obiad

[...] serem / spagetti light : makaron pelnoziarnisty , mieso mielone wieprzowo-wolowe i sos , staram sie robic sama z pomidorow z puszki i przypraw / frytki z piekarnika bez tluszczu i filet i indyka / ryz, kasza z wątróbka obiad II to samo porcje co u gory KOLACJA : tu nie mam pomyslu , nie jem kolacji prawie nigdy bo nawet jesc mi sie nie che ,

Ja jem wszystko hehe. U mnie nie ma rzodkiewki z jogurcikiem jako "lekka kolacja" bo to nie kolacja, obiad czy sniadanie. A na sniadanie potrafie zjesc co na obiad, kwestia gustu. Praktycznie omlety wchodza super i slone i slodkie.

[...] obrazku. Mogę uciąć te 23,5g białka 22,68g tłuszczy i zostawić nadwyżkę -12,8g węgli? Nie wiem gdzie to upchać aha, jeszcze godziny: śniadanie 6:30 śniadanie praca 9:00 obiad praca 13:00 obiad dom 17:15 potem trening/aeroby od 18:00 do 18:45 po powrocie WPC kolacja - ostatni posiłek ok 20:30-21:00 ok 23:30 sen [...]

Nie mam stałej diety bo tego nie lubie, robie tego samego dnia, dzień wcześniej to na co mam ochotę z poniższych przepisów. Dieta: Sniadanie: 100g platki owsiane z wrzatkiem, 100g twarozku, Cheat-Meal: patrz surówki; Obiad 1: 75g ryz, 200g patrz miesne, patrz surówki; Obiad 2: j/w Kolacja: patrz twarogi; 30ml oliwa z oliwek; 12 kaps tran; [...]

[...] moją dietę to ciężko się w tym połapać - dlatego postaram się w miarę wytłumaczyć. Sprawa wygląda tak, najpierw robię mięcha na 1-3 dni według proporcji w przepisie. Gdy jem obiad najpierw zjadam 75g ryżu (bo można go odmierzyć), później pi razy drzwi jem 200g mięcha, następnie zapycham się sałatką aż będę pełen (niektóre z nich są bardzo sycące, [...]

[...] jest pogadac ze starymi zeby np. zamiast baleronu kupowali szynke z indyka, zamiast sera zoltego twarog czy zamiast chleba bialego razowy? jak wiem ze mam jakis z***any obiad ktory mi nic nie da albo sie nie najjem to wydaje 10zł zeby oszamac kozacki posilek na miescie(kurczak+ryz+surowka i inne warzywa). jem go tez zawsze wtedy kiedy cwicze [...]

tez trzymam kciuki :) masz o niebo lepsza sylwetke startowa :) mimo biustu jestes proporcjonalna :) a co do nabiału, będe podglądać, bo mięso umiem tylko przetrawić na obiad ;) Zmieniony przez - emilys w dniu 2013-09-10 13:43:07

[...] co ja mogę w domu zrobić i spróbuję jakoś sobie zrekompensować. 2. Miska Jak to w niedzielę, nie policzę sobie, rozpustne śniadanie, a potem wszystko po staremu :D Dziś na obiad planuję kopytka z soczewicy :-D Ale chodzi mi po głowie rolada faszerowana warzywami. Jak uda się wykombinować - dodam do przepisów :-D 3. Pomiary Jem dużo, to jest [...]

[...] idę relaksacyjnie na jakieś 5-6 km . Bieganie mnie relaksuje. Tak będzie w tym tygodniu, więc już nie będę wypisek robić. Michę trzymam jak jadam w hotelu, bo sama sobie gotuję i pilnuję wszystkiego, ale prawie codziennie jest proszone : śniadanie/obiad/kolacja, więc nie umiem wyliczyć dokładnie. Już niedługo i wszystko wróci do normy :-D

[...] orzechy laskowe 20g olej lniany 10g kurczak cyc 150 g marchewka (po treningu) bialko 37g carbo 50g Obiad 130g ryzu 200g cyc olej lniany 20g oliwa z oliwek 13g brukselka 2 obiad 135g cyc 70g ryz jogurt naturalny danon 180g migdaly 30g brukselka pomarancza 80g Podwieczorek 2 jaja kolacja serek wiejski 200g oliwa z oliwek 10g olej lniany 10g Suma [...]

[...] wiejski ze szczypiorkiem i 1 bułka No i w trakcie dnia jakis owoc,czasami jogurt Dzisiaj np na sniadanie jadłem 3 prówki z szynki,2 kromki chleba i 5g keczupu 50%kcal Na obiad będę jadł zupę z dyni Czy są jakieś wartości tego białka które sobie pownienem itak codziennie jeść ? Bo wiadomo ,że w mojej diecie za dużo go nie dostarczę ,a nie [...]

[...] z rygorem diety np 6-7 posilkow dziennie gdyz nie mam na to czasu rano wstaje jem sniadanie drugie w szkole przychodze do domu robie sobie ryz z piersia z kurczaka na obiad (15:00) i do kolacji (20:30) nie jem nic , na kolacje ciemnie pieczywo z wedlina do tego ser twarogowy z jajkiem (na slodko). Jak zaczynalem ukladac sobie diete to mi [...]

[...] 7:00 2 jajka smażone na łyzce oliwy plus mały pomidor odzywka białkowa z mlekiem 0,5 % garść orzechów włoskich łyzeczka siemienia lnianego 10:00 Kefir 0% tłuszczu banan Na obiad planuje : Makaron z mąki pełnoziarnistej ugotowany al dente, plus twaróg chudy i może pół banana zgniecionego dla smaku,dodam moze trochę siemienia i kilka orzechów. [...]

Niby obiad jak obiad ale babci zawze najlepszy. Ciekawe dlaczego ?? Może dodają jakiś tajemniczy składnik

Słuchaj DII 2. wysłałem Ci godziny w jakich jem obiad wiec przed treningiem te węgle są nie długo po obiedzie, wiec jest posiłek, jesteś w stanie tyle zjeść obiad i nagle przed treningiem i potem znowu po treningu ?? bez przesady za mało dnia. Ja układałem tą dietę dla siebie i to co ja lubię. A DII to jest kolega z forum, a nie dwa moje konta [...]

Siemano w ten piątkowy piękny dzień - zresztą dzień jak codzień ( świetny - ciekawe kiedy dobre dni się skończą :D) Pogoda u nas dziś cudowna wiec nastawienie super - człowiek podniecony chodzi jak na wiosne . W pracy dziś też super extra zleciało ale dziś nogi poczułem - przespacerowałem chyba z 25 km za dniówkę . Dziś też mogłem sobie [...]

Wtorek zaliczony - jak zwykle rano do pracy ale dziś znów tylko do 12 , dzieciak złapał jakieś zapalenie i cza było do doktorka drałować no i standard antybole i zwolnienie z przedszkola , ogólnie dzień latania i załatwiania różnych spraw - ale ogólnie bardzo pozytywny pomimo gównianej pogody %-). Plecy mnie pobolewaja i nie wiem czy coś [...]

Niestety wasze polecane ćwiczenia nie sa dla mnie bo cwicze w domu a nie mam sztangi:-D Nie rozpisuje się bo z dzieciakiem oglądam Kevina ( on 1 raz a ja chyba 25 ty%-) i mi się przysnęło , a że są reklamy to mnie obudzili i z racji wolnej chwili musze dokonać szybkiego wpisu) TRENING -BARKI 1.Unoszenie sztangielek przodem stojąc 3x12 5kg [...]

[...] :) dawno ale to bardzo dawno mnie nie było :) ale żyje i ćwicze ćwicze . Generalnie to nie mam czasu totalnie na nic. wychodze do pracy przed 7 a wracam 17-18 , obiad , robienie jedzenia na nastepny dzien i trening , a później już jestem padnięty i tylko prysznic no i spanie . Zakończyłem 5 tygodni masówki 3 tygdonie lekko [...]

ja Ci ułoze :D Masa tłuszczowa pierwszy tydzień śniadanie + 100ml tłuszczu roślinnego obiad + 300ml tłuszczu roślinnego podwieczork + 100ml tłuszczu roślinnego kolacja + 200ml tłuszczu roślinnego drógi i trzeci tydzień śniadanie + 150ml tłuszczu roślinnego obiad + 450ml tłuszczu roślinnego podwieczork + 150ml tłuszczu roślinnego kolacja + 300ml [...]