myslałem oczym takim. Pobutka i kretka na pusty po 30 min sniadanie chwile pozniej białko i carbo po 30 min na trening po treningu od razu kretka po 30 min obiad i chwile pozniej białko i carbo przed snem kolacja i chwile pozniej białko. Niewiem juz sam tyle o tym czytałem i jest tyle opini ze głowa boli. Bialko chialbym jesc 3xdziennie po 40g [...]
153 kg pękło gratuluje postępu jak nie wyciśniesz 152,5 kg na lidze stawiasz obiad na jakimś wspólnym wyjeździe ,szacunek dla Rafała za słowa w Twoja stronę
[...] Tylko tak się zastanawiam jak ja się mam wyrobić w ~~1.9k kalorii jak na śniadanie zjem 175 g płatków owsianych w 200 ml kefiru to już mam 755 kcal... A dojdzie tu jeszcze obiad, dajmy na to kura albo wołowe, coś przed i po treningu, kolacja... Zmieniony przez - Devih w dniu 2012-08-12 22:43:02 Przy posiłku przed treningiem mam już 1.9k [...]
[...] z dni moze wyglądać tak 1 snaidanie, kasza gryczana, odżywka wpc jakiś owoc, orzechy włosakie 2 w pracy pierś kurczaka + ryż do tego warzywa 3 przed treningowy czyli twój obiad np rostbef, jakaś chuda szynka, ziemniaki, warzywa 4 po treningowy ryż brązowy, rybka, czy pierś, jakieś warzywko owoc. Kombinacji jest wiele tak jak wiele jest mięs [...]
kolega dobrze mówi . jedz ile wejdzie i ćwicz z masą własnego ciała . nie buj się nosić pół bochenka kanapek do szkoły (ja tak noszę i obiad jem jeszcze w szkole ) przez takie coś przytyłem 25 kg w 3 lata
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2-3 razy w tygodniu Po powrocie z pracy mam gotowaną pierś z kurczaka z warzywami, sob/niedz przeważnie normalny obiad. W tamtym roku jeździłem rowerem przez wakacje. Może nie zbyt dużo ale przez 2 miesiace 80km tygodniowo, do tego też ograniczenie słodyczy i w granicach 1500kcal dzienny limit. schudłem 2kg.... Zmieniony przez - b-rad w dniu [...]
Dzisiejszy dzień zaczął się, powiedzmy, standardowo. Pobudka o 5, śniadanie, praca 6-14. Po pracy obiad, położenie spać syna i trening. Tak jak poprzednio weszło 7 obwodów Cindy i ABS 8 minut. Spocony, zdyszany i zadowolony%-) Na posiłek po treningowy wejdzie wędzony łosoś i trochę pieczywa waza i jakiś owoc. W zrzucie posiłków nie uwzględniłem [...]
[...] francuskie sztangielki oburącz siedząc 3x12powt - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12powt -ABS 8 minut Micha tak jak na zrzucie. 3 posiłek to obiad u mamusi ale proporcje takie jak na zrzucie. Trochę tłuszczu z tym mięsem weszło ale nie wiem zbyt jak to policzyć dlatego nie dorzucam orzechów w ostatnim posiłku. [...]
Panowie. Od stycznia chce polecieć na takiej diecie. Wywalam pieczywo i szynki a zamieniam na jeden posiłek rozłożony na trzy czyli drugie śniadanie obiad i kolacje. Dodam że nie ma tu monotoni bo żona codziennie kure w innej postaci robi raz duszona, smażona z wolnowara w jarzynach itp. Ryż jest zamienny na kasze i makaron a warzywa są jedynie [...]
[...] nigdzie nie wychodzę), planuję rano zacząć biegać. W domu robię tylko lekką gimnastykę i stretching Co lubisz jeść na śniadanie: płatki, jajka,twarogi Co lubisz jeść na obiad : mięsa,sałatki Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : budyń,galaretka Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]
[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbitrek, rowerek, bieznia 2-3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: otręby z serkiem wiejskiem Co lubisz jeść na obiad : filet z kurczaka, czesto z powodu braku czasu smieciowe jedzenie Co jako przekąskę : baton(niezdrowa opcja), owoc Co jako deser : cos slodkiego Ograniczenia [...]
Czyli wstaję jem jajecznice godzinę później płatki i idę do szkoły a w szkole najczęściej jem kanapki z makrela na obiad nie mam wpkywu a resztę posiłków to jem to co jest w lodówce
[...] nie ma niestety drążka :/ ale jest wyciąg. Krzychu - Co do diety... Nie jestem jakimś napaleńcem co sobie kupuje 20kg piersi i codziennie je to samo. Jem to co mam na obiad i wiem, że nie zawsze będzie to wymarzony posiłek przed lub potreningowy. Jednak jem te 4-5 posiłków dziennie ( płatki + rodzynki rano i serek + oliwa na noc są zawsze, [...]
Na razie nie mam warunków do utrzymania w miarę dobrej diety. Jem zazwyczaj 5 posiłków dziennie dość zróżnicowanych ale nie są to posiłki typowo na masę :/. Dzisiaj np na obiad miałem barszcz biały tylko o 13. O 17 zjadłem tortille z kurczakiem w barze. A na kolację jajecznica z 4 jajek. Wszystko przez to, że w domu nie ma rodziców bo są na [...]
Kreatyna Vitalmaxa
