[...] - pieczywo pełnoziarniste z masłem, serkiem wiejskim i ogórkiem. Jak więc widać są to tradycyjne posiłki pełnowartościowe, które równie dobrze można zjeść na śniadanie, czy obiad. Optymalnie jest zjeść ostatni posiłek około 2 godziny przed snem. Tak, aby nie iść spać głodnym, jak i z pełnym żołądkiem. Spowodować by to mogło problemy z zaśnięciem [...]
[...] dzień dietetyczny(inne są podobne jeżeli chodzi o białko, tłuszcz i węgle.) Nie patrzcie na ilość posiłków, bo w pracy mam dwie przerwy półgodzinne, i wtedy sobie obiad dzielę na dwa posiłki. Oprócz tego też to białko pierwsze jest tuż po treningu a białko drugie przed wyjściem do pracy i jest to różnica około 2/3 godzin. Jak myślicie [...]
Mój trening z ubiegłego tygodnia: Dzień 1 (klatka piersiowa) Sztanga na płaskiej 10-8-6-4 ciężarem 60-65-70-75 Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 12-10-8-6 hantlami 24-26-28-30 Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 12-10-8-6 hantlami 22-24-26-28 Rozpiętki na bramie 12-10-8-6 (nie pamiętam ciężaru, zwiększam co serię) Na koniec treningu robię [...]
Mam 18 lat i trenuję SW.Ważę 82 kg a chcę ważyć 79 tak na stałe.Stopień otłuszczenia mam niski, w sumie to tylko troszkę z brzucha da sie zebrać.Na śniadanie jadam najczęsciej chleb ryżowy z miodem,mleko z płatkami,ryż z dżemem itp.Na obiad ryż,fasolka,kurczak,kukurydza itd.Na kolacje samo białko.
[...] ujemnie na przybieranie masy, ale jeżeli to są raptem 2 miesiące w roku to nie powinny robić aż takiej różnicy 2. a) zwróć uwagę co i jak jesz: śniadanie, drugie śniadanie, obiad i kolacja to minimum. Grunt żeby był węgiel i mięso w odpowiednich ilościach: 4 wory ryżu/kaszy + minimum pół kilo mięsa (rozbite na cały dzień to naprawdę nie jest tak [...]
[...] sałatkę z sosem winegret i kurczakiem. Gdy masz ochotę na coś tłustego, to tego dnia wyeliminuj kompletnie węglowodany, zjedz na śniadanie omleta z boczkiem i serem, na obiad sałatkę z winegretem, a na wieczór karkówkę z pieczonymi warzywami. Ogranicza Cię głównie fantazja. Również możesz się zastanowić nad zamówieniem kateringu lub [...]
Witaj. Twoje podjadanie wynikac może nie tylko z pobudki psychicznej, ale i z niedoborowej diety. patrząc na Twój jadłospis: Śniadanie: Owsianka z siemieniem lnianym - brakuje białka, które wspomoże efekt nasycenia, uczucia najedzenia II śniadanie: Jabłko - w ogole bym nie traktowal tego jako posilku, podstawa znowu powinno byc bialko, ktore [...]
[...] skrzynki z wiśniami po 18-20kg i bylo sporo chodzenia po polu za maszyną...ale ważne jest to żeby zwiększyć kalorie, jadłem rano ile się da, potem mialem 30minut przerwy na obiad to jadłem obiadek który miałem wliczony w pracę i dodatkowo moje pudełko z ryżem i kurczakiem, potem jeszcze starałem się tak co 3h zjeść na szybko jakąś kanapkę z [...]
[...] ja nic nie wale ja dzis dopiero kupilem wlasnie mass XXL I mam swiadomosc tego ze potrzebuje przy tym zmienicdiete nie jak do tej pory trzy posilki dziennie w tym podwojny obiad ktory ja wchlaniam z palcem w dupie tylko teraz piec posilkow dziennie zdrowych wszystko zytnie razowe makarony moze mnie nie stac zeby przy kazdy posillku wlaczac [...]
[...] i makrosów ale zamierzam niedługo to robić. póki co, trzymam się takiego schematu: - śniadanie - białko - najczęściej jajka w różnej postaci jajecznica, omlet, na twardo - obiad - białko i węgle - najczęściej kurczak z brązowym ryżem lub pełnoziarnistym makaronem i sosem - jeśli trening mam dłużej niż 4 godziny po obiedzie to z reguły zjadam 2 [...]
orzechy codziennie dostarczane. awokado mniej wircej raz na 3 dni. z chi nigdy do czynienia nie mialem. rybka wpada na obiad raz na pare dni. bardziej sie zastanawiam co tu wprowadzic na sniadanie jesli smazone mieso be
[...] dni w których nie jestem w stanie utrzymać calkowitej diety i dla tego chciałbym uzupełnić ją odżywką. Ile razy dziennie powiennem ją zażywać przy pełnej diecie i czy ta wartość zmienia się przy dniu w ktorym diety nie utrzymałem . I jeszcze pytanko czy jak przed treningiem zjem pelnowartosciowy obiad bialko + wegle to czy brac jeszcze suple ?
Chyba tak naprawdę sam nie wiesz co chcesz kupić... Nie nam wiedzieć kiedy masz go spożywać. Gainer to sproszkowany obiad stosunkowo kiepskiej jakości, nie masz możliwości zjedzenia, pijesz gainer w odpowiedniej proporcji. Nie według sztywnych wytycznych, byłoby to absurdalne.
No tak szczerze to sam nie wiem co kupić , jak już pisałem jestem początkującym i szukam porad ;) To co byś mi doradził ? Jeżeli przed treningami praktycznie zawsze mam obiad , diete staram sie trzymac jednak mam pewnie niedobory w bialku i weglach i dla tego chcialbym sprobowac uzycia jakiegos supla , w tym MA to mało tego białka jest jak na 1 [...]
[...] raczej z „buta” także nie jest tak że tylko leżę a co do kalorii to kręcę się między 2800-2900 (aktualnie masa). Staram się nie wrzucać w siebie byle czego i jeść pełnowartościowe posiłki np. Na śniadanie tosty z awokado i jajka w koszulkach, na obiad jakieś mięso itp. ale zdarza się dobijanie najczęściej węglowodanów syfem czyli mrożoną pizza.
śniadanie: płatki z musli bądź chleb z serkiem wiejskim | drugie sniadanie: kanapka z serem plus jabłko| obiad to np kurczak z ryzem warzywa |no i na kolacje jajecznica ;)
[...] paki bez suplementow i pozniej 2miechy z suplami. Cel to ogolny jak najwiekszy przyrost masy miesniowej, szczegolnie na lapach Tluszczu troszke tam jest, i trener polecil mi Cutsy Jesc to jem w miare zdrowo, ale niestety z duzymi odstepami (rano duze sniadanie, a obiad dopiero 10godzin pozniej po pace....) Inaczej niedam rady z posilkami...
Sniadanie mleko z platkami owsianymi Miedzy czasie banany owoce jogurt Obiad ryz +piers z kurczaka + jakies warzywa Podwieczor makaron z serem Kolacja mleko z platkami owsianymi Jak to wyglada kcal nie mam pojecia ogolnie ide w lepszym koerunku odzywania?
Dieta do oceny - Redukcja
