[...] sport lub inne formy aktywności: (jak często) od ok 2 mies orbitrek (3-4 razy w tyg po ok 60 min) Co lubisz jeść na śniadanie:nabiał,płatki zbożowe Co lubisz jeść na obiad :drób, surówki Co jako przekąskę :owoce, warzywa Co jako deser: rodzynki Ograniczenia żywieniowe :nie cierpię wszelkich podrobów Stan zdrowia, czy regularnie [...]
[...] duża lub 2 małe) Podwieczorek: odżywka białkowa i banany 30 g Odżywka białkowa 260 g Banan (2 sztuki) Kolacja: pieczone udka z kurczaka z ryżem i marchewka (taka jak obiad) 300 g Mięso z ud kurczaka bez skóry 100 g Ryż biały 16 g Oliwa z oliwek 120 g Marchew Propozycje przygotowania: Śniadanie: ryż ugotować zgodnie z opisem na [...]
Powinieneś ważyć 80 kg. PAMIĘTAJ! Na śniadanie najedz się do syta! Najlepiej płatki z mlekiem. Na obiad i na kolację nigdy nie jedz do oporu! Na kolacje zjedz coś lekkiego (np.owoce ,ciemne pieczywo z jakimiś warzywkami). A na obiad wystarczy talerz zupy. Jeżeli jesteś 'uzależniony' Od słodyczy to nap. czekoladę rozłóż sobie na 5 dni. Pamiętaj [...]
[...] IV. Zasadniczo na początku odradza się inwestowanie w jakiekolwiek odżywki i ćwiczenie "na sucho". Gainer stanowi jedynie zamiennik posiłku, to po prostu obiad w proszku. V. Zaglądaj na forum kiedy masz trochę wolnego czasu, czytaj posty podwieszone w różnych działach i poszerzaj swoją wiedzę. Bądź wytrwały, a wyniki przyjdą.
dziekuje. KOLEJNE PYTANIE jest taka sytuacja - mieszkamy sobie z rodzicami, ja jestem w pracy mama robi obiad. Cos tam mozna unegocjować zeby mi zważyła ,ale no własnie. Na obiad są tłuczone ziemniaki. Jak zwazyc ich 200g do spozycia? Nieobrane w łupinie zważyc *(wyjdzie np 2,5 ziemniaka malego) ugotować i zostawic sobie nietluczone [...]
[...] gotowanego na wodzie ryzu + jakies mieso(przewaznie piers z kurczaka lub indyka/udko - gotowane lub smarzone) + jakas surowka np z marchwi Przed treningiem to samo co na obiad Po treningu okolo 1.5h przed ostatnim posilkiem Kanapki + twarog+ szynka w ilosci hmm 4/120g/80g (nie miezylem :P) ostatni posilek 0.30min przed spaniem ryba wedzona [...]
zmotywowalem sie i stworzylem sobie w swieta dietke nie mam w tym doswiadczenia wiec prosilbym was zebyscie to sprawdzili i zmodyfikowali jak nalezy z gory dzieki wyliczenia chyba zrobilem dobrze ogolnie to sugerowaem sie postem qazara i pozniej pracowalem na dzienniku posilkow Dane: 15 lat 173cm 64kg no i przydalo by sie zwiekszyc mase o pare [...]
[...] chleba razowego z obkładem mięsnym bez smarowideł Obiad: 15:00/17:30 100 g kaszy jęczmiennej z mięsem z kurczaka i jakaś surówka Kolacja: 19:00 Jogurt/jabłko/parówka Z porą obiadu różnie bywa, gdyż w dni z basenem obiad wypada około godziny 17/18 więc. Bardzo rzadko jem podwieczorek. Jest to przykładowy dzień szkolny. Tyle chleba bo w szkole [...]
Ok, trochę go zmieniłem dodając warzywa i chyba bardziej różnicując źródła białka. Podbiłem też kalorie i zamieniłem cukier na słodzik. Co teraz o nim sądzicie? Dodam, że Obiad byłby posiłkiem przedtreningowym, a Obiad II potreningowym. /SFD/2019/8/5/06651e28d4744934a51a1c1132f7f178.jpg Zmieniony przez - saprox9 w dniu 2019-08-05 17:28:50
Rano zazwyczaj płatki owsiane (dużo) później dopiero obiad, obiad bywa bardzo różny ale zazwyczaj: kopiec ziemniaków i jakieś tam mięso (zależy co pichcą w domu :]) Później po 1-1,5h znowu owsianka (lubię i dlatego) na wieczór makaron smażony z jajkiem i przed snem jeszcze jakieś kanapki ale mówię że to bywa różnie, nie zawsze tak jak opisałem. I [...]
[...] cyklu ja nic nie zmieniam w jedzeniu juz od dluszego czasu robie tak ze 4 odzywki + 4 posilki nie raz zdarza sie 5 ale generalnie 2 odzywki bialkowe 2 gainery + sniadanie, obiad, obiad, kolacja. Blad jest taki ze poprostu teraz sa wakacje i nie chodzilem na mate ani na worek a przy tamtej kuracj regularnie chodzilem na swoje treningi wiec [...]
[...] płatki owsiane około 100-150 z mlekiem 2%/ omlet z 2 jaj + odrobina dżemu (w omlecie jest cukier)/2 bułki żytnie z szynką i serkiem + np pomidorek + serek wiejski 150g. obiad: tu jest róznie: mięso jakieś: pierś z kurczak, klopsy, schabowy,itd, do tego w zależności co mi bardziej pasuje ryż lub kasza albo nic. na obiad jem również np makaron [...]
nie bede ukladal diety bo to bez senu ja siadam i na sniadanie sobie robie 5 kanapek z serem bialym do tego szynka i ser zółty i to samo do budy po pudzie obiad potem jakies jablko i cos tam wieczorem kanapki jajko ryz czy cos bez sensu zebym rano na sniadanie ryz kanapka do szkoly 3 kanapki obiad potem 2 jajka i jablko +mleko bo ja robie to [...]
[...] tym nie pomyślałem ... to dieta musi być ?? Bo np. na śniadanko wcinam die bułki i dwa serki wiejskie i to tak koło 10 około jakiejś 13 jem bułkę słodką no może dwie ... obiad no to w sumie obiad ... takli domowy normalny nie. No a co do odżywek to myślałem żeby sobie zakupić Whey Protein Complex 100% Olimpu i jakiś np. TCM 300 kaps ... [...]
Chciałem doedytować: Dieta wygląda tak, że: - śniadanie: owsianka + jakiś owoc - obiad 1: 75g ryżu + 250g kurczaka/indyka (gotowanego) + surówka z oliwą z oliwek - obiad 2: jak wyżej - kolacja: jajecznica lub serek wiejski z 2 jajkami na twardo Godzin nie podaję, bo to zależy od dnia niestety. Na więcej posiłków raczej nie mam czasu. ankietę zaraz [...]