SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DietaDoOceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 854

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu

razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839

II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630

Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g

razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2

Ilość białka [g] 128
Ilość węglowodanów [g] 352
Ilość tłuszczu [g] 83

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B:1,9 T:0,7 W:6,5
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B:120 T:47 W:419 Kcal2146


Proszę o ocenę.










Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 17:48:43

Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 17:54:39
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu
Zmien kukurydziane na owsiane, możesz do nich dodawać trochę rodzynek i orzechów
razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839

II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Gainer ma być uzupełnieniem diety a ne ją zastępować
razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
Zamiast 2 i 3 posiłku weź sobie do szkoły kanapki z chleba żytniego razowego z chudą szynką/kurakiem, serkiem twarogowym a do tego jakieś warzywka i np trochę orzechów
razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka
daj warzywa
razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630
wywal ryż biały, przed treningiem ww złożone czyli ryż brązowy, kasze, makaron razowy/durum,
Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Jak na potreningowy to trochę mało białek i węgli. Jeśli gianer musi być twoim posiłiem potreningowym. To bierz go w takich ilościach aby dostarczyć ok 30 g białka i z 70g ww
razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g
śmietanę sobie podaruj, jajko tak średnio ale może być.Dodaj warzywko
razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2


Zmieniony przez - Zuper w dniu 2008-11-08 18:00:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 2614 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17596
Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Płatki kukurydziane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu

razem: B:31,35 T:20,45 W138,65 Kcal:839
owsiane zamiast kukurydzianych,owoc/warzywa
II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
lepiej byloby normalny posilek,np kanapki z chleba razowego z maslem+pokrojone mieso+warzywa
razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
to obiad w szkole?podrzuc orzecow wloskich
razem:B:25 T:7 W:31 Kcal:290

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630
ryz brazowy lub paraboliczny,lub kasza/makaron+warzywa
Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W51,4 Kcal:130
to jest jakaś kpina,najwazniejszy posilek a ty dajesz tu jakies g****,daj ryz bialy+mieso
Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g

razem:B:37,75 T:14,925 W:6,095 Kcal:313,2
dodaj oliwe z oliwek+warzywa
Ilość białka [g] 128
Ilość węglowodanów [g] 352
Ilość tłuszczu [g] 83

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669
Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] B:1,9 T:0,7 W:6,5
Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] B:120 T:47 W:419 Kcal2146


Proszę o ocenę.

w oczy rzuca sie mala ilosc tluszczy i warzyw/owocow.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu

razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839
II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g

razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
Orzechy włoskie 20g
razem:B:28.2 T:19 W:34,6 Kcal:420

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630

Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Ryż brązowy 100g
razem: B:25,6 T:6,9 W:128,2 Kcal:455

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 15g

razem:B:37,75 T:29,865 W:6,095 Kcal:446,55

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g]B:179 T:93 W:454,4 Kacl:256,55

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g]B:128 T:83 W:352 Kacl:2669


Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 18:38:01

Zmieniony przez - dRessiwo w dniu 2008-11-08 18:40:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
napisałem ci jakie masz błedy , a ty wklejasz taką samą diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
jak bys przeczytal to bys zauwazyl ze nie wklilem tej samej diety.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1777 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 29465
z taką dietą to z masy co najwyżej tłuszczową możesz zrobić
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 1924 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 22174
takie pytanie do autora tematu: chodzisz w dresie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 14 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 261
nie chodzę w dresie a czemu pytasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 84 Napisanych postów 16634 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 66505
Śniadanie:
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250ml
Płatki owsiane 150g
Jaja kurze całe
1 kaps. tranu
daj wiecej jaj i dodaj orzechy/pestki

razem: B:38,85 T:27,5 W:117,2 Kcal:839
II Śniadanie:
Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
to nie za czesto lepeij wez razowca do tego mieso/jaja/ser orzechy/oliwa i warzywka

razem: B:18,5 T:5 W:51,4 Kcal:130

Obiad:
zupka jakaś 200gr
Ziemniaki 100gr
Mięso na oko 100gr co daje 20gr białka
Orzechy włoskie 20g
razem:B:28.2 T:19 W:34,6 Kcal:420
ryz/kasza/makaron,mieso/twarog/tuna,oliwa/maslo i surowka

Obiad w domu:
Ryż biały 150gr
jakieś Mięcho na oko 100gr co daje 20gr białka
jakies??dodaj warzyw i oliwe

razem:B:30 T:5 W:120 Kacl:630

Po treningowy:

Gainer 50g
Mleko zaw. 2.0 % tłuszczu 250g
Ryż brązowy 100g
razem: B:25,6 T:6,9 W:128,2 Kcal:455
gainera wywal zjedz ryz z chudym miesem/ryba

Kolacja:

Ser twarogowy chudy 125g
Jaja kurze całe 100g
Śmietana zaw. 18% tłuszczu 20g
Oliwa z oliwek 15g
sam twarog starczy dorzuc oliwe i warzywa i bedzie ok
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Poprawiona MASÓWKA DO OCENY

Następny temat

jajko wartosc odzywcza

sosy