[...] Biegam 3 razy w tygodniu po 1h i 3 razy w tygodniu smigam na silke. oto dieta duzo owocow malo potraw mącznych. 8.00-3 bułki z serem żółtym 11.00-3 jabłka,winogrona 14.00-obiad(róznie) 18.00-3 jabłka,winogrona,śłiwki + 3 kromki chleba 19.00-trening na siłowni lub bieganie 20.15-koktajl950g słoneczniku,2 łyzeczki miodu,winogrona,15g płatkow [...]
Czesc Waze 87kg lecz mam troche tluszczyku poniewaz do tej pory mnialem przerwe w cwiczeniu. Chce sie go pozbyc i wazyc 90kg. wzrost 178cm 25lat. Dzien 1 Śniadanie Kanapka z twarożkiem i owocami 415 g Składniki: Jogurt naturalny 2% tłuszczu 70 g (4,7 łyżki) Chleb żytni razowy 90 g (2,4 kromki) Brzoskwinia w syropie 70 g Cukier 60 g (4,7 [...]
[...] polskie potrawy, a znajomi proponuja fast foody i cipsy). sa tutaj tez sluby, komunie, imieniny itd (czestotliwosc spotkan nie ulega zmianie, albo co weekend dzwoni mama na obiad albo sa imieniny albo znajomy zaprasza na domowe) 1) nie spotykacie sie z takimi rodzinami i znajomymi bo nie kieruja sie waszymi zasadami dot waszych pogladow [...]
Witam, to mój pierwszy temat, i piszę go ponieważ potrzebuję pomocy. Miałem pecha i zachorowałem na chorobę neurologiczną (dla zainteresowanych) z którą trafiłem na kilka tygodni do szpitala w skrócie choroba ograniczyła się do ogromnego bólu połowy twarzy przez który nie byłem w stanie funkcjonować przez dłuższy czas lekarze nie wiedzieli co mi [...]
Hello Mam 22 lata, waze okolo 90kg na 189-190cm wzrostu. Trenuje od 2,5 tygodnia. Trenowalem wczesniej ale kontuzja mnie odsunela od tego sportu. Teraz postanowilem zacza ponownie, moim celem jest utrata zbednego tluszczu szczegolnie z brzucha a zyskanie czysciutenkiej masy miesniowej. Swoje treningi wspomagam odzywska SOJAVIT i KREATYNA. Oto co [...]
cześć mam 37 lat ,188cm,104kg,ćwicze na siłowni od 3 miesięcy,pn,śr,pt,po półtora godziny,do tego 5 dni w tygodniu codziennie rano jeżdze 6 minut na rowerku stacjonarnym i robie dwie serie pompeczek po 35 powt.chcę od przyszłego tygodnia dożucić bieganie po 30 minut w dni nie treningowe.Mam sporo tłuszczyku na sobie no i moim największą bolączką [...]
[...] i węglowodany jak najblizej spełniały gramowo moje zapotrzebowanie. Najczesciej udaje mi się to zrealizować +- 5%. Węglowodany staram się jeść do południa, na to co jem na obiad mam bardzo maly wplyw bo gotuje mama ale czesto wybieram jedzenie typu :piersc z kurczaka, rybka, makaron z twarogiem zamiast nalesnikow itp... niezdrowych rzeczy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to śniadanie : chleb pełnoziarnisty często szynka z kurczaka, pomidor, drogie śniadanie serek wiejski + 2,3 banany (bardziej rozłozone na jakies 3 przerwy międzylekcyjne) obiad : (godz 16 ) ryż kurczak warzywa i kolacja często owoce czasem kanapki(tak ciągne do tej pory). Opisałem wam wszystko i chciałbym się dowiedzieć jak zmienić tą dietę [...]
[...] śniadanie jest najważniejszym posiłkiem ale ja ze względu na posturę nie jadam przed szkoła od podstawówki. Jem mniej więcej około 9. Na śniadanie jem 4 kromki (2 kanapki) obiad tyle co na talerzu i na kolację 2 kanapki. Na razie staram się ograniczać. Kolacja mniej więcej o 19. 3 i jak na razie ostatni problem to 100 pompek w 6 tygodni. [...]
[...] i plywam od czasu do czasu Nie zamieszczam swojej diety bo jest napewno zla... jadlem poki co na oko sniadanie - 4/5 jajek - czesto jajecznica+ bekon / czasem twarog obiad piersi z kurczaka - na oko pewnie z 150g - 200g + pomitor /pieczarki/papryka/cebula po treningu pilem bialko BiotechUSA WPI ale mi sie skonczylo - pewnie jutro kupie [...]
[...] tutaj 3 godzinnej przerwy jak przy reszcie ponieważ wykłady na to nie pozwalają -4 kromki chleba razowego -150 g twarogu półtłustego -sałata -pomidor 14.20 POSIŁEK III obiad -100 g makarou, makaronu razowego, kaszy gryczanej lub ryżu białego/brązowego. -miesą z kurczaka smażone we folii lub gotowane, ryba lub wołowina -surówka 16.00 -100 g [...]
[...] + 2 razy aeroby. Odżywianie: zamierzam wprowadzić dietę redukcyjną przedstawioną poniżej. Cel: redukcja Co lubisz jeść na śniadanie: jajka i płatki owsiane Co lubisz jeśc na obiad: kapuśniak, gołąbki Co jako przekąskę: chleb Co jako deser: czekolada Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: dobry Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: BIO [...]
[...] razowego z ziarnami z szynką/serem żółtym i ogórkiem kiszonym+masło (w szkole) 13:30 to samo co wyżej(w szkole) 16:00 ziemniaki/kasza gryczana+ pierś z kurczaka+surówka (obiad, posiłek przedtreningowy) 17:00 jakiś suplement-obecnie deca stack 17:20-19:00 -TRENING 19:30 ryż biały+ryba smażona+surówka (potreningowy) 20:30 jajka całe gotowane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 26 lat. waga 90kg, 182cm wzrostu. Typ budowy "brzuch po połknięciu piłki do koszykówki albo większej". Praca raczej siedząca 8h dziennie. Dotychczas praktycznie zerowy wysiłek fizyczny. Psychiczny bardziej. Postanowiłem rozpocząć dietę redukcyjną włączając w to 5 razy w tygodniu 0,5 do 1h aerobów. Oto moja ułożona dieta połączona z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jak patyk :( Od zawsze miałem problem z przytyciem, a to ze względu na dobrą, powiedziałbym że nawet bardzo dobrą przemianę materii a jem to co wszyscy, rano śniadanie, obiad, kolacja, owoce, kebaby na mieście, słodycze itp. Jestem też aktywny fizycznie, dużo się ruszam i od czasu do czasu ćwiczę w domu, typu pompki, brzuszki itp. ale nie [...]
Witam, na początku może napiszę, że od 9 miesięcy jestem mamą, która rozpoczęła właśnie walkę z „pozostałościami” po ciąży. Najbardziej chciałabym wysmuklić uda, ujędrnić pośladki, mieć płaski brzuch. W tym celu stworzyłam dla siebie plan treningów, które stosuję z powodzeniem 3 dni. Nie chciałabym jednak sobie zaszkodzić i doprowadzić do rozrostu [...]
[...] (4.50)- talez platek gorskich, 2 jaja, 3 kromki z wedlina i ogorkiem sniadanie2 (8.00) - mleko o,5l i kanapka sniadanie3 (10.00) - 3 podwojne kromki z wedlina i pomidorem obiad- (14.15) ryz/kasza z tunczyk/kurczak/wolowina kolacja- (20.00) 3 kromki, jablko, jogurt Do tego 3 razy bialko i po treningu gainer Cel: poprawa estetyki i proporcji [...]
[...] 4 maks 5 razy w tygodniu trenuję sztuki walki i do tej pory moja dieta była strasznie chaotyczna. Zwykle śniadanie jadłem w pracy, jakiś tam kupny z żabki czy tesco a na obiad jakieś spaghetti, lasagne czy inne badziewne żarcie. Ułożyłem sobie dietę, wydaje mi się zbilanoswaną, ale nie na 3500 kcal jak mi wychodzi, ale trochę mniej. Na obecną [...]
Cześć. Forum czytałem od dłuższego czasu, jednak,jako że wszystkie odpowiedzi na pytania znajdowałem, to nie było potrzeby pisać. Jednak znajdowałem odpowiedzi, na własne pytania. Teraz jednak stoi przede mną odrobinę większe zadanie. Pomoc mamie w zrzuceniu nadwagi. Jej Bmi to 32, a nadwagi ma około 30 kg. Ja służę jej jako motywator no i cos w [...]
JuliEvans - dziennik (redukcja)
