[...] szynki z indyka papryka dla smaku maslo ekstra herbata 2 lyzeczki cukru 2 posilek(przekaska): (ok. 10:30) 1 jablko 3 posilek: (12:30) Obiad w szkole na stolowce (zupa + obiad) 4 posilek(przekąska) : (ok. 15:00) Jogurt Banan Mleko 250 ml 5 posilek: (ok. 16-17:00) Obiad w domu (zupa + obiad) 6 posilek(przekaska): (ok. 18:00) Mleko 250ml pare [...]
[...] nastepujaco: -praca na I zmiane ( 6-14) okolo 7 rano sniadanie w postaci dwoch bulek grahamek ciemnych z wedlina lub serkami topionymi, do tego puszka icetea okolo 15 obiad w postaci tradycyjnego obiadu polskiego:ziemniaki, surówka, kotlety, czasami jest to bigos badz parowki z salatka warzywna okolo 19 kolacja w postaci jednej bulki [...]
Witam serdecznie wszystkich, jestem tu nowa. Po krótce: studentka studiująco - pracująca (praca siedząca) wiek 22 lata, wzrost 177cm, waga ok 75 kg. Wymarzony cel: -15 kg + zgrabna, wysportowana, zdrowa, kobieca sylwetka (wałek na brzuchu, boczki, sklejające się uda, płaski tyłek, skrzydełka na ramionach). PLUS: duży biust (GG), jak trochę [...]
[...] i od września ostro trzymać. Do szkoły wyjeżdżam o 7 rano, szkoła i wracam 16-17 w dni treningowe. Z domu mam kilkadziesiąt kilometrów na siłownię i do szkoły więc na obiad nie mam jak wpadać. Wiek 18 staż 2,5 roku z przerwami Waga ciała : 93 Ilość białka na kg masy 2,3 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 [...]
[...] kromki chleba pełnoziarnistego z wędliną i pomidorem/ogórkiem lub ewentualnie płatki owsiane czy inne zbożowe z jogurtem lub 2 jajka sadzone z cebulką, pomidorem i szynką IV obiad pierś z kuraka/filet z dorsza, do tego sos słodko-kwaśny lub inne warzywa, ryż/ziemniaki gotowane, surówka jarzynowa V kolacja najczęściej 1-2 kromki chleba [...]
[...] -Chleb żytni pełnoziarnisty 65g (dwie kromki) -Masło ~10g -Szynka z piersi kurczaka 40g -dwa plastry pomidora B: 12g/T: 18/WW: 29/kcal: 327 I teraz postanowiłem jeden duży obiad rozbić na dwa mniejsze i tak oto to wygląda: Obiad (posiłek przedtreningowy) -Pierś z kurczaka 150g -Ryż brązowy 50g -Oliwa z oliwek 10 g -Jakieś warzywa B: 36g/T: [...]
[...] gainera gainbolic 6000 z mlekiem + aminokwasy z fA 5400 w tabsach staram się jeśc co 1,5 - 2 h , jakieś małe posiłki a po powrocie z siłowni staram się zjeśc porządny obiad z dużą ilością mięsa, ok 45-60 min po treningu, jak nie obiad to szejk białkowy, przed snem piję białko syntraxa 5.0 matrix z mlekiem + aminokwasy z FA 5400 [...]
[...] mleka lub porcja białka na mleku(w przypadku treningu na czczo) II śniadanie(10:00-11:00): banan i/lub jabłko i pieczywo WASA z masłem orzechowym (2 "klapnięte kanapki") obiad (patrz niżej): 100g ryżu ze 150g tuńczyka do tego groszek/czerwona fasola/kukurydza podwieczorek (patrz niżej): jabłko i/lub 125g jogurtu (zwykle owocowy) kolacja [...]
[...] : - Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) basen, bieżnia (obecnie nie) Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica, omlet, kanapki Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka, ryba Co jako przekąskę : ser pleśniowy Co jako deser : czekolada Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: czy regularnie miesiączkujesz: tak [...]
[...] od godz do 2 godzin) Bezposrednio po treningu 2 jablka lub 1 banan 40-1h po treningu 125g ryzu bialego Obiad co mama ugotuje (Unikam nie zdrowych rzeczy, fastfoodow itp.) Na obiad zazwyczaj jem ryby, kurczak, itd. Godz 18-19. 350ml mleka z platkami kukurydzianymi lub jajecznica z 3-4 jajek. Kolacja 3-5 kanapek z twarogiem + Jablko. Sen 8-10h. [...]
[...] + jakaś grahamka / wafle ryżowe / warzywo Obiad : ryż / kasza / mięso koło 150-200 g kurczak / indyk / wołowina / wieprzowina + jakaś surówka lub warzywa na patelni Drugi obiad : podobnie jak pierwszy : zazwyczaj ryż / kasza / makron+ mięso albo ryba ( tuńczyk w sosie własnym ) + jakiś sos z pomidorów Na kolacje : nie spożywam już węgli [...]
[...] 150ml mleka świeżego 3,2% 10.30 - w pracy: -4 kromki chleba razowego z piersią z kury lub białym serem, rzadko z wędliną lub serem żółtym -w czasie pracy jakiś owoc 15.30 - obiad (wiem że późno ale inaczej się nie da): -ryż brązowy, 1/tydzień ziemniaki, kasza (ok pół woreczka/szklanki) -pierś z kurczaka na parze lub smażona bez panierki( taka [...]
[...] gr ryzu biały i 150 kurczaka lub tunczyk lub tyba plus łyżka oliwy z oliwek Kolacja bialko 25 gr plus 60 gr migdaly Po siłowni 40 gr mass xxl oczywiście to każdego posiłku obiadowego różnego rodzaje warzyw. Do śniadania jakoś owoc 3442 kcal Bialko 226 gr Tłuszcze 78 gr Węgle 481 gr Co sądzicie zmienić coś? Suple jak napisałem mass xxl raz [...]
[...] (zaopatrzyłem się w mały sprzęt,ale o tym później). Na początek opisze odżywianie: Spożywam 3 posiłki dziennie,najczęściej wygląda to tak: -śniadanie:płatki zbożowe -obiad:dziennie ryż z dodatkami (rybą,kurczakiem itp) + sałatka(różne rodzaje),zupke też zjem:) -kolacja:2 kromki chleba pełnoziarnistego z szynką lub serem + różnego rodzaju [...]
[...] powoli powraca apetyt. Zmęczeni, siadamy najczęściej wygodnie przed telewizorem, bo przecież od życia też nam się coś należy, i rozpoczynamy „odżywianie". Zazwyczaj na późny obiad jest pomidorowa z kluskami, schabowy z ziemniakami, a na deser ciastko. Po 20-tej fajny film, wiec chrupiemy paczkę snacków, popijając colą. I rzeczywiście, gdybyśmy [...]
[...] (mielone schabowe) I tu się zdziwicie ale już mówię.Na treningi dojeżdżam 25km ale jestem jakby tak zdany na autobusy bo trening mam o 18 a autobus mam na 16:30 i dlatego obiad jem o tej porze.Gorzej jest z posiłkiem po treningowym bo odstęp od od ostatniego posiłku to prawie 4 godziny. Posiłek 210 (po treningowy):tuńczyk,chleb,jaja,twaróg [...]
[...] * obwód łydki-41cm (teraz +1cm) Lecz też może inaczej się mierzyłam..teraz będę to robić dokładnie tak samo, biust w staniku sportowym itd. *Co lubisz jeść na śniadanie/obiad/przekąskę/deser: w zasadzie nie ma co tu się rozdrabniać- nie lubię gotować, moje gotowanie mi nie smakuje+ lubię każdy deser :P *Czy regularnie miesiączkujesz, czy [...]
