Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
no rano wstaje, biore na czczo kretke, 3-4 jajka, jajecznica, chlebek pelnoziarnisty, w ciagu dnia opierdziele jakies jogurty + salatki, obiad piers z kurczaka(200g) , ziemniaki lub ryz i na wieczor jakies kanapeczki i te sprawy. co do kolan, to za malo plynu, bralem zastrzyki wybuililem na nie mnostwo kasy i gowno, nawrocilo sie wszystko po 2 [...]
[...] raczej,za bardzo lubie jesc,zeby sie trzymac kurczowo jakis wyliczen..poza tym jestem kobieta a nie kulturystka,ale podam Ci przykladowe menu..:) :banan,platki z mlekiem,obiad:omlet z duza iloscia salatki(np.salata,awocado,pomido,ogorek,papryka),kolacja:piers z kurczaka lub ryba,ziminiaki w mundurkach i gotowane warzywa. mnie chodzi o to jak [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często): codziennie 1 h "dywanówki" i 1,5 h spacery Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznicę, kanapki z wędliną Co lubisz jeść na obiad : kurczak, makarony, zapiekanki Co jako przekąskę : warzywa, owoce, nasiona Co jako deser : batony ;/ Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie [...]
właśnie dawkowanie to też tak z kreatyną planowałem amino 3 razy dziennie posiłki : śniadanie obiad kolacja . czy dobre suple dobrałem czy może zmienić coś ? lub jakieś macie własne propozycje ? ;) Zmieniony przez - StiX1993 w dniu 2009-10-19 16:48:36
[...] napisałem 200 zł .;) co do posiłków jest więcej niż 3 lecz napisałem te jakby "główne" a co do diety ;D to jako takiej nie ma...zawsze jem to na co mam ochotę a obiad to co zrobi mamuśka ;) no nie narzekam bo zawsze rosne ;D no chyba że z dietą bym 2x szybciej rósł ... ;p no ale jako tako diety nie mam. długo już nad nią myślałem... [...]
[...] łyżką oliwy, lub ryż... Orzechy bardzo kaloryczne, więc ok 10-20 gr . To zależy jak sobie zbilansujesz dietę. PS - i czasami zamiast twarogu na wieczór lub zamiast kuraka na obiad - uwzględnij tuńczyka (tylko w sosie własnym i w kawałkach) . Praktycznie samo białko. Ogólnie ryby ważne, kwasy NNKT. Zmieniony przez - donpatricc w dniu 2008-04-10 [...]
rano jajecznica z 6-7 jajek + 2 grach/hamki pozniej w pracy sałatke czasem chleb obiad ziemniaki+ mieso kolacja przed 18 jakaś rybka wjedzie albo twarozek no i jakies tam wazywka po obiadku
Podalem mniej wiecej proporcje na dzienne zapotrzebowanie 2500kcl kolego. Sniadanie owsianka potem shake obiad ryba lub kurczak znowu shake kolacja serek bialy lub tunczyk.Staram sie trzymac diete i jesc regularnie.
[...] spalisz II sniadanie kanapka z dwoch platkow lekkiego pieczywa chrupkiego(25+25=50 kcal), jajka(ok 80 kcal) i salaty 5 kcal, plus jakies inne warzywko;) razem ok 150 kcal obiad góra jarzynek(np nawet cale 500 g bukietu z warzyw, np hortex-brokuly, kalafior i cos tam jescze;) nie pamietam ok 160 kcal kostka(taka bez panierki) z bialej ryby na [...]
7.00 - śniadanie - 500 ml mleka , 70 g plaktow (cornflakes,nesquik..._ 10.00 - drugie śniadanie - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - [...]
7.00 - śniadanie - 500 ml mleka , 70 g plaktow (cornflakes,nesquik..._ 10.00 - drugie śniadanie - kanapki z wedlina ,i z serem , serek wiejski albo jogurt duzy 14.00 - obiad - tutaj roznie bywa :D zalezy od mamy :P 16.00 - posilek przedtreningowy - tatar ,chleb razowy , 700 ml kakao 19.00 - gainer 2 (od razu po treningu), 19.40 - [...]
spoko, dzieki wielkie, hmm w takim razie zaraz po treningu moze byc banan a jako potreningowy kura + ryz? na kolacje cos jeszcze poszukam, rozumiem ze sniadanie, II sniadanie i obiad sa w miare? tylko tych bananow zaduzo bedzie chyba zamienie je na pomarancze w koktajlu a dopiero po treningu bananik
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Aj przepraszam, za podwójne posty. Nie radzę sobie z tym enterem wysyłającym natychmiast Założmy, że na śniadanie zjem : Jajecznica z 4 jajek 2 kromki chleba razowego 3 plasterki szynki drobiowej Polowa papryki czerwonej Na drugie śniadanie : Serek wiejski 150g 2 kromki chleba z pomidorem Obiad : Spagetti bolonese z miksem warzyw Podwieczorek: [...]
Nikt nie pomoże ? Nie przesadziłem z węglami ? Dzisaj z rana omlet z 3 jaj 10 g szynki 2 plasterki sera i 25 gram ryżu . W pracy 100 gram twarogu i jogurt light . Na obiad woreczek kaszy i 300 g kuraka i ogórki kiszone , zaraz mykam kupić troche jadła potem na siłownie . Po siłowni 200g twarogu i 2 placuszki owsiane a potem trening . Zmieniony [...]
[...] płatki owsiane z mlekiem , rodzynkami , orzechami wloskimi i łyżką miodu . W pracy placuszki owsiane z serkiem wiejskim , troche rodzynek orzechów + banan i jabłko . Na obiad spaggeti z piersia kurczaka i 100 gram makaronu . Potem twaróg z plackami owsianymi i przed snem serek wiejski lub twaróg . Wczoraj na siłowni nogi + barki . Dzisaj [...]
Czy można zamiast piersi zjeść np schab ? Mamuśka zrobiła na obiad ów takie roladki ze schabu z mięsem mielonym w środku i nie wiem czy mogę po treningu zjeść coś takiego . Jak myślicie ?
[...] trzeba km tak przebiec żeby był efekt ? Z tego co wiem tętno powino wynosić ponad 140 wtedy wytrzymałość idzie do góry . Dzisaj sie wk***iłem w szkole byłem chciałem wszamać coś na obiad poszłem do north fisha kupiłem tortille z tunczykiem i jak sie okazało shit jakich mało jak dla mnie , mało ryby , ciasto tłuste , porcja jak dla dziecka ...
Na pewno śniadanie zmodyfikuje, wypatrzyłem sensowny pomysł u Simonte i zamienię obiad czyli te Spaghetti na kuraka z ryżem czy kaszą i dorzucę jakieś warzywa. Gainerów szkoda mi wyrzucać bo i tak mam problem i jem nie raz na siłę a gainer ułatwia mi trzymanie diety. Dokonam zmian i wrzucę w ten post jeśli mogę.
Kilka pytań od amatora , jak przejść z redukcji na mase
