(...) 1. Ogólnie (nadal) nie lubię przysiadu, bez podkładek czuję dół pleców, a z nimi muszę bardziej niż na czuciu mięśni skupiać się na nieleceniu do przodu (nie chodzi o składanie się, ale przechylanie całym ciałem przez te pięty wyżej). Mam nagraną pierwszą serię 42.5x6. Jest ok. W najcięższych seriach/serii spróbuj dołożyć powtórzenie. 2. [...]
[...] (dobrze, że nie wcześniej, przy ważeniu pieczonego indyka, to słabo by było ;p) i z ostatniego posiłku nieważony ryż (ale na 90% tam była 1/2, a nie 2/3 torebki), sałata, olej kokosowy 5g i truskawki. Usmażyłam udźca i był jadalny ;-) ale bez szału, więc pewnie coś jednak sknociłam (smażyłam chyba 3min. i 2min., był cienki), albo po prostu [...]
Z tym makro, to już było w kontekście braku efektów, takie "zabezpieczenie", że to jest w porządku. Żeby odbić piłeczkę, mogę odpisać, że olej zjadam bezpośrednio z łyżki, więc nic nie ścieknie %-) Ale ok, rozumiem, co chciałaś przekazać i się z tym zgadzam. Ja na tę redu to czekam od dłuższego czasu, bo też od dłuższego czasu moje ciało się na [...]
[...] całości. Nabiał niskolaktozowy - to się muszę bardziej dokształcić w kwestii nabiału, bo na razie to jeszcze niezbyt się w ten sposób orientuję. "zmniejsz do posiłku ilość oleju o połowę a w zamian dodaj ocet i zrób coś ala marynatę z ziołami a w to miejsce będziesz miała miejsce na więcej sera żółtego czy mozzarelli ;)" - no co Ty 8-O Olej był [...]
[...] aby mieć wsparcie tutaj - zrób sobie tydzień detoksu od liczenia ale notuj posiłki z czego się składały ;) i potem zważ się i pomierz - i jak będzie lepiej lub tak samo to kolejny tydzien a jak gorzej to bedziemy sie zastanawiać dalej nad techniką Hmm, to, przynajmniej na razie, zaprzestanę liczenia. Oki :-) (A tak swoją drogą, to też i ta [...]
[...] ważenie, to sama nie wiem, bo w ogóle to bez liczenia coś mi nie wychodzi, jak np. dzisiaj. Zobaczę jeszcze jutro po pomiarach, co z tym zrobię. Albo może dam sobie jeszcze kolejny tydzień na próbowanie. Nolose, morfo nastepnym rzutem jak bedziesz badania robic. Co do jelit: unikac tego po czym slabo sie czujesz, wlacz enzymy trawienne i [...]
[...] którego w centymetrach nie widać. To na pewno działa też w drugą stronę, bo kiedyś, np. na tym Carb Cycling... ale zostawmy kiedyś ;-) No dobrze, dam sobie jeszcze (kolejny) tydzień na sprawdzenie, jak mi wychodzi regeneracja i potem postaram się ustalić jakiś konkretniejszy plan (bo i tak np. w tym tygodniu nie ogarnęłam treningów, o tym [...]
[...] temu przyjrzę. Jakby wywalić ćwiczenia z ciężarem, to na nogi nie bardzo cokolwiek zostaje... Ortopeda powiedziałby po prostu, żeby nie ćwiczyć %-) także latanie do lekarza kolejnej specjalności tym bardziej mi nie po drodze. W każdym razie będę obserwować i w razie pogorszenia jakoś działać, dziękuję za zwrócenie uwagi :-)) PONIEDZIAŁEK [...]
[...] ziemniaki 250, brazylijskie 15, kapusta kiszona 200; 17.20: makrela wędzona 90, jaglana, fasolka szparagowa 200+; 20.20: indyk udziec 105, basmati 1/3, marchew 160, kiwi, olej koko 5, brokuły, kakao x2. Lekkie DOMSy góry. Nie dość, że z kolanami mam coś nie tak, to jeszcze zaczęła się odzywać ósemka @-) A że w perspektywie mam także próbę [...]
Skoro będą problemy schodz 1-2h np.na tydzień. Aż dojdziesz do ustalonego okna. Nie dasz rady mniej niż 16h postu, może być 14/10. Nadal if. Większość ma okolo 14-18h postu. Co do posiłków. Jak Lukasz Roznicuj źródła fatu. Świat nie kończy się na oliwie. Czekolada 80-90% Orzechy Masło orzechowe Smalec Masło Tłuste ryby Olej lniany Olej [...]
[...] 130g - surówka (przeważnie marchew) Ten posiłek wygląda w porządku, zastanowiłbym się nad dorzuceniem nie wielkiej ilości zdrowych tłuszczy roślinnych typu: Olej lniany, olej słonecznikowy, oliwka z oliwek, olej rzepakowy. Między obiadem a kolacją (ok. 18:00): - 1 kromka chleba jasnego - szynka 2 plasterki Ta sama sytuacja co w posiłku [...]
[...] Na noc zbędne ww. Daj twaróg + oliwa z oliwek + warzywo ilości proponowanych posiłków dajesz pod swoje zapotrzebowanie. Jak nie lubisz oliwy z oliwek to używaj innych zdrowych tłuszczy np. olej z pestek winogron, olej lniany, siemie lniane, olej rzepakowy, orzechy, pestki z dyni, tłuste ryby itd Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2009-07-14 22:39:49
[...] czwartek "dieta" 1.brzoskwinia,gruszka twarog oliwa 2.omlet owsiany 3.kura,ryz,pomidor,olej 4.pyry,ananas,zraz wolowy,kawalek smazonego kotleta z kury (fuj) - na stypie, nie robilam trzody z wyjmowaniem pojemnika, na swoje usprawiedliwienie mam ze rosolu z [...]