pomożcie z REDUKCJA

1) jazzman :) to przemawia do wyobrazni szczegolnie ze u nas lubimy slazakow :)
wiec dobrze, od dzis wersja 1g t/kmc za to mniej wegli :) moze i racja
daje 1 miesiac ze swojego zycia a jak nie bedzie dzialalo to tu wroce :P a na serio dzieki wielgasne wszystkim za porady :)
jak zwykle jestescie WIELCY :)

2) to wyszlo dokladnie tak jesli chodzi o procentowy udział:
wiek: 24
wzrost: 178
waga: 80
body fat: 15%
łączna ilość kalorii: 2362
białko 2g/kg (160g) => 27%
tłuszcze 1g/kg (80g) => 30,5%
wegle 3,13g/kg (251g) => 42,5%
bedzie dobrze?

3) rozpiska tej diety na obrazku :)
wydaje mi sie ze:
bialko ok: rowne porcje caly dzien
tluszcze jw (ostatni posiłek mniej)
wegle spada caly dzien

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-03-10 12:01:51

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-03-10 12:19:03

i statystyki :)

Przydala by sie jakas tlusta rybka czasami, tran, olej lniany, warzywa. Chleb razowy pelnoziarnisty.

Zmieniony przez - domer w dniu 2005-03-10 16:23:15

chleb jest pelnoziarnisty :)
warzywek to nie wliczalem, pewnie powinienem byl
olej lniany czy tran... czy nie zastepuje ich dobrze oliwa z oliwek
tuna z napisem na opakowaniu:" bogaty w kwasy omega-3 bedzie dobry :) bo takiego jem :)

a jak ogolna opinia co do rozkladu skladnikow w posilkach
i co do udzialu b/w/t w procetach. jest dobrze?

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-03-10 16:57:47

Wszystko wliczamyTran i lniany nie zastepuja oliwy. Nie dostarczaj tłuszczy głównie tylko z oliwy. Najlepiej jakbys kupił wszysko naraz, ale jak np srednio stoisz z kasa to kup oliwe i tran. Oliwa glownie omega-6, tran i lniany omega-3, wiec np dodaj do diety 5-8g tranu i kilka orzechów. Teraz wprowadz diete w zycie i zobaczymy co z tego bedzie

yeah!
a te wartosci procentowe sa dobre? znaczy sie udzial b/w/t w calosci?

dietka ruszyla
aeroby ruszyly (szkoda ze to w zasadzie szybkie marsze a nie bieganie, ale HR musi byc odpowiednie...)

troche sie zastanawiam dobrze obliczylem liczbe kcal... w sensie czy nie dalem lacznie za duzo/malo... ale wydaje mi sie jednak ze bedzie ok. w razie czego nie bede juz obcinal kcal tylko zwieksze aktywnosc fizyczna w ciagu dnia.

Zmieniony przez - longrunner w dniu 2005-03-12 08:48:40

czy 1g tluszczy / kgmc to nie bedzie za duzo? w koncu to wlasnie tluszczyku chce sie pozbyc...

Można też tak:
https://www.sfd.pl/temat184872/

IMHO za dużo tłuszczy przy Twojej sylwetce.
Na pewno Twoja dietka jest fajna i zdrowa, nie obciąża w dużym stopniu organizmu ale pytanie kiedy efekty będą zadowalające??

zjedz z tymi ww do 100 przeciez to nie hardcore, reszte zastap tłuszczami
z orzechów , lnianego i tranu ( lub kps z omega-3) i efekt bedzie na pewno.

po co sie w 2 posiłku zapychac chlebem lepiej zwieksz sobie ilość sera białego 2-3 krotnie

Zmieniony przez - Ronin w dniu 2005-03-13 15:34:27