Szacuny
2
Napisanych postów
379
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5635
Witam.
Po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. Aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy.
Moje dane:
wiek: 24
waga: 92kg
wzrost 183-4cm
Makroskładniki:
b:2 t:2 w:4 ~3800kcal
Menu:
I śniadanie
3 jajka
śjakaś kanapka
oliwa z oliwek 20ml
II śniadanie
banan
białko z zmienlonymi płatkami owsianymi (30-40g)
III obiad
kurak 150g
ryż 100g
warzywa
III posiłek
kanapka z filetem z kurczaka
IV obiad 2
ryba/kurak 150g
makaron 100g
warzywa
trening koło 19
vitafit+carbonox
V posiłek
kurak
ziemniaki/ryż 100g
VI posiłek przed spaniem
twaróg 250g
oliwa z oliwek 20ml
Wyszło b: 192g t:100g w:290 kcal:~2800
Zdaje mi się, że napchane mam jedzenia a i tak kiepski cyferki mi wychodzą. Nie liczyłem prochu.
Dzięki z góry za weryfikacje diety
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
Zrodla tluszczow takie zeby bilans kwasow tluszczowych byl mniej wiecej zachowany. Oliwy juz troche masz w diecie, wiec jednonienasyconych kwasow tluszcozwych nie ma sensu zwiekszac. Dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ryby zamieniaj za piersi, wieprzowine i wolowine za rowniez.
Szacuny
40
Napisanych postów
6924
Wiek
34 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
117946
dorzuc aeroby 2/tydz w dni bez siłowni
na masie często jest nadęty brzuch w wyniku sporych ilosci jedzenia, mzoe tez jesz w pospiechu, połykasz powietrze itp, ile msz błonnika?
Szacuny
2
Napisanych postów
379
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
5635
Aerobów nie robiłem, także dorzuce rowerek - 20minut powinno starczyć? Faktycznie nieraz zdarza się, że jem w pośpiechu. Błonnik kiedy spożywam to około treningowo, ale raczej mało. Może zastosować błonnik w prochu (dobrze o tym słyszałem?)
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
6230
Napisanych postów
75800
Wiek
39 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
753507
30min bedzie ok
Blonnik powinienes spozywac z duzej ilosci warzyw i zrodel weglowodanow, ale nie w okolicy treningu. Wtedy troche mniej. Mozesz dodac blonnik lub otreby, ale nie wiadomo czy problem w tym. Raczej organizm nie jest przyzwyczajony do takich ilosci pozywienia.