[...] sniadanie: platki owsiane, 2 jaja, oliwa z oliwek 2 sniadanie: 4 kromki chleba ryzowego z pasta rybna ( tunczyk, makrela... badz cos innego) maslo orzechowe banan 3 posilek (obiad) dobiad, czyli w zaleznosci do przygotuje narzyczona proteiny ( mam zamiar kupic gainera, teraz pije poiprostu roznego typu mleka smakowe) jablko 4 posilem ryz z [...]
[...] środkami jak Otrivin, Afrin, xylometazolin 0,05%. Choć xylometazolinu unikam, bo czytałem, że kropli nie można zbyt długo stosować. Jeszcze jedna dziwna rzecz kiedy zjem obiad i wstanę od stołu zawsze kicham. Dzieje się tak jeszcze czasami przy kolacji, ale obiad to zawsze. Gdzie testy alergologiczne na żaden produkt żywnościowy nic nie [...]
[...] i oczywiście żyć trochę zdrowiej etc. Dieta trwa już 6 dzień i zastanawiam się czy można tu coś ulepszyć. Na pewno mam zamiar co parę dni wymieniać kurę na tuńczyka na obiad i co parę dni tuńczyk z wody zamiast jaj na śniadanie. I śniadanie ok 5.30 Mleko 1,5% 250g płatki owsiane 40g 2 gotowane jajka (klasa wagowa M) polędwica z [...]
[...] i uwidocznienie troche miesni.Moja dieta wyglada mniej wiecej tak: sniadania to zazwyczaj twarog + owoc najczesciej banan lub jajka na twrdo/jajecznica lub platki owsiane. obiad zastepuje koktajlem bialkowym na kolacje najczesciej jem jogurt naturalny lub koktajl. Miedzy "posilkami" jakis owoc lub migdaly czy pestki dyni.Zrezygnowalam [...]
Ulozylem sobie diete do redukcji. Prosze o ocene i wytkniecie mi bledow ;) 7:30 Śniadanie -100g platkow owsianych na wodzie + owoc B 11,9g/T 7,2g/WW 69,3g 10:35 II śniadanie -80 g chleb zytni razowy z 50g poledwicy sopockiej B 14,1g/T 2,3g/WW 25g 14:00 Obiad 100g ryzu + to co dostane B 6,7g/T 0,7g/WW 78,9g (wartosc samego ryzu) 15:00 Trening 16:30 [...]
[...] sobie dnia poprzedniego z piersi około 460g. woreczek ryżu brązowego i warzywa hortex. Wszystko razem mieszam podgotuję i gotowe i tak od 2 miesięcy. a 5 posiłek zwykły obiad albo zupa po prostu lub obiad schabowy ziemniaki i surówka. Około 22:00 serek wiejski. Waga stoi w miejscu 77 kg. Czemu ? Siły brakuje bo robię coraz mniej powtórzeń [...]
[...] pomidor ok 187 g II posilek (w szkole) ser twarogowy chudy 50g jedno jajko na twardo (to jest jakies 85g) tran w kapsulkach (10 kapsulek-5 gramow) orzechy ziemne 53 g obiad piers z kurczaka 160 g fasolka szparagowa 38 g 7 lyzek oliwy z oliwek II obiad makrela 150 g oliwa z oliwek 3 lyzki kolacja tunczyk z wody 165 g jedna lyzka oliwy z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, jestem po operacji kręgosłupa, mam implanty na całej długości pleców. Jakie ćwiczenia w związku z tym polecacie. Chcę zrzucić głównie z bioder i nieco z brzucha. Dietę optymalną powiedzmy, że mam ułożoną taką : Śniadanie: - Musli (ok. 6-5 czubatych łyżek) z mlekiem (szklanka), bądź jogurtem - 2-3 morele - Garść migdałów Lunch: - Sałatka [...]
Witam, najpierw trochę o sobie: Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 184 Ektomorfik (niestety ) Staż treningowy: 6 miesięcy (obecnie trening na masę) Suplementacja: Od wczoraj zacząłem cykl kreatynowy (DNT 5g, DT 10g) Śniadanie 7:00 Jajka sadzone x3, Chleb pełnoziarnisty x2 + Ser twarogowy tłusty, ew. kreatyna (w DT) Śniadanie II (w szkole) Chleb [...]
[...] 100-150g zależy jak jestem głodny -mleko 400ml Obiad szkoła (godz:12:30) -ryż 100g -kurczak 120g (na zmianę z wołowiną Podwieczorek (godz:15-16) -w zależności co było na obiad w domu- jem żeby się najeść Kolacja (godz:20) -kanapki/naleśniki - ciężko mi określić ile zjem Przed snem (godz: 22) -białko 30g / ser biały 150g z olejem Do tej pory [...]
[...] białkowa to jeszcze do tego będę brał 40g odżywki białkowej. II posiłek 70g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 150g piersi z kurczaka III posiłek nie wiem czy to ma być obiad czy po prostu 3-ci posiłek ponieważ w diecie mam np.150 g piersi + warzywa. IV posiłek-przedtreningowy (wychodzi mi jako mój obiad ponieważ jako 3-ci posiłek jem chleb [...]
[...] mlekiem jakis owoc bułka z szynką i serem w szkole 3 bułki z szynką i serem trening podczas treningu pije powerade nie całą godzine po treningu (wracam do domu ok. 40-60min) obiad; przeważnie ryż/ziemniaki i jakieś mięso jakiś owoc po obiedzie to co na obiad, albo jakieś jogurty, ryże, jajecznica itd przed spaniem puszka ryby albo 150g twarogu [...]
[...] ok godz 10 glownie sa to kanapki wedlina serek pomidor czasem platki na mleku ok godz 12.20 drugie sniadanie przed wyjsciem do szkoly najczesciej kanapki lub zupa badz obiad. W szkole ok godz 15.30 posilek w postaci kanapek lub pizzy na cieplo z bufetu szkolenego. Powrot do domu obiad mleko jogurt jajka. Jestem typem ktory musi jedzenie [...]
