[...] ryż biały na parabolied, jaśminowy, czy basmatii. Ogólnie rozkład tłuszczy jest dziwny. Do pozostałych dwóch też coś dodaj, nie wrzucaj tyle oliwy, dodaj awokado, czy olej koksowy. A warzyw chcesz max 250g na dzień? Tutaj okolice 300-500g to tak na spokojnie możesz jeść, a nawet więcej. Owoce jakieś dodaj też ;-) Pamiętaj o urozmaiceniu [...]
[...] poleca się do "stałej suplementacji" - w cale nie musza byc niezbedne. Akurat preparat o-3 - jest wygodny. Z drugiej strony tlusta ryba 2 razy w tyg, ewentualnie olej lniany wysokolinolenowy - jest w stanie zalatwic sprawę. Ale taniej nie wyjdzie... Wez moze, wrzuc swoj jadlospis do jakiegos programu w stylu dzienniku posilkow [...]
Jak masz oliwe z biedry to olej przy niej to delicje %-) Słonecznik możesz zajadać to akurat chyba wszyscy lubią :D Jak nie możesz dużo to rozbij na 2x ;) Ps. Anubis komu podpadłeś że dziś był temat o tobie w niezarejestrowanych %-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Spróbuj dawać szynkę chudą, albo troszkę piersi z kurczaka/mięs chudych/ryby czy nawet jajek ;-) Podwieczorek - ok, jajecznica z 2-3 jajek. Najlepiej nie smażona na tłuszczu. Ja polecam na samej patelni albo na mleku. Kolacja - siemię lniane dodaj wcześniej jeśli coś, tutaj sobie wrzuć olej lniany albo oliwę z oliwek. pzdr ;-)
janusz a jakie bcaa wybrałes?? jak bcaa to proch ekonimicznie....a bierzesz 10g przed i 10g po treningu.... ułuz diete....olej suple narazie....powaznie.....biegaj ruszaj sie i bedzie dobrze.....
[...] juz musisz udac sie do dobrego fizjoterapeuty i i szybko puki nie poglebia sie schorzenie ...z mojej strony to na tyle ... to moze byc poczatek powaznej sprawy ldatego nie olej tego... ciezko znalesc dobre fizjo na NFZ co bedzie znal sie na tym dlatego polecam udac sie do kogos sprawdzonego kto sie zna na tym ... pogadaj z Piotr Zemł On sie zna [...]
[...] ale po wysilku czyli... gram 2 godziny i siadam na 5 min i pozniej nie moge wstac z bolu... poszedlem z tym do lekarza i okazalo sie ze mialem martwice w piecie... chodzilem na rehabilitacje i jakos to wyleczylem, z ta pieta to przejdz sie do lekarza... chyba ze to przejsciowy bol to olej... jak bedzie sie powtarzal to do lekarza :) pozdrawiam
[...] owsiane (płatki owsiane,jaja 2-3szt,+np zurawina) trening po treningu odzywka białkowa +banan 2 kurak,warzywa,węgle 3 i 4 np wołowina,warzywa,orzechy 5 twaróg z weyem +olej lniany lub "sernik" z patelni (jaja,twaróg,whey) jeśli chodzi o wegle to róznie od jakiegoś czasu unikam ryżu/makaronu bo raz że przestało mi smakować,a dwa [...]
[...] spalanie tłuszczu bzdury, równie dobrze można napisać że ryż + kura wpsomaga reduckje, wszytsko się rozbija o kalorie, nie patrz tak na zegarek, brakuje 100 kalorii to olej to, po kij iść i robić rundkę, chyba ze na spacer się przejdziesz, bo wychodzić i na siłę robić tylko by te 100 kcal zrobić to nie ma sensu, a zegarek pewnie też ma [...]
aa co do tłuszczy to również ten z ryb ( bo zapomniałem o nich wspomnieć). OK czyli trochę zluzuje z ograniczeniami cukrów prostych i dodam olej z oliwek na zimno do warzyw. Teraz także odnośnie redu, gdyż jestem w 3 tygodniu ( 8 tygodniowy cykl. Czy zacząć redukcje za 2 tygodnie ( będąc jeszcze na pełnej bombie) , czy też po zakończeniu npp [...]
w drugim posiłku daj jakieś mięso schab na przykład zamiast oliwy posmaruj chleb masłem w V i Vi posiłku wrzuć olej lniany lub orzechy włoskie ryby wędzonej nie spożywaj codzień poza tym ładnie to wygląda