obiad

[...] mi na utracie wagi , jezeli jem rano o 7.30jajecznice z 2 jajek i o 10 , 12.30 i 15 jem kanapke z kurczakiem, salata , pomidorem i sosem z jogurtu narturalnego , potem obiad salatka z takich samych skladnikow lub kurczak gortowany , ryz i wazywa gotowane wszystko , a potem jakis nabial jogurt naturalny czy inne , a ostati posilek to twarog [...]

Odżywianie no właśnie w tym tkwi problem, nie jem jakoś nie zdrowo, ale w zasadzie staram się jeść jajecznice na śniadanie. A na obiad jakiegoś kurczaka i ryż i tak koło godziny 18nastej, bo później staram się już wgl nic nie jeść

O 11:30 mam obiad w szkole, więc posiłek jakby był, a gainer jako uzupełnienie wychodzi.

Zapotrzebowanie Kcal: 3443 kcal B: 179g T: 102g W: 434g Śniadanie 7:00 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 300ml Płatki owsiane 120g Orzechy włoskie 20g Tran 1 kaspułka (280mg) Kcal: 753 kcal B: 27g T: 31g W: 90g II śniadanie 8:45 Ser topiony 100g 2 bułki zwykłe 120g Kcal: 598 kcal B: 20g T: 26g W: 71g Obiad 11:30 Jem w szkole na stołówce. Zawsze jest [...]

[...] przy ostatnim posiłku na przykład jak sobie dajesz takie załozenie to wchodzi w rachube tylko tunczyk w sosie naturalnym, ewentualnie odzywka białkowa.. rozpisz sniadanie i obiad a reszte dostosuj wykorzystujac pozostałe kalorie i stosunki b/ww/t bedzie łatwiej. Jedno wazne załozenie to, to aby nie przekraczac białka w jednym posiłku powyzej 40 [...]

a wiec tak sniadanie ze wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta [...]

a wiec tak sniadanie ze wzgledu na prace o 4 rano 2 bolki o 10 100gr ryzu + 2 jogurty male silownia od 12 do ok 13.30 po silowni znow 100 gram ryzu z sosem hinskim ok 15 obiad zupa + drogie danie ziemniaki surowka piers z kurczaka 17 jakas przekaska typu salatka warzywna do tego zawsze jakies ciastko kolacja po 19 3 bulki z szynka serem kapusta [...]

[...] ww -51,1/ kcal -310 2 drudie sniadanie: około 12 jaja kurze całe 100g bułki pszenne zwykłe 100g ser gouda 30g białko-28,18/ tłuszcze-19,63/ ww-56,97/ kcal-519,8 3 obiad: około 15-16 ryż biały 100g piers z kurczaka 150g białko-40,6/ tłuszcze-6,45/ ww-79/ kcal-538 4 posilek: około nwm ser twarogowy chudy 100g jogurt naturalny 180g [...]

posiłek I -Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu -300g -Płatki kukurydziane - 100g posiłek II -Jaja kurze całe / 3 jaja -Chleb razowy - 50g -Szynka z indyka- 100g posiłek III ( obiad ) -Ryż / ew Ziemniaki 100 g -piersi z kurczka - 150g -sałatka 60g -oliwy z oliwek (10g ) posiłek IV -ryż biały - 100g -udka z kurczaka 100 g -oliwy z oliwek (10g) [...]

test + deka + obiad u tesciowej%-)

Okej ale ciężko przy 4 posiłkach będzie dostarczyć 3200kcal. Obiad to zypy jak napisałem. Nie wstawialem bo nie zawsze jest to ta sama zupa.

a ile ta osoba waży? może iść na śniadanie, obiad i kolację do maca i też przytyje. Jaki poziom, w sensie jaka szkoła? Gimnazjum? Liceum? Studia ( )?

Waga 75kg wzrost 187cm, a informacje do Liceum na biologie potrzebne Znalazłem taką dietę Śniadanie 7:15 . mleko 2% 0.3l . płatki owsiane . jajecznica , ziarna słonecznika . owoce Drugie Śniadanie 11:30 . 2kawałki chleba razowego masło szynka ser sałata . orzechy 30g Obiad 15:00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z groszkiem [...]

[...] 3x byłka z serem topionym, szynką i serem żółtym jakaś drożdżówka i jak znam życie jakiś batonik ps.Czy ja muszę wszystko zjeść na jednej przerwie czy mogę nap na 3? obiad (późny po przyjściu ze szkoły ok.15.30)to jest tak przykładowo napisane jak może wyglądać tydzień. środa i piątek jakaś rybka z surówką i ziemniak pn. Kotlet z piersi [...]

To tak: Śniadanie - zazwyczaj płatki na mleku, jajka lub kanapki z szynką, Obiad zazwyczaj same mięso no chyba że zupa jest, Później jakiś owoc Kolacja - wcale lub kanapka ;P A pomiędzy obiadem a kolacją jestem na rowerze ;)

69cm ! 50kg ! WYSOKI JESTES, A PO CO TE WYKRZYKNIKI? 07:00-08:00 100g platkow ows. z mlekiem 3,2% DAJ ORZECHY WLOSKIE I NAPISZ SOBIE ILE MLEKA, JESLI MALO TO DAJ TWAROG 10:00-11:00 5 krom. chleba RAZOWY ZYTNI 5 plast. szybki z indyka MIESO 5 plast. sera zoltego NAPISZ ILE GRAM 13:00-14:00 ( w dniu treningowym jak nie to od 15:00-16:00) 150g [...]

A jeśli jem ok. 1 w tygodniu na obiad smażone mięso i na kolację nieraz coś(jajecznica, jajko sadzone na szynce) a jem dużo owoców to będzie ok? Czy to i tak źle?

A ja stwierdzam ze jestem chyba zbyt zmeczony na diete, zazwyczaj jak przychodze na jame z***any po calym dniu itd. to marzy mi sie jak najszybciej obiad i z regoly jest on juz gotowy i na mnie czeka. A jak jestem z***any i jeszcze mialbym nie jesc tego co stara zrobila tylko specjalnie wg swojej diety ugotowac sobie ryz z kurczakiem do tego to [...]

[...] teraz jakbyś mógł to powiedz mi,gdzie tego gainera wcisnąć przed czy po treningieu na lodzie czy siłowni? i właśnie też nie mam za dużo pieniędzy a z tego co wynika to carbo,bcaa,białko,gainer,kreatyna z czego najlepiej zrezygnować? a tak apropo śniadanie 6;45 obiad 13,kolacja 19;30 lub 20. Zmieniony przez - fixowski w dniu 2014-09-02 13:49:48

właśnie problem w tym,ze nie mam jak zrobić sobie odpowiedniego posiłku,jedynie ze sklepu,a śniadanie obiad kolacja nie zalezy odemnie co będzie na tych posiłkach,tylko jem to co dają :(