plecy

Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na tylki akton Czwartek Klatka + tric Klatka: Wyciskanie sztangielek płasko [...]

[...] Zgodnie z tym ułożyłem sobie przykładowy plan żywienia na dzisiaj, jak na zdjęciu. Rano po przebudzeniu szklanka zimnej wody (z witaminami rozpuszczalnymi). Trening o 7:40 (plecy i triceps) 1. pompki na rozgrzanie 3x12 2. Podciąganie szerokim podchwytem 4xmax 3. Wiosłowanie sztangielkami na ławce o lekkim skosie 12,10,10,8 4. szrugsy [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego. Rozkład partii w tygodniu. Z góry dziękuję za pomoc. wolne klatka+biceps barki+przedramię wolne plecy+triceps nogi klatka+biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 4x15/12/10/10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4x15/12/10/10 ściąganie linek wyciągu górnego w staniu-4x12 rozpiętki na [...]

[...] na skosie 12,8,8,7 3. rozpietki 4x10 triceps 1. pompki w podporze tyłem 3x10 2. prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x 10 3. wyciskanie sztangielki w siadzie 2x10 środa plecy +biceps + przedramię plecy 1. drążek szerokim chwytem 3x10 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 5x 12,10,8,8,7 3. ściąganie raczki wyciąg górnego w siadzie (neutralny [...]

[...] mleka duzo nie pije poniewaz mam tradzik po nim ale codziennie jem platki kukurydziane. Gdybyscie ewentualnie poprawili moj plan, prosze o szczegolny nacisk na klatke i plecy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62 Wzrost: 178 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]

[...] klatka, biceps) 1. Przysiad 5x5 2. Przysiad bułgarski 4x8 3. Klatka płasko 5x5 4. Hantle skos dodatni 4x8 5. Biceps sztanga 3x8 6. Biceps młotkowa 3x8 B - siła: (dwugłowy, plecy, barki, triceps) 1. MC 5x5 2. Hip thrust 4x8 3. Wiosło sztangą 5x5 4. Pull up 5x5 5. OHP 5x5 6. Dipy 3x8 7. Sztanga wąsko 3x8 C - hipertrofia: (czworogłowy, klatka, [...]

[...] w trakcie cyklu (gdzieś zginęły) przed niestety ich nie wykonałem. Po cyklu 5000hcg po 1000 jednostek i 8 tab clomidu. Zrobiłem badania bo niestety strasznie mi wysypało plecy (wcześniej tez miałem tendencje) Wyniki: Estradiol 57,0 pg/ml norma poniżej 44 LH 2.75 mlU/ml norma 0.57-12.08 Prolaktyna 14.2 ng/ml [...]

Witam Taki trening od jutra na rzezbe. Zwiekszylem liczbe powtorzen a zmniejszylem serie. Czy na redukcji moge cwiczyc brzuch trening ABS II ? Brzuch w dni niereningowe. A: Nogi: Przysiady 3x8-12 Plecy: Podciaganie sie na drazku 5x5 (jak nie dam rady to sciaganie linki za karku 3x8-12) Klata: Wyc na plaskiej 3x8-12 Barki: wyc sztangi sprzed glowy [...]

[...] (3 serie: 8,8,8) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) (2 serie: 8,8) 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (3 serie: 8,6,6) Sobota (plecy) : Plecy: 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (4 serie: 8,8,8,6) 2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( 4 serie: [...]

[...] waga: 51 kg wzrost: 166 cm cel: masa + sila staż: 2 miesiące treningiem ACT by Mawashi aktywnosc: codziennie siatkówka teraz plan: A: nogi: przysiady 4s wspiecia na palce 2s plecy: podciaganie na drazku szeroko 3s unoszenie tulowia w lezeniu na brzuchu 2s klata: pompki na 3 krzeslach 4s barki: wyciskanie hantli 2 s rozciaganie ekspandera przed [...]

[...] bez wątpienia jest potrzebne do odpowiedzi na to pytanie, a więc do rzeczy: Jaka ilość ćwiczeń według was jest odpowiednia? Oczywiście zdaję sobie sprawę z tego, że na plecy, jeśli się nie mylę, potrzebna jest większa ilość ćwiczeń. Bardzo często spotykam się z opiniami, że 4 ćwiczenia w zupełności wystarczą, ale ćwicząc przez ponad 3 lata [...]

Witam ułożyłem sobie plan na masę,mogli byście ocenić ? ewentualnie co mogę zmienić... A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s 12-10-8-6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 12-10-8-6 Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 4s 12-10-8-6 Barki: Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] W DÓŁ 12-10-8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-10 Triceps: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10-10-8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10-10-8 Brzuch: ABS II wt: barki + bic + brzuch czw: plecy + nogi + brzuch sb: tric + klata + brzuch Zgóry dziekuje wam za ocene mojego planu :P

Od 3 tygodni ćwiczę takim planem na mase. Proszę o rady, wskazanie błędów odnośnie podanego rozkładu. A. Nogi: Hack Przysiady. 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą. 12/10/8 Klata: Wyciskanie płasko. 12/10/8 Barki: Wyciskanie sprzed głowy. 12/10/8 Triceps: Pompki w podporze tyłem. 12/10/8 Biceps: Uginanie ramion podchwytem. 12/10/8 Łydki: Wznoszenie [...]

[...] żołnierskie 12/10/8/6 -wznosy w przód 15/12/10/10 -wznosy w bok 15/12/10/10 -wznosy w tył 15//12/10/10 -francuzy leżąc 10/8/8/6 -wyprosty rąk na bramie 12/10/10/8 środa: plecy+kaptury -martwy ciąg 15/12/10/8/8 -sciąganie drążka za kark 12/10/10/8 -wiosłowanie sztangą 10/8/8/6 -podciąganie końca sztangi w opadzie 15/12/12/10 -szrugsy sztangą [...]

[...] na nogi przysiady ze sztanga 4serie po 8-10 powt prostowanie kolan siedzac(maszyna) 4serie 10-15powt martwy ciag na prostych nogach 4 serie 10-12powt czwartek wolne piatek:plecy+triceps na plecy podciaganie na drazku 4sreie do maxa wioslowanie w opadzie sztanga 4 serie 8-10powt przenoszenie sztangi lub hantla lezac 4 serie 10-12powt na triceps [...]

Poniedziałek - Nogi Wtorek - Klatka + triceps + brzuch Środa,Sobota,Niedziela - regeneracja Czwartek - Plecy + bicepsy +brzuch Piątek - Łydki + Naramienne NOGI 1.Przysiad 4s 2.Suwnica stopy wąsko 4s 3.Uginanie jednonóż stojąc 4s 4.Wykroki chodzone 3s 5a.Prostowanie siedząc 3s 5b.Uginanie leżąc 3s KLATA 1.Wyciskanie na skosie dodatnim [...]

[...] wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na drazku do karku szerokim nachwytem 4*12 przyciaganie raczki dolnego wyciagu do klatki w siadzie plaskim 4*12-8 moze byc wioslowanie na lawce [...]

Witam, prosiłbym o ocenę mojego planu. W domu mam jedną hantlę, ekspander i skośną ławeczkę. Za każdą radę będę ogromnie wdzięczny. Wiek - 15lat Waga - 72kg Wzrost - 180cm Cel do osiągnięcia - Masa i ogólnie ładna sylwetka Staż - Pół roku w domu Aktywność fizyczna - Rowery, piłka nożna kilka razy w tygodniu Dieta - Staram się jakąś trzymać A: Nogi [...]

[...] nachylenie co 5 minut) -brzuszki *Wtorek (rano na czczo): -barki: prostowanie rak ze sztanga siedzac: 15x12x12x10 prostowanie rak na atlasie siedzac: 15x12x12x10 -plecy: sciaganie drazka na atlasie siedzac: 15x12x12x10 prostowanie tulowia na atlasie: 20x15x15x12 -35-40 minut na rowerku -brzuszki *Czwartek (rano na czczo): -nogi: [...]