olej

[...] 6:30 płatki owsiane jajka mleko owoce suszone II posiłek (szkolny) 10:30-12:30 makaron razowy ryba oliwa z oliwek warzywa III przed treningiem ryz brazowy mieso olej lniany warzywa TRENING Po treningu GainBolic IV posiłek pierś z kurczaka (czesc miecha daj do posilku nr V) ryż biały surówka z różnych warzyw V posiłek kasza [...]

[...] z kurczaka, piersi z indyka, jajka, twaróg (nie almette tylko taki prawdziwy, półtłusty). Białko dawaj w każdym posiłku. Jedz tłuszcze, czyli orzechy, oliwa z oliwek, olej lniany, pestki z dyni. Nie przeginaj z nimi bo są bardzo kaloryczne, ale garść orzechów możesz dodać do każdego posiłku. Jedynym wyjątkiem są posiłki około treningowe. [...]

Ja używam Beta Karoten Sun firmy Puritan's Pride.. 1 kapsułka zawiera 6mg beta-karotenu + olej sojowy + lecytyna sojowa!!! Polecam

[...] 180g CAŁOŚĆ 677kcal./B:46/T:5/W:109 20;00 Kolacja ok Twaróg chudy - Pilos 125g CAŁOŚĆ 124kcal./B:25/T:1/W:5 RAZEM 3246kcal 206g białka 81g tłuszczu 409g węglowodanów możesz dodać jeszcze troche zdrowych tłuszczów jak pestki dyni, olej lniany, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-08-10 20:56:27

[...] kulturysci moge przekraczac te dawki, tym bardziej ze wiekszosc z nas traktuje kulturystyke amatorsko. Dla mnie oprocz tranu jedynym powaznym zrodlem omegi moglby byc olej lniany. Widzialem dzisiaj w sklepie ze zdrowa zywnoscia takowy - 200ml, 26zeta(!!), w wysokiej butelce, made in Germany. A czy Waszym zdaniem niskolinoleowy zupelnie [...]

[...] bo o 16 masz juz posilek 16:00 ryby wędzone nie za często, jesli jesz chude mięso/rybe dodaj oliwe 18:00 be oliwy chyba, ze po godzinie jak cwiczysz czujesz sie ok to moze zostac 20:30 dodaj banana przed snem: twarog/mięso/ryba, olej lniany, warzywa w diecie za duzo bialka, 200-210g wystarczy, obnizylbym węgle do ok 3-4g i reszte kcal z tluszczu

+ POSIŁEK 370 kcal b: 15 g ww: 44 g tł: 15 g Płatki owsiane górskie Kupiec g 182 kcal b: 6 g ww: 32 g tł: 4 g Wiórki kokosowe g 62 kcal b: 1 g ww: 1 g tł: 6 g Mleko 2% g 127 kcal b: 9 g ww: 12 g tł: 5 g edytuj produkty + POSIŁEK 374 kcal b: 28 g ww: 26 g tł: 18 g Bułka razowa (60g) szt. 134 kcal b: 4 g ww: 25 g tł: 2 g Jajo kurze całe [...]

Nie brałem ale z tego co wiem to jesli olej jest ciemny to ludzi przewaznie sa zadowoleni z trenu elit ja nie koksuje juz

[...] to wywal chleb i banana 3 posiłek: ok 4 posiłek: brakuje źródła białka, dodaj jakieś mięso czy rybę 5 posiłek: tuńczyka, jeśli już jesz, to w wodzie/sosie własnym, a nie w oleju, ale ja bym na nim nie opierał diety 6 posiłek: wywal słonecznikowy, nie przesadzaj z tym chlebem Ogólnie dodaj warzywa do posiłków, a olej słonecznikowy zastąp np [...]

[...] przed treningowy Ryż + tuńczyk daj rybe inną dodaj warzyw 6 posiłek po treningowy ryż + odżywka białkowa 7 posiłek tzw kolacja Twaróg z cebulą i śmietanką zagryzając chlebem pełnoziarnistym z szynką. Szklankę mleka i tran. olej lniany? A i jeszcze kapsułkę maxivita, żeby mieć witaminy. nic nie jest podliczone wiec nie powiem wiecej

[...] gospodarke hormonalna ich zbyt male ilosc moga spowodowac jej uposledzenie. Sa witaminy ktore wchlaniaja sie tylko z tluszczami. Zdrowe tluszcze takie jak oliwa z oliwek, olej lniany, tran, orzechy, pestki z dyni, nasiona, tluste ryby nawet pomagaja w redukcji oraz zawieraja niezbedne dla organizmu omega 3. Jest jeszcze wiele powodow, [...]

chleb jest pelnoziarnisty :) warzywek to nie wliczalem, pewnie powinienem byl olej lniany czy tran... czy nie zastepuje ich dobrze oliwa z oliwek tuna z napisem na opakowaniu:" bogaty w kwasy omega-3 bedzie dobry :) bo takiego jem :) a jak ogolna opinia co do rozkladu skladnikow w posilkach i co do udzialu b/w/t w procetach. jest dobrze? [...]

[...] Chleb żytni razowy(100g) 5.6(B) 51.5(W) 1.7(T) 223kcal jajka srednie 2 (kcal: 168 b:15 t: 11.6 ww: 0,6) pomidorek do jajka i ogorek masło kcal: 587 b: 25,1 t:32,8 ww: 52,8 ---------------------------------------- VI posiłek olej lniany ser twarogowy półtłusty 100 g (kcal: 132 b: 18,6 t: 4,6 ww: 3,6) warzywko kcal: 220 b: 18,6 t: 14,6 ww: 3,6

[...] tyle ile mi organizm mówi. Przykładowy dzień wygląda np. tak: 1. Serek wiejski, kukurydza, 3 ciemne bułki 2. Makaron , tunczyk, sałatka , oliwa 3. Makaron ser biały , jakiś olej , kukurydza 4. coś podobnego jak dwa wyżej 5. Jakieś mięso + ziemniaki/chleb/ryż/cokolwiek 6. wieczorem coś podobnego Do tego Batoniki, owoce, słodycze. Z odżywek WPC , [...]

Moim zdaniem też za dużo białka, ale nie wiem jak je obniżyć żeby kalorie były w normie. A ile tych tłuszczy byś dołożył ? Bo tak to mogę dołożyć orzechów lub jakiś olej kokosowy do kolacji. A ostatnie posiłki jeśli uważasz, że będzie lepiej to mogę połączyć. Dzięki za odp.

[...] pomidor, ogórek,bataty --trening-- 21:10 (potreningowy) i tu jest koktajl z jagód,awokado i banana całeg wraz z kolacją 100g twarogu półtłustego,papryka czerw., pomidor i olej kokosowy 23:00 sen Wygląda to tak i dodam że 2/3 razy w tygodniu zamiast 100g polędwicy wieprzowej jest 200g makreli.(Może być wędzona ?) Białko obniżyłem jak Pan kazał [...]

[...] IV Obiad 16.15 - 16.30 -Ryz 100g lub ziemniaki- 300g -piers kurczaka, schaboszczak, mielone lub noga kurczaka, w piatki jakas ryba:karp, pstrag, mintaj itp.- 200g -olej kujawski lub oliwa z oliwek- ( do usmażenia) -pomidor, ogorek kwaszony, salata, kalafior, brokuly, itd. (oczywiscie w roznych kmbinacjach a nie wszystko ok. 18.30 [...]

Wypisalem te dieteke z wyliczeniami gramatury i kcal wg dziennika DARKTHORNA. Kolejnosc po produkcie to gramatura B/T/ W/Kcal I śniadanie- ok.6.15-6.30 (dom) -mleko (0,5% "Łaciate") - 250g - 8,75/1,85/12/75/100 -Musli (plat. owsianych nie moge przelknac) 80g 9,2/10,16/50,32/302,4 -Banan 40g 0,4/0,12/9,4/38,4 II śniadanie [...]

[...] * kurzy cyc - 100g * makaron pełnoziarnisty - 60g + brokuły Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia 4) deser (16:30) * twaróg półtłusty - 125g * banan mały Bananów powinnaś unikać. Jeśli już naprawdę masz na nie wielkie parcie, to [...]

[...] te moje aeroby też uznawać za trening (na razie tak właśnie robię). Makron przenieś do posiłku przed-/potreningowego, zamiast tego dodaj jakiś tłuszcz, np. oliwę z oliwek, olej rzepakowy z pierwszego tłoczenia Czyli na obiad B+T bez WW? Czy po prostu dać inne źródło WW niż makaron? Jeśli chodzi o mnie, to spoko, będę się czepiać wszystkiego, [...]