SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta na masę do oceny, 92kg

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1531

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5635
Witam.
Po przeprowadzonej redukcji (efekty mnie zadowalały) rozpocząłem cykl masowy, który nie dał rezultatów. Aktualnie treningi i dieta są na poziomie roztrenowaniaale waga i tak leci w dół. Także przygotowałem dietę do wglądu na następny cykl masowy.

Moje dane:
wiek: 24
waga: 92kg
wzrost 183-4cm

Makroskładniki:
b:2 t:2 w:4 ~3800kcal

Menu:
I śniadanie
3 jajka
śjakaś kanapka
oliwa z oliwek 20ml

II śniadanie
banan
białko z zmienlonymi płatkami owsianymi (30-40g)

III obiad
kurak 150g
ryż 100g
warzywa

III posiłek
kanapka z filetem z kurczaka

IV obiad 2
ryba/kurak 150g
makaron 100g
warzywa

trening koło 19
vitafit+carbonox

V posiłek
kurak
ziemniaki/ryż 100g

VI posiłek przed spaniem
twaróg 250g
oliwa z oliwek 20ml

Wyszło b: 192g t:100g w:290 kcal:~2800
Zdaje mi się, że napchane mam jedzenia a i tak kiepski cyferki mi wychodzą. Nie liczyłem prochu.
Dzięki z góry za weryfikacje diety
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
drzuc tłuszcze tam gdzie ich nie ma, warzywa rowniez, 2 sniadanie do zmiany

Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-08-16 13:32:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5635
Warzywa (kalafior, brokuły, fasolka, pomidory itp). Jakie tłuszcze oliwa? Co proponujesz na 2 śniadanie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Zrodla tluszczow takie zeby bilans kwasow tluszczowych byl mniej wiecej zachowany. Oliwy juz troche masz w diecie, wiec jednonienasyconych kwasow tluszcozwych nie ma sensu zwiekszac. Dodaj orzechy wloskie, olej lniany, ryby zamieniaj za piersi, wieprzowine i wolowine za rowniez.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5635
Orzechy wcinam, olej lniany kiedy i do czego mogę dodawać? Czyli więcej ryb jeść czy lepiej wieprzowine wołowine?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
Olej lniany za oliwe w jednym z posilkow.

Najlepiej jedz wszystko ryby, wieprzowine i czasami wolowie z uwagi na cene.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5635
Diete stosuje już 2 tygodnie. Od tego czasu brzuch stał się nadęty, lekko nabrał fatu. Gdzie może być problem...za duzo węgli potreningowo?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
dorzuc aeroby 2/tydz w dni bez siłowni
na masie często jest nadęty brzuch w wyniku sporych ilosci jedzenia, mzoe tez jesz w pospiechu, połykasz powietrze itp, ile msz błonnika?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 379 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 5635
Aerobów nie robiłem, także dorzuce rowerek - 20minut powinno starczyć? Faktycznie nieraz zdarza się, że jem w pośpiechu. Błonnik kiedy spożywam to około treningowo, ale raczej mało. Może zastosować błonnik w prochu (dobrze o tym słyszałem?)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6230 Napisanych postów 75800 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 753507
30min bedzie ok

Blonnik powinienes spozywac z duzej ilosci warzyw i zrodel weglowodanow, ale nie w okolicy treningu. Wtedy troche mniej. Mozesz dodac blonnik lub otreby, ale nie wiadomo czy problem w tym. Raczej organizm nie jest przyzwyczajony do takich ilosci pozywienia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 40 Napisanych postów 6924 Wiek 34 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 117946
nadmiar błonnika tez nie będzie wskazany, po treningowo bez błonnika lub naprawde niewielka ilosc
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na masę do oceny, 65kg

Wiecej