obiad

Dzisiejszy trening: Plecy: - podciąganie na maszynie 5 serii po 15,12,12,10,10, - ściąganie w wąskim uchwycie na maszynie półwolnej siedząc 5 serii po 12,10,10,8,8, - ściąganie szerokiego drążka za głowę na wyciągu siedząc 5 serii po 12,12,10,10,8, - wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 5 serii po 12,12,10,10,10, - wiosłowanie sztangą w opadzie [...]

Wczorajszy trening: Barki: - wyciskanie sztangi nad głowę stojąc 6 serii po 12,10,10,8,6+ dropset 6, - wyciskanie na maszynie siedząc 6 serii po 12,12,10,8,8+ dropset 6, - wyciskanie na suwnicy za głowę siedząc 4 serie po 10,10,8,8, - wznosy bokiem hantlem na jedną rękę 4 serie po 12,12,12,12, - unoszenie przed siebie na wyprostowanych rękach [...]

Wczoraj dzień nietreningowy, a dieta: 1) Omlet: - 5 całych jaj, - 25 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g masła orzechowego, - 2 banany, usmażone na sprayu 0 kcal, 2) Shake: - 40 g odżywki białkowej biała czekolada, - 15 g oleju kokosowego, - 300 g bananów, - 80 g orzechów, 3) Obiad I: - 80 g makaronu 100% żytniego, - 200 g mielona [...]

Dzisiejszy trening: Uda: - Wyciskanie na maszynie 6 serii po 15,12,12,10,8, - wykroki chodzone z sandbagiem 4 serie po 20,20,20,20, - uginanie uda na maszynie stojąc 4 serie po 15,15,15,15, - wyprosty uda na maszynie siedząc 4 serie po 15,15,15,15, Łydki - spięcia łydek siedząc 5 serii po 20,20,20,20,20, - spięciałydek stojąc 5 serii po [...]

[...] 400g ( 300 miesa ) gotowane albo pieczone jakies warzywko Trening 16 Posiłek po treningowy ryz 100g dzem niskosodzony 40 g odzywka białkowa koncentrat kolacja to samo co na obiad w tych samych ilosciach przed snem twaróg półtłusty 120g oliwa z oliwek 15g cukier 6g ( do herbaty) Niepokoi mnie troche ilość ryzu ( nie mam problemu tyle zjeść ) i [...]

[...] często chleb razowy żytni + twaróg president + owoc (ilość różna)+serek wiejski 200g po 2/3 h: jeśli w szkole brakuje to 20 g wpc (16 g białka) do posiłku gdzie brakuje) - obiad w szkole: przeważnie ryż brązowy/kasza gryczana/jęczmienna (100g) + ryba (100-200g)- niestety w panierce taka mrożona kupowana lub kurczak lub jakiś kotlet + sałatka [...]

Tak jak już napisałem będę trenował wt - czw - sb. W tej diecie co podałem zawsze posiłkiem nr.3 jest obiad i zawsze chodzę na siłownie po obiedzie, lecz dziś kolega podpowiedział mi, że to co mam na obiad (z tego planu) nie jest dobry posiłkiem przed treningowym, co polecacie przed i po treningiem aby do tej diety dodać ? Może ma ktoś jakieś [...]

Jak już napisałem trenuję 3 razy w tygodniu (ACT). Zawsze posiłek nr.3 (w tej diecie co podałem) to obiad, a zawsze po obiedzie idę na siłownię - więc służy mi on jako posiłek potreningowy, co sądzicie o tym posiłku, obiad konieczny, ale chyba to nie jest najlepszy posiłek, dodam że mało w sibie wpakuję po obiedzie, bo zawsze jestem po takim [...]

[...] 30% tłuszczu W kwestii dalszych posiłków, możliwości jedzenia którymi dysponuję to: 6:30-7:00 śniadanie (dom) 10:00 - drugie śniadanie przy biurku (praca) 12:30 - obiad (praca) 17:30-18:00 - posiłek lekki, po większym ciężko ćwiczyć (dom) 22:00 - kolacja (dom) Czy coś w powyższym planie zmienić? Obiad nie podlega zmianie, praca [...]

[...] na kompie bo mniej więcej pobodne produkty mam przeważnie. zazwyczaj są to: śniadanie 5.00- 4-5 gotowanych jajek lunch 9.00 - cycek z kurczaka + ryż + gainer, banan obiad 12.00 - zawsze jakas pierś albo stek +ryz/makaron + gotowane warzywa 3 posiłek 15.00 - cycek z kurczaka + ryż + gainer, banan ok.20 gainer po treningu lub białko [...]

Cześć Dziewczyny. DZIEŃ 5: PONIEDZIAŁEK, 31.10.2011r. MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cb3e64c6e7cf4b428880857ad288e033.png Śniadanie (8:40): -2 jajka na twardo, płatki owsiane 50g na 100ml mleka Obiad (12:00): -100g piersi z kurczaka smażonej na oliwie, kasza gryczana, ogórek kiszony Popołudniowy 1 (15:00): -100g kury na oliwie, brokuły (17:15 - [...]

[...] Popołudniowy 1: - jajko na twardo (znów brak przerwy, więc coś szybkiego) Popołudniowy 2: - brokuły z odrobiną majonezu i pokruszonymi migdałami Wieczorny 1: - powtóreczka z obiadu: 100g kury, makaron, brokuły Wieczorny 2: - WPC z 100ml mleka 3,2% Odrobinę za dużo węgli, ale jeśli odejmiemy te brokuły (wpisałam, żeby było wiadomo, co ja tam jem, [...]

Dzień 11: 06.11.2011r., niedziela MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6b542209d86f4646b208c16b97d1a731.png Śniadanie: - płatki owsiane na mleku Obiad: - pierś z kurczaka, ogórki kiszony Popołudniowy: - pierś z kurczaka, papryka czerwona, zielona, żółta, cukinia, cebula (plus ocet i pewnie trochę oleju, bo to mój przetwór zimowy) Chałwa: bez komentarza [...]

Dzień 20: 15.11.2011r., wtorek MISKA: Śniadanie: - owsianka z WPC Obiad: - pierś smażona, ryż, brokuły, papryka, cukinia, cebula Popołudniowy: - powtórka z obiadu Wieczorny: - ser camembert Wieczorny 2: - owsianka z WPC, kakao, migdały Ogólnie to bez szału. Przez cały dzień źle się czułam i nie zrobiłam treningu. Nawet aerobów. Późno wróciłam i [...]

Głodzisz się. Śniadanie ok. Posiłek nr 2 to prędzej na obiad, choć w szkole/pracy śmiało możesz jeść ryż/kaszę/pierś z kurczaka/jajka Na kolację twaróg + oliwa Whey 100 daj według braków w diecie. Zjedz porządny obiad, bo jabłko to możesz zjeść, ale po obiedzie. Mięso to różne, makarony, ryż, kasza. Zapraszam do działu Kuchnia SFD, gotowe [...]

[...] Podliczając: Białko: 80-100g. Tłuszcze: 60-70g. Węglowodany: 450-500g. Kalorie: 2800-3000 /nie wiem po co ci te obliczenia,jak i tak ich sie nie trzymasz skoro jesz na obiad to co mama zrobi, "oliwe w niektore dni wiecej", dales jakies "dodatki",ktorych nie wliczasz, albo piszesz ze ryz lub tunczyk,jakby mialy podobne [...]

No to dieta ułożono: Obliczyłem zapotrzebowanie na 2505 kcal. Po dodaniu otrzymałem 3000 kcal, zeby zrobić masę. Poprawcie mnie jeśli mam źle: Węgle 4,4 g na kg Białko 2,5 na kg Tłuszcze 0,8 na kg I ŚNIADANIE 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 100 g twarogu chudego 100 g chleba żytniego Białko: 45,2 [...]

Do końca tego tygodnia, planuję dopracować trening i jadło, dlatego proszę o pomoc. Od 13.12.2010r. (aaaa 13'stka - moja ulubiona liczba) a więc tym bardziej dobry początek. Trening - czy ten, który jest na początku, wg wiedzy speców ;) nadaje się? Bardzo się ładnie uśmiecham i jak by co proszę o korektę. Dodam, że trening będzie się odbywał w [...]

oj taaak :-D __________________________________________________________________________________________________________ 09.09.2015 Warzywa: pomidor, ogorek, cebula, salata, rukola, awokado, dynia, brokul, marchew, pietruszka, por, ziemniaki, seler Napoje: 1,5L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, witamina E, Kelp, drożdże z [...]

Tak jest Szefowo, jutro sie melduje :-)) ale bez szalenstw, troche popuchnieta jestem bo @, ale mam nadzieje ze te pare cm, ktore zeszly beda widoczne na fotach. Wrzuce tabelke jak nie zapomne. A reaktywacje dziennika z nowymi treningami i zaleconym rozkladem startuje od 5 pazdziernika (oczywiscie micha bedzie trzymana, tylko z treningami moze [...]