Masa-Plan

elo!


zaczynam trening masowy-trzymam się wielu porad Cichego(co do treningu, diety i pewności w siebie) tylko brakuje mi poprostu Planu. Ćwicze w domu ale na pierwszym w-f'ie trener(normalnie naj...tszy gość na świecie) zaproponował mi ćwiczenie z nim na siłce(dni jeszcze ustalimy jak będzie niezmieniony plan lekcyjny-odnośnie mnie). W domu-sztanga/hantle/ławeczka. Nie jest źle...

narazie zrobiłem jeden tydzień czegoś takiego:
pon.-klata+bic
śr.-plecy+brzuch
pt.-bark+nogi+tric

nie wiem czy dobry plan...więc jak tam to czekam na poprawki. POZDRo

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

troche w piatek za duzo, najlepiej trica rob z plecami w srode... a poza tym uklad grup jest w porzadku, wzuc dokladniejszy plan to ocenimy

Wszystkie obyczaje , nawet najtwardsze , stają się z czasem przyjemniejsze i łagodniejsze , najsurowszy zaś sposób życia może stać się przyzwyczajeniem , a przez to przyjemnością.

tzn.:

pn.-klata +bic
śr.-plecy +brzuch +tric ??..to ok
pt.-barki +nogi

no to tak-wcześniej robiłem ACT masowe(tzn. masa+aeroby[biegi/rower...])/plan arnolda (obowody).

a ćwiczenia:(nie jestem pewien co do ich rozmieszczenia[czyt. co po czym z czym ])
*klata:
-wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8(może lepiej 10/8/6? nie znam się na tym)
-rozpiętki na płaskiej 3x 12/10/10
-pompki na płaskim ręce szeroko/na krzeszłach-tutaj nie wiem co mam za ćwiczenie robić(jako trzecie)-mała rada będzie tutaj dobra 2x8
*bic:
-unoszenie sztangi stojąc 3x10
-unoszenie hantli stojąc 3x10/10/8
-unoszenie hantli siedząc(jedna ręka i potem druga) 2x10/8
*plecy
-wiosłowanie sztangą 3x12/12/10
-wiosłowanie hantlą 3x10
-podciąganie się szeroki nachwyt(tutaj różnie-najczęściej po pare razy-bo więcej nie umie )/może jakieś inne ćwiczenie bo podciągam się w domu na takiej półce u góry zaczepionej a nie chce żeby na mnie to grzmotło
*brzuch(tutaj 3 ćwiczenia po 3 serie-podnoszenie nóg leżąc/spięcia do ugiętych nóg/spięcia skrętne leżąc nogi lekko podkurczone)
*tric:
-uginanie hantli za głową 3x10
-pompki z rękami za sobą 3x10
*barki:
-wyciskanie (do klatki)3x10
-unoszenie bokiem 2x12
-unoszenie bokiem siedząc pochylony(na tylne aktony takie ćwiczonko)2x10
*nogi:
-przysiady 3x10
-wykroki(bez sztangi lub z małym obciążeniem - mała kontuzja)3x10
-unoszenie łydek 3x12

wiem(tzn. czuje) że są błędy w doborze powtórzeń-jeśli można to prosze o skorygowanie tego. Poza tym niekiedy nie wiem jakie ćwiczenia robić(klata/plecy/tric)-też była by mile widziana pomoc

to tyle. POZDR i thx. za pomoc berez

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

TUTAJ MASZ WSZYSTKO PODANE NA TACY-TYLKO TRENUJ, JADAJ I ODPOCZYWAJ, NO I...PATRZ W LUSTRO

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120


Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Witam Cię Michail!

naprawde świetny jest pomysł treningów cyklicznych, rozważałem tą możliwośc kilkakrotnie ale doszedłem do pewnego wniosku-sama nazwa--cyklicznie--mówi o "nieustannym"treningu cało rocznym. Jestem teraz w 1 LO. i wiadomo jak to jest-albo rybki albo akwarium-nauka albo przyjemność. Ostatnio często mi się zdarzało odpuszczać trening przez nauke bądź inne moje obowiązki. A teraz tak sobie wszystko rozplanowałem ,że ten cykliczny by chyba pode mnie nie podszedł ...raz mi to wypadnie raz tamto, a jak coś robić to robić dobrze. Chciałbym Ciebie bądź innych znawców prosić w każdym razie o skorygowanie mojego planu jeśli to możliwe. No i sorks że nie chce realizować twojego pomysłu-ale przyznam że jest świetny, już o nim mówiłem na moim osiedlu-ludziom aż ślina kapała z jęzora

pozdrawiam
Dżedaj

---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===---
*...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM
**Członek i Szef wyimaginowanej przez chory mój umysł mafji "STRAŻNIKÓW CZASU" !
__ __ >__>>_!!..https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u !! szturmowiec SFD CLEAN CLUB'u ![img]../../buziaki/29.gif" alt="" />..!!_<<__ < __ __

NIE ZROZUMIAŁEŚ- TO JEST WŁASNIE UPORZĄDKOWANY PROGRAM TRENINGOWY, A jesli nie będziesz mógł kiedyś wykonać treningu, to chyba TYM WAZNIEJSZE JEST, BY POZOSTAŁE BYŁY WYKONANE WG NAJLEPSZEGO PLANU??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/