Przez ostatnie 2 miesiące ćwiczę 2 razy w tygodniu, wszystkie partie mięśni na jednym treningu: klata - 6 serii ; plecy - 6; nogi - 6; barki - 4 (są bardziej rozbudowane od reszty dlatego tylko tyle); biceps - 3; triceps - 3; brzuch codziennie. Nie mam żadnych medycznych przeciwwskazań, [...]

Witam Chciałbym sie dowiedzieć czy plan na mase, z którego korzystam jest poprawnie skonstruowany. Jeśli jest coś do zmiany a na 100% jest to prosiłbym o poprawki z góry dzięki!!! Poniedzialek Klatka: -wyciskanie na płaskiej (12,10,8) -wyciskanie skos góra (12,10,8) -rozpiętki na płaskiej (12,10,8) Triceps: -sztangą leżąc (12,10,8) -francuskie [...]

[...] maszynie (taka przy ławce) 5.Łydki stojąc WT 1.Wiosłowanie sztangielką na barki klęcząc 2.Wyciskanie sztangi leżąc na prostej 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha (na plecy) 4.Uginanie na biceps (sztangi) CZW serie 3x5 1.Wyciskanie na płaskiej 2.Wyciskanie sztangi skos na dół 3.Wyciskanie wąsko (tric) 4.Francuskie na leżąco 5.Uginanie [...]

[...] sztangi/na maszynie siedzac z klatki - 3s prog - wznosy boczne - 4s, 15p - tyl barkow - 4s, 15p - francuskie wyciskanie - 3s, prog - pompki na poreczach - 4s, 10p dzien3 - plecy+bice - podciaganie - 4s, prog - sciaganie gornego wyciagu V do klatki - 4s, 10p - wioslowanie hantla - 4s, 10p - szrugsy - 4s, 15p - uginanie stojac - 3s, prog - [...]

jak cos jest zle lub kolejnosc zla to do poprawki... staz:3miesiace wiek:17lat Plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8powt. - rozpiętki ze sztangielkami na lawce prostej 3-4 serie po 10powt. TRICEPS: -wyciskanie [...]

Witam, mam 14 lat, 178 cm wzrostu oraz ważę 85 kg. Mój staż na siłce to około 2,5 miechów. Przejdźmy do rzeczy, chciałbym stosować trening fbw aby zwiększyć przyrost siły i masy mięśniowej. Będę trenował 3 razy w tygodniu. Odrazu do planu daje inne ćwiczenia. Najlepiej chyba jeden zestaw, prawda? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko i [...]

[...] stojac 10 10 8 8 przod unoszenie krazka 10 10 8 8 hantelki w opadzie tulowia na tyl barkow 10 10 8 8 sztrugsy sztangielkami 10 10 8 8 sztrugsy na maszynie 10 10 8 8 pt plecy 2 glowy uda i lydki podciaganie na drazku 10 10 8 8 wioslowanie pol sztanga 10 10 8 8 wioslowanie hantelkiem 10 10 8 8 martwy ciag na prostych nogach 10 10 8 8 uginanie [...]