obiad

[...] owoce lub zupa mleczna typu kaszka 2sniadanie: wlasnie, co ma tu byc? przewaznie jej je w szkole.. 3 x garsc orzechow z 1 x garsc rodzynek prosil bym o jakies 2 propozycje.. obiad: 1 x (piers z kury(gotowana)/ ryba(gotowana)/ klops z wolowiny(smaz))inna postac miesa, bez sosiku z 250G + + salatka(najwiecej)z 300G + (ryz/ makaron/ ziemniaki/ [...]

[...] czulem myslalem ze sie przekrece, wydaje mi sie ze to przez mieso - wolowina troche tlusta byla.... i noxplode zmieszalo sie z tluszczem i wywolalo belt, ale mama zrobila obiad to juz nie chcialo mi sie robic ..jeszcze na treningu przez caly czas czulem sie jakis slaby szedlem z zamiarem wywalenia ciezaru w kosmos hehe a tu padaka straszna.. [...]

[...] który otrzymałem na forum ale kolejna opinia następnej osoby była negatywna. Zaczynam tracić głowe!!!! Prosze o rade osoby które "siedzą" w tym wystarczająco długo co i jak mam robić - plan,dieta,jakie partie mięśni w jaki dzień. A jeśli chodzi o diete to jak rozłożyć ilości gramowe biłka itp. na dzień (śniadanie, obiad itd) Z góry dziękuje.

[...] O to dieta I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż biał ,makaron na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek sok pomarańczowy b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek gajner odrazu po Makaron\kasza\ryż ryba (pierś z [...]

[...] płatki owsiane 80g mleko 400 ml jajo 140g 12.00 II posiłek chleb razowy 70g ser żółty 30g pierś z indyka 50g pomidor migdały 20g 14.30 2xkap. TSE 15.00 III posiłek(typowy obiad) ziemniaki 350g kotlet piersi kurczaka 150g +warzywo 16.00 5xBCAA (45minut przed treningiem) 17.50 5xBCAA po treningu 18.20 IV posiłek ryż 100g tuńczyk 140g/ ryba [...]

[...] z braku czasu tez raczej sporadycznie. Moje wczorajsze menu: sniadanie: pol kostki chudego twarogu z warzywami i oliwa II sniadanie: Twarozek chudy piatnica z pomidorami obiad: cukinia z cebula i jajkiem (z patelni na oliwie), deser: galaretka bez cukru pozniej przegryzalam jakies warzywka na kolacje: salatka grecka, baklazan zapiekany z [...]

witam mam pytanko producent zaleca brac to po kapsie rano naczczo w obiad badz przed trejingiem oraz przed snem czyli 3 razy po 1 tabsie. a czy moge to brac tak ze rano naczczo 1 tabs i 2 tabsy razem przed snem jak bedzie lepiej?

[...] : Platki owsiane,z bananem mozxe jakis owoc do tego jeszcze czasem wpadnie jakas pomarancza np. 2 sniadanie : kanapka z serem lub szynka + serek wiejski smakowy,+ jablko obiad: ryz+ miesko/ryba + surowka + puszka coca coli light xD (nie wytrzymal bym bez niej) Posilek przed treningowy : ugniatam kostke twarogu,banana ,dodaje pokrojona w [...]

[...] śniadanie 40g chleba zytniego, 15g margaryny, 1 jajko, plasterek szynki Posiłek 4 - 13:30 śniadanie 20g chleba zytniego, 7,5g margaryny, plasterek szynki Posiłek 5 - 16:30 obiad: (przed treningowy) piers z kurczaka 175g, 100g ryzu Posiłek 6 - 19:00 kolacja: (po treningowy) nesquik + 250 ml mleka, 1 jogurth Posiłek 7 - 21:00 przed snem: 1/2 [...]

[...] bułki - 270kcal 3 plastry sera - 150kcal sok - ???? kcal przed treningiem - 9:30 połowa porcji mutant massa - 500kcal po treningu - 11:00 2 banany - 220kcal sok - ???? kcal obiad - 14:00 150g kurczaka - 150kcal (+jakiś sos) 100g ryżu - 100kcal 17:00 65g wafli ryżowych - 250kcal 19:30 2 połowa porcji mutant masa - 500kcal 22:00 serek wiejski 200g [...]

[...] ewentualnie dodatków w postaci limonki/cytryny. Moja aktualna dieta jest dość zróżnicowana, ale niektóre posiłki trzeba przygotowywać naprawdę długo i preferowałbym żeby np. obiad/kolacja były oparty o włozenie mięsa/ryby na grilla/patelnię, przygotowanie warzyw oraz któregoś z ryżów i dodaniu prostszych dodatków jak np. cytryna do smaku. [...]

[...] Starałem się jeść wg. "ślepej diety" - to pamietam że można było jeść, to mi nie zaszkodzi itp :D Śniadanko: 3 jajka/Owsianka z owocami. 2 godziny po: jogurt i banan. obiad: Ryż, cziken/schabowy/rybka(dużo mięsa). Po treningu: Banan + maślanka. Kolacja: 2 kromki chlebka pełnoziarnistego z bieluchem/serek wiejski + 125 gram twarogu lekkiego [...]

Wiek -19 lat Staz -1,5 roku na sucho Waga- 70 kg Cel - MASA Mam prosbe o ocene mojej diety na mase i ewentualna jej poprawe I POSILEK 9:00 250ml mleka 1,5% 100g platkow owsianych 2 jajka na twardo / odzywka bialkowa 15g - 1 miarka to 22g 25g rodzynek B:34 T:23 W:98 Kcl:557 II POSILEK 12:00 4 kromki razowca 100 ryz ser twarog [...]

Witam Proszę o pomoc i ocenę mojego treningu i diety ; TRENING Plan A 1. Przysiad Tylni 3x 12 2. Suwnica leżąc 3x 12 3. Martwy Ciąg 3x 12 4. Wiosłowanie 3x 12 5. Wyciskanie płasko 3x 12 6. Wycskanie za karku 3x 12 7. Uginanie sztangielki za głową 3x 10 8. Uginanie ramion z ręką w zwisie 3x 10 9. Modlitewnik 3x 10 10. Szrugusy+wspięcia na [...]

Mam pytanie . Mam 15 lat i waże AŻ 74 kg. Rano nie jem nic , potem tylko obiad a jem kanapke z serem bialym i popijem mlekiem. Rano i wieczorem robie pompki. Czy do marca mam szanse zrzucić 4kg? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 74 Wzrost: 164 Obwód klatki: nw Obwód ramienia: nw Obwód talii: nw Obwód uda: nw Obwód łydki: nw [...]

[...] przed FBW 17:00 18:00 Trening FBW 20:00 po FBW reszta posiłków Trening 3x tyg FBW + w 2x dnt Hiit. Wczoraj na spróbowanie wróciłem do "standardowej" diety typu śniadanie, obiad, kolacja. Zauważyłem poprawę. I teraz mam 2 wyjścia: 1. Spróbować jak będę się czół gdy przerzucę okno żywieniowe na rano np od 8 do 16. Trening tak jak zawsze koło [...]

[...] interesuje mnie o której godzinie ile powtórzeń ile serii. 2)Co szamać? mój błąd był taki , że rzadko jadłem śniadania, zawsze zostawiałem "Miejsce w brzuszku" na obfity obiad. Interesuje mnie właśnie co jeść na śniadanie rano jak wstanę, śniadanie w szkole,Obiadek,kolacja,podwieczorek i o których godzinach najlepiej jeść dany posiłek . [...]

Witam jestem tutaj nowy .Prosił bym ocenić moją dietę redukcyjną . waga 80 kg Wzrost 182 cm obwód pasa( talia ) 95 cm Obwód biceps 34.5 cm obwód klata 108 cm 7.00 h śniadanie : 1. 100 g owsianki na szklance mleka 3.2 % - 500 kcal /20 B/80 ww/15 T 2. Serek wiejski - 200 kcal /22 B/4 ww/10 T 10.30 h 2 śniadanie : 1.Odżywka białkowa wpc 80 - [...]

[...] Otyłości Dodam, że nie wyglądam na grubego ale mimo to chciałbym schudnąć i wrócić do wagi 80~85 KG. Od 6dni zacząłem głodówkę (jem codziennie na śniadanie =>1 jogurt+bułka, obiad => znikome ilości, kolacja=>BRAK)oraz zacząłem ćwiczyć (biegi 30 min dziennie, jazda rowerem 45 min dziennie,) Proszę o POMOC w schudnięciu. Dieta, Ćwiczenia ITP P.S [...]

[...] 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paraboliczny 100g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 28 t: 1 w: 80 kcal: 424 trening ( 18.00-19.30 ) posiłek po treningowy ( 20.00 ) - ryż [...]