[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dopiero będe wybierał jakąś siłownie. Dieta: sniadanie: 2 cale jaja, 5 zoltek, do tego kanapka zytniego chleba z maslem i kielbasa. obiad: 250g kurczak/piers lub wieprzowina mielona - smazone z surowka i 100g ryzem lub kasza. kolacja: ok 4 kanapek z maslem z wedlina lub serem. Pomiedzy posilkami garsc [...]
Witam, to mój pierwszy post :) Mam pytanko co do mojej diety. Uważam, że odżywiam się dość zdrowo ale nie wiem czy czegoś mi w tym co jem nie brakuje, zwłaszcza że codziennie jem dość podobne posiłki. ---------------------- Dieta. Śniadanie: miska serka wiejskiego (twarogu) z pomidorami lub truskawkami (częściej pomidory) plus szklanka soku [...]
Prosiłbym o ocenę treningu. Cel to wytrzymałość + siła. Pon: bieganie od godz 17:00 do godz 18:00 Wt: od 18:00 Krav Maga. Śrd: Ścianka wspinaczkowa (4h). Czw: rano basen (1,5h), od 18:00 Krav Maga. Pt: bieganie + ścianka lub bieganie + skałki lub siłownia Sb: bieganie + ścianka lub bieganie + siłownia lub bieganie + skałki Ndz: bieganie lub [...]
[...] dzem badz wedlina z ketchupem) -jakis owoc (jablko, banan) III posilek ok.15 (chyba ze jestem w szkole) -cos na szybko --> kanapki badz ryz jak jest IV posilek ok.16 czyli obiad tutaj to juz wszystko zalezy od tego co mama zrobi: -napewno jakis talerzyk zupki -drugie danie (ziemniaczki, jakis kotlet, salatka badz surowka, albo ryz, jakis sos, [...]
[...] owsiane na mleku lub placek owsiany 2. sniadanie makarony na mleku ryz bialy z tuna badz piers kuraka jablko mandarynki banany kanapki z chudym miesem 3. obiad 4.(przed treningiem) podwieczorek ryz bialy z tuna lub plastry sera sok z wisni 5. trening 6 po treningu walfe ryzowe jajecznica badz jaja na twardo ryz z piersia [...]
Witam serdecznie... Zdecydowalem sie na umieszczenie tego postu w tym dziale, bo chyba najbardziej tutaj pasuje. No wiec moja przygoda z poprawianiem sylwetki zaczela sie jakis rok temu. Mniejwiecej w Styczniu zaczalem sie odchudzac. Waga poczatkowa to 120 kg. W maju - tak wiem, bardzo szybko... bylo juz 90 kg. Niestety dieta nie byla [...]
[...] 2 tygodnie jak bylem na uczelni, jadlem platki owsiane zawsze na sniadanie, to podstawa, pozniej pilem maslanki lub jadlem jakie 2 kanapki, jadlem chleb razowy, poledwica, obiad to spaghetti albo ziemniaki z piersia, pozniej pomarancz a na kolacje 3x razowiec z tunczykiem albo 2 jajkami i to byl moj jadlospis 2 tygodniowy). Do tego oczywiscie [...]
[...] wprowadzenie suplementów : Niedrogich a i owszem Stosowane wcześniej diety : Redukcyjna, rok temu przez 1,5 msc Wstępny układ diety. Trochę brak mi pomysłów. Jeśli chodzi o obiad, czyli ten posiłek gdzie teraz są żołądki, tam będzie rotacja - pierś/serca/żołądki. Postaram się również minimum dwa razy w tyg o rybę. Odnośnie tuńczyka wiem że w [...]
Witam. Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona [...]
[...] - kwietnia Typ budowy : ektomorfik przysiad 8x110 mc 6x130 wyc płasko 8x90 (maxow nie probowalem dawno) Posiłki podcas nocnej zmiany w nastepujecej kolejnosci : sniadanie, obiad, w pracy (jem na 2 razy) i przed snem...godziny wpisane w przyblizeniu cos ta kolejnosc w kalkulatorze leci w kulki, jest to dzien nietreningowy, cwicze po sniadaniiu, [...]
[...] warzywa herbata / woda * "/" oznaczaja lub :P Takie moje male rozmyslanie co do dawek: Dni T: Rano: Dyma Burn Przed T: X-Pand Po T: X-Pand Dni NT: Rano: X-Pand 30 min przed obiadem: Dyma Burn A po puszcze X-Panda Dni T: Rano: Dyma Burn Przed T: Animal Pump Po T: Animal Pump Dni NT: Rano: Dyma Burn 30 min przed obiadem: Dyma Burn Do glownych [...]
[...] otóż: na śniadanie bułkę mało posmarowaną margaryną z wędlina na 2 śniadanie w szkole bułkę z serem żółtym jak przychodzę do domu kolo 14 sporadycznie jem 1 bułkę z wędlina obiad 15:00 3 gałki ziemniaków np z mięsem i sosem na kolacje o 18:00 jem jak na śniadanie. wcinam dużo jabłek i pomarańczy Nie jest to jakieś bogate odżywianie ale jeżeli [...]
Witam. chciałbym przedstawić wam moją dietę. Wiek: 16 lat wzrost: 191cm waga:77kg cel: masa trening: 5 razy w tyg węgli 5,5 na kg ciała (432,5g)=1694kcal białka 2g na kg ciała (154gB)=616kcal tłuszczu 0,75g na kg ciała (57,75gT)=519kcal razem: 2829kcal Śniadanie: 50g Płatków owsianych : [...]
[...] nie stosując restrykcyjnej diety?(żona nie będzie specjalnie dla mnie gotować , a ja nie mam wystarczającego czasu na to i predyspozycji w sumie też:-( ) Czy po prostu nie obiadając się (do tej pory na śniadanie potrafiłem pochłonąć sporą ilość chleba białego , do obiadu nie obyło się również bez niego , a o kolacji nie ma nawet co wspominać) [...]
[...] rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełny dostęp Dieta : mam opisać co jem??? sniadanie płatki owsiane, czasami jajecznica; obiad co sie uda, ale z reguły cos wysokobiałkowego, np. pierś z kurczaka, ryba; kolacja- kiełki, pierś z kurczaka, biały ser z olejem lnianym,pieczywo razowe, lubie [...]
[...] jajecznice z 3 jajek + 10g oleju slonecznikowego II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: Tutaj nie wiem co mam dac :( III posilek, obiad przed treningiem 1,5h. 100g ryzu 100g piersi z kurczaka + surowka + 10g oleju slonecznikowego !!! to nie jest posilek ale po treningu 30min - Gainer 30g bialka IV [...]
A więc witam wszystkich forumowiczów, oto krótko o mnie i moja dieta na masę oczywiście : wiek 17 lat staż: 2 miesiące ogólnorozwojowego treningu 3/ tyg w tym A6W waga: 70 wzrost: 180 Jestem raczej ektomorfikiem, nie mam nadwagi (co widać po masie :) ) ale pomimo A6W trochę brzuszka zostało, dodatkowo ten efekt zwiększa to że mam szeroką miednicę [...]
[...] Z czystej ciekawości kupiłem sobie blistr spalacza Olimp thermo speed extreme, wystarczy mi na 15 dni. 30 tabletek 2 razy dziennie, 30 min przed śniadaniem i 30 min przed obiadkiem. JEST SENS UŻYWAĆ SPALACZA, DOKOŃCZYĆ GO? Przykład mojej dzisiejszej diety Poniedziałek: Śniadanie 8:00 Płatki owsiane 50g mleko 250ml jajka 2 sztuki – gotowane [...]
