[...] - 28g Chleb żytni razowy - 64g Masło roslinne - 3g // jak nie konieczne to won Jabłko - 100g // jak przy bananach Jajko - 58g B = 20,003 / T = 10,753 / W = 70,596 obiad 14:00 Pierś z kurczaka - 100g Kasza gryczana - 90g Sałata - 30g Oliwa z oliwek - 10g Sok z cytryny - 1g B = 29,217 / T = 12,766 / W = 69,045 Posiłek przed [...]
[...] to ubierz sie grubo z 2 koszulki i 3 bluzy na siebie bo teraz to zimno to i tak musisz sie ciepło ubrać wiec załóż dodatkowy sweter lub bluzę. 3.Jedz co 3-4 godziny 4.Na obiad proponuje kasze plus kurczak gotowany bez skóry plus jakąś sałatkę z warzyw. jedz dużo warzyw i owoców ze względu na witaminy 5. Jedz dużo białka a jeśli w diecie [...]
[...] miodem na chlebie razowym płatki kukurydziane na mleku(niestety nie lubie owsianych) w ilości 1 talerz 2. II śniadanie 12:30 Chleb razowy do tego szynka z piersi indyka 3. obiad 15:00 talerz zupy pomidorowej z ryżem drugie danie: piersi kurczaka z ziemniakami i ogórkiem 4. przed treningiem 17:30 owoce + jakas salatka warzywna 5. Po treningu ??? [...]
[...] 15kg Wyciąg górny na plecy 20-25kg Progresuje z ciężarem co tydzień i mój trening to 6-7 ćwiczeń, robię dość długie przerwy między seriami Dieta prosta raczej rano jem owsianki różnego rodzaju po treningu lubię zjeść dobrego barona na obiad są to makarony/szakszuka a kolację są naprawdę różne, jogurty, kanapki zazwyczaj to na co mam ochotę
śniadanie,obiad,podwieczorek w miarę równych odstępach czasowych,zawsze po posiłku.Na osłonke niech kupi essentiale/esselive i do tab bierze po 1-2 kapsułki
Carbo to po prostu węglowodany proste... Po prostu dostarcza szybko i wygodnie paliwa... zamiast Niego można np zjeść porządny obiad.... Działania się jakoś nie czuje, ale działać - działa. Dużym plusem carbo jets też to,że bardzo znacząco poprawia wchłanialność innych suplementów. Jak chcesz "poczuć" węglowodany, to polecam Vitargo [...]
Tzn. nie mam jakiejś diety określonej... Wiec tak... śniadanie- skibka chleba z serem, szynka. 2 śniadanie w szkole to tak skibka chleba z serem Obiad do syta Potniej po treningu z 2 bułki z serem , szynka albo makaron z sosem. Ale nie wiem czy dobrze zrozumiałem Twoje pyt.
[...] fat burnery odpadaja, wystarczy ci mocna kawa przed treningiem i aerobami "6" weidera odpusc sobie, ten trening nie pomoze ci zrzucic tluszczu a najszybciej zniecheci cie do treningow (jest za ciezki) 3 posilki to malo, ale 5 to juz cos np. sniadanie w domu, dwa posilki w pracy, obiad w domu i cos na noc, to nie jest jedzenie non-stop
Śniadanie bez węglowodanów? Jak dla mnie trochę głupota, mało owoców w diecie. Na obiad 120g mięska troszkę mało- przynajmniej wg mnie. Potreningowy spokojnie może być 100g ryżu, zamiast banana lepiej odrazu po treningu jakies carbo dac. Ja po treningu to z 250-300g miecha wale, po oporze. Rozumiem ze to dieta low carb, ale weglowodany na [...]
[...] to tak białko jest takie jakie było ale np , ww i tłuszcze ? bo ja smaże to na tłuszczu więc chyba go jest wiećej po smażeniu a np po grilowaniu mnie bo się wyatpia ? Jak to wygląda dokładniej ? I druga spr : Jak robie sobie np na obiad : pierś kurczaka gotowanego 100g + 100g jarzyn ? to wartości sie poprstu dodaje ? Dzięki za pomoc :)
No ja rozumiem ale omijam potrawy których autor książki nie poleca lub poleca zażywać sporadycznie ale jakieś diety np co mam jeść na obiad to tego nie mogę niestety zrobić bo ja o tym nie decyduje :) Jak coś to tylko jakieś witaminki tak ? A może jakiś gainer ?
[...] jadam płatki z mlekiem + wkrajam sobie jednego banana , potem w szkole jem kolo 10-11 1 duza bulke z ogorkiem, sałata i serem żółtym. Potem jak przychodze ze szkoly to jem obiad i nie zawsze jem caly bo albo zjem 2 miski zupy a raz zjem samo drugie danie bo czasami mi nie odpowiada.A wieczorem to raz zrobie sobie kilka kromek z salami badz zjem [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki 2x5kg i 2x10kg, sztanga 20 kg Dieta : brak konkretnej, na śniadanie płatki kukurydziane z mlekiem, obiad ziemniaki+kotlet/kurczak + surówka (ziemniaki chciałbym zastąpić ryżem) na kolacje ryż z jogurtem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak
Zaczynasz dopiero, nie jestes zero, obyś sie nie wypalił jak płytkę Nero. Ćwiczyć musisz, a wielu zdusisz, szacunek wymusisz. Plecki jakieś są, nie idziesz w stronę złą, popijaj obiad mlekiem a nie colą. Będziesz jeszcze wielki, niepotrzebne bedą szelki, wielbić cię panienki, będą z pewnością gdyż nie jestes ością. Heh, poeta.
[...] przy wzroście 177 i 69kg mam więcej kcal w diecie. B przynajmniej 2g na kg nawet do 2,5 T też za mało, 1g na kg. jak wyżej kolega napisał, gdzie tutaj jest trening? podczas obiadu domowego? w ogóle o co chodzi z tym obiadem domowym? posiłki 'mocniejsze' mają być przeplatane 'lżejszymi' więc 3x obiad to chyba chybiony pomysł. Ogólnie ciężko coś [...]
