plecy

[...] - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x6-10 - wyciskanie sztangielek w siadzie 3x8-10 - unoszenie ramion bokiem 3x8-10 - unoszenie ramion przodem 3-5x8-10 Czwartek - plecy - prostowanie tułowia na maszynie 3x15 - martwy ciąg 3x6-8 - wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 3x8-10 - sciąganie wyciągu górnego na kark 3x8-10 - unoszenie [...]

Witam Aktualnie mam okres przejściowy w treningu, ogarniam głowę i takie tam. Chodzi mi o coś nowego w treningu do tej pory była sama siłówka i wczoraj po treningu postanowiłem sobie porobić zarzut z wyciskiem i thrusters i tak się pobawiłem z 15 min malutkim ciężarem i naprawdę super się czułem po treningu Plan jest taki bo aktualnie [...]

[...] na boki 3sx12 -wznosy na boki w opadzie 3x12 -triceps-fr wyciskanie hantli jednoracz- 3s 12, 10, 8 - odwodzenie ramiona do tylu w opadzie tulowia 3x10 staly 4dzw 5dz plecy +nogi -podciaganie sztangi do brzucha 4sx12, 12,10, 8 -podciaganie hantli jednoracz, wiosłowanie- 4x 12, 12, 10, 8 -wspiecia na palce z hantla 3s-max -przysiady 4sx 20 [...]

Witam. Oto mój nowy plan , prosze sprawdźcie czy jest wszystko ok i co ewentualnie mógłbym zmienić. Mam również pewien problem, klatka piersiową bardzo słabo mi sie rozwija. Mięśnie klatki sa powiększone od zewnątrz lecz strona wewnętrzą i dolną jest bardzo słabo. Jest płaska. Prosze poradzcie jakie ćwiczenia mogłyby to naprawić. Z góry dziękuję [...]

Witam, Czy trening + suplementacja są ok ? Pon: Klata - wyciskanie leżąc 3s - rozpiętki w leżeniu płasko 2s - rozpiętki w leżeniu na ławce skośnej 2s - pompki na poręczach 3s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 2s -modlitewnik 2s -maszyna podobna do modletewnika ( nie znam nazwy ) na [...]

Witam. Nazywam się Paweł mam 15 lat. Swoją przygodę z siłownia zacząłem 4 miesiące temu. Trochę czasu spędziłem na tym forum i postanowiłem poprosić was o pomoc. Mam ułożony trening i chciałbym was poprosić o pomoc w ułożeniu diety w razie potrzeby zmiany w treningu i doradzenie jaką odżywkę mógł bym zacząć brać. PONIEDZIAŁEK: KLATKA + TRICEPS 1. [...]

[...] węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli sterydowych: meta , susta, prop , wino,deka, npp ostatni cykl meta susta npp Trening: Klatka barki plecy biceps triceps nogi Cel cyklu: ubicie Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 2 miesiace Poziom BF%: - Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): do chudniecia [...]

Witam, od miesiąca chodzę na siłownie. Mam 16 lat, ważę 72 kilo, 183 cm. Mam zamiar poprawić sylwetkę no i wiadomo nabrac miesni w rekach, brzuch. Mój znajomy, który już trochę chodzi na siłownie pomógł mi ułożyć plan, ale daje go tutaj bo wiem, że jest tutaj sporo doświadczonych osób. Plan: Poniedziałek : KLATKA -wyciskanie hantli w leżeniu [...]

[...] 12,12,10,10 p.c 4.Podciąganie sztangi wzdloz tułowia 4s 12,10,10,8 p.c 5.wznosy barkow ze sztanga 10,10,8,8 p.c 6.szrugsy 10,10,8,8 p.c 7.brzuch sroda: wolne piatek: plecy + triceps 1.wyciag do klaty szeroki uchwyt 4 s 12,10,10,8 p.c 2.wioslowanie 4s 12,10,8,8 p.c 3.przyciaganie drazka do klaty siedzac waski uchwyt 4 s 12,10,8,8 p.c [...]

Proszę o ocenę ANKIETA Wiek : 20 Waga : 67 Wzrost : 180 Staż treningowy: 12miesięcy Cel: masa Dieta: jest Typ budowy: 100% ekto Poniedziałek Klatka + Triceps 1) Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 2) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 3x8 3) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 4) Przenoszenie cięzaru za głowę na prostych rękach 3x10 [...]

Mianowicie o 3,5 miesiaca cwicze takim systemem: Pon. - wolne Wtorek - plecy i bic wyciskanie sztangi w opadzie tulowia 15/12/10/8/8 - wioslowanie sztangielkami w opadzie przy podporze o krzeslo 15/12/10/8/8 - Sztrugsy 15/15/15/15/15 - Sroda - klata i tric Wyciskanie sztangi na lawce prostej 15/12/10/8/8 - wysiskanie sztangielek na lawce [...]

[...] 1-3 1seria 4-6 2serie rozpietki: 2serie cały czas biceps: sztangielki: 1-3 1seria 4-6 2serie triceps: franc. lezac 1-3 1seria 4-6 2serie barki: wyciskanie 1seria cały czas plecy: wiosła sztangielka 2serie cały czas podciąganie na drazku 1 seria sztrugsy: 1 seria non stop suple to: thermo speed extreme 90tab kreatyna nitroboolonII witaminki, [...]

walsnei mam zamair wziac Xpanda dwa opakowania, mam do tego tauryne i białeczko. Chcialbym aby moj trening umozliwil mi zmaksymalizowanie efektow w postaci zyskania beztluszczowrj masy ciała. Nie wiem, czy cwiczyc kazda partie raz czy 2x w tygodniu. Mam za soba 7 miesiecy intensynych cwiczen + 3 miesiace "trudnych poczatkow" ;) dam trening jaki [...]

[...] sztangą stojąc Czwartek (wyciskanie/barki) Wyciskanie na prostej wyciskanie sprzed glowy Wyciskanei zza glowy Wyciskanie hantelkami bokiem do gory Sobota (wyciskanei/plecy) Wyciskanie na prostej Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM) Ciag (ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT [...]

Witam, wróciełm po długiej przerwie, ostatnio systematycznie ćwiczyłem ok 1,5 roku temu. Teraz znowu mam warunki do ćwiczen i zamierzam zacząc od początku. Trenuje p. nożna 2-3 razy w tygodniu, nie planuje ścisłej diety. Wzrost: 180 Waga: 75 Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 Rozpiętki skos [...]

Witam. Chciałbym aby ktos doświadczony ocenił, jednocześnie dokonał pewnych poprawek w moim treningu. ćwicze juz od roku, wiec nie jestem poczatkujący.A zatem: PONIEDZIAŁEK Klatka+Triceps Rozpiętki na maszynkie 12/10/10/10 Wyciskanie sztangi w leżeniu 12/10/10/8/8 Wyciskanie sztanki na ławce skośnej 12/10/10/8/8 Prenoszenie sztangielki w leżeniu [...]

[...] biceps/triceps najwyraźniejszej słuzy mi tego typu trening. Równiez podczas treningu czułem (ładnie) prace mieśni pleców. Co myślicie o tym planie ? Wtorek : (klatka+plecy) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangielek głową w doł 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 -przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12/10/8/8 [...]

o to moj trening ogolno rozwojowy prosze o ocene i ewentualne sugestie co moglbym zmienic .cwicze prawie 1 rok 5 razy w tygodniu w wekendy nie cwicze. PONIEDZIALEK i PIATEK Klata Plaska: 15-1 12-1 10-1 8-1 6-1 4-1 2-1 4-1 7-1 10-1 Klata Skos 10-1 8-1 6-1 10-1 Przenoszenie 10-3 Antygony 10-3 Grzbiet 25-3 Rozpietki 10-3 Brzuch 25-3 Wtorek i Czwartek [...]

[...] 50 kg na stojaku , hantel 10kg(1) , expander regulowany, sprężyna (tzw.pałąg) i hand gripy i drazek ).głównymi partiami mięśni które chciał bym cwiczyc to całe rece klatka i plecy i bardzo jeszcze raz prosze dopasowanie tego planu treningu do mojego sprzętu który posiadam :) Z GÓRY BARDZO DZIĘKUJE I BARDZO BARDZO PROSZE O ODPOWIEDŹ :):):):):) [...]

Siema. Zapisałem się na siłownie i chciał bym się dowiedzieć paru rzeczy. Trener rozpisał mi trening: 1. Dzień - Nogi+Plecy+Triceps 2. Dzień - Barki+Brzuch+Biceps 3. Dzień - Klatka+Biceps Rozgrzewka - Bierznia 7min 7,5km/h Każde Ćwiczenie na dane mięśnie 5 seri po 7 powtórzeń. Moim celem jest żeby "lepiej wyglądać". Bardziej rozbudowane mięśnie i [...]