obiad

Witam. 3-4 posiłki to za mało trochę, lepiej 5-6. Wylicz sobie dziennie zapotrzebowanie na BTW i wiedząc co możesz jeść ułóż z tego dietę, a forumowicze pomogą Ci jak tylko mogą w jej dopracowaniu:) Jeśli chodzi o ostatni posiłek to tak mniej więcej 1-2h przed snem. Obiad możesz jeść taki jak Ci podadzą tylko zamiast ziemniaków poproś o brązowy [...]

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

[...] barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad ------------------------------------------------------------------------ No okej ale... to znaczy ze mam cwiczyc 3 razy w tygodniu? A rozdzielajac barki na [...]

[...] jadłem wcześniej - ale jem znacznie więcej tak jak pisałem mocno zwolniłem metabolizm - zwykle spożywałem 2 max 3 posiłki dziennie - śniadanie smboliczna kanapka - wielki obiad - i kolacja albo i nie. Dzisiajszy trening - podciąganie szerokim nachwytem , 12, 10, 8, 5 powtórzeń - martwy ciąg 12 - 50 kg, 12 - 60kg , 10 -70kg, 9-75kg - [...]

[...] jadłem mniej więcej tak: śniadanie: 250ml mleka 2% + do tego sporo płatków słodkich typu ciniminis, chockapic, coockie crisp czy jak to sie tam pisze -baardzo niezdrowo obiad: niekiedy jakieś mięso, częściej zupy lub coś "na słodko" ryż z koktajlem truskawkowym, naleśniki etc. kolacja: 3 kromki białego chleba + ser zółty i [...]

Dla gwoli ścisłości przedstawie dietę jaką stoosuje naprawde... Tamtą co rozpisałem raczej nie przestrzegam... Jem tak: 1 Śniadanie: 3 kromki ciemnego chlebe na to biały chudy ser i pomidor 2 Śniadanie 2 Bułki grahamki ( lub z chleba razowego czyli 4 kromki ) z polędwicą z indyka i ogórkiem. 3 Posiłek Jogurt light 1,1 % tłuszczu wymieszany z [...]

[...] 11-12 2 kanapki z razowego pelnoziarnistego chleba,plasterek poledwicy sopockiej,ser,ogorek do tego bede dodawac orzechy wloskie,wiec tluszcz wzrosnie B 11,T 5,W 50 obiad 14-15 kurczak gotowany+warzywa+kasza lub ryba z warzywami B 50,T 4,W 6 podwieczorek 17-18 twarozek wiejski B 24,T 8,W 4,7 kolacja 20 twarog chudy do tego woda [...]

[...] się o zamiennik posiłku, chleb ok, mało białka (podstawa na redukcji) ser wyeliminuj, więcej warzyw + orzechy Np ryż brązowy/basmanti + pierś z kury + oliwa + warzywa obiad 14-15 (za długa przerwa) kurczak gotowany+warzywa+kasza lub ryba z warzywami B 50,T 4,W 6 Ok ale za dużo tutaj białka, jeżeli to posiłek przed treningiem to ogranicz [...]

[...] prosze okiem;) sniadanie 10 omlet (2 jajka,50 g platkow,por,nasiona slonecznika) 2 sniadanie 13 kanapka (ostatnio niestety sie skusilam na biala bulke)(''); orzechy wloskie obiad 15 gotowany kurak+warzywa podwieczorek 18 pomarancza kolacja 20 twarozek Wiem,ze to nie do konca tak powinno wygladac,ale chyba 2 dni takiego odstepstwa nie zrujnuja [...]

[...] dzieli nas;) DZis juz powrcilam na wlasciwa droge,I hope so;) sniadanie: omlet (2 jajka,platki,por,slonecznik) 2 sniadanie: 1 kanapka (ciemne pieczywo,szyneczka,pomidor) obiad: kurak gotowany+surowka podwieczorek: orzechy wloskie kolacja: twarog oczywiscie woda i herbatka all day. Pojde w Twoje slady,Mera,zmniejsze troszke dzienne [...]

[...] jadlospis snidanie omlet (jeszce daje rade (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie 2 kanapki z ciemnego pieczywa,poledwica,ogorek orzechy wloskie trening jablko obiad kurak+warzywa (wyrzucilam kasze,bo sobie ubzduralam ze ogranicze wegle ) podwieczorek 2 jajka faszerowane (zoltko,szyneczka,ketchupik wymieszane i wsadzone spowrotem [...]

w DNT tak, możesz dać więcej warzyw, natomiast w Dni treningu kasza/ryz brązowy Warzywa to WW ale po treningu organizm potrzebuje WW prostych i złożonych (najlepszy byłby biały ryż) a i ja osobiście nie wliczam warzyw do bilansu, i też tak rób a będzie wtedy wszystko ok (powinno być) zjadłaś drążek na obiad?

Obliques u mnie na kompie tego zdjecia w ogole nie ma,pierwszy raz je zobaczylam jak sie ukazalo nad podpisem "moj obiad" taka teorie spisku wymyslilam,ze moze ktos inny w tym samym czasie wklejal fotke swojej silowni na sfd,i niestety serwer zrobil psikusa...a jemu pod podpisem "moja silka" pokazal sie kurak z marchewka

[...] czas prawie to samo sniadanie omlet (2 jajka,platki owsiane,por,slonecznik) 2 sniadanie kanapka z czarnego pieczywa (wedlina,ogorek/pomidor/salata) trening ---> bialkko obiad kurak+warzywa polane oliwa /+kasza w dni treningowe/ podwieczorek tu niestety bywa baaardzo roznie,najczesciej warzywa/jogurt/owoc/jajka kolacja twarog z jogurtem [...]

Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, [...]

[...] produkty odpadaja).Czemu krkaowska sucha odpada?CZy na sniadanie lepiej owowc czy warzywo?NA apetyt nie nazekam (czesto jestem w glodny)i tak jak sniadanie wsune o 7 00 to obiad mam codzienie o kolo 15 20 przez szkole wiec wypadalo by chyba co s w szkole przekoasic bo trzeba jesc co 2 3 godizny,tak a jeśkli tka to czy ten posilek powinien byc [...]

Dieta : I.Śniadanie 7:00 kcal b t ww Mleko 2% 200g 102 7 4 10 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Orzechy włoskie 20 g 131 3 13 1 Jaja kurze - 2 jaja 46 13 10 1 Razem kcal:745 B:34 T:34 WW:74 II.2 śniadanie do wymiany całość, daj źródło białka, warzywa i zdrowe tłuszcze 10:00 kcal b t ww PVL Mutant Mass 60g 242 12 4 39 Bułki pszenne zwykłe [...]

witam ponownie. Oto korekta mojej diety. Do kazdego posiłku dodaje warzywa w duzych ilosciach. 7:00 - Śniadanie - 744kcal Płatki owsiane 100g Mleko 2% - 200g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Orzechy włoskie - 20g 10:00 - 2 Śniadanie - 995kcal Olimp 100% natural whey protein concentrate - 60g Płatki owsiane - 200g Rodzynki suszone - 20g [...]

[...] 2 Śniadanie : 2-3 banany jogurt kanapka z wędliną Jedzenie przed siłownia (2h przed treningiem): Ryż na mleku z miodem Obiad po siłowni: Pierś z kurczaka i ryż Kolejny obiadzik: Gotowana kasza z piersią/Makaron z twarogiem Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Nitrobolon Energizer Zmieniony przez - Drozdaaa w dniu [...]

[...] przykladową... wiem ze jest zła, ale sproboje: sniadanie 7.00 płatki musli z dodatkiem orzechów, 11.00 w szkole duży jogurcik, bo nie mam jak zjesc cos innego w szkole, obiad roznie 14 - 16 zalezy od dnia: kuskus, kasza gryczana, ryz + piers z kurczaka, ryba, lub jakies miesko raczej z kurczaka a do tego jakas papryczka lub cos w tym stylu z [...]