[...] powiedziala ze na prawde smaczne i ze nie wie kiedy sie nauczylem gotowac ale to sie latwo gotuje, i w ogole sprawia mi frajde gotowanie zadeklarowałem się, że jutro robię obiad, zobaczymy jak to będzie, zrobie to co dzisiaj i powinno smakować tu dam przepis, jak kogos ciekawi jak to zrobilem 100g mielonego mięsa (chyba wieprzowego, nie wiem, [...]
to mój po treningowy 750g mielonego 500g makaronu 5 cebul 3 pomidory 1 papryka czerwona hehe żartuje, to obiad dla mojej całej rodziny zrobiłem, ledwo się na patelni zmieściło, wszystkim smakowało i w ogóle teraz jem podobne tylko bez warzyw (200g makaronu i 200g mielonego- i wejdzie wszystko mi się zdaje...) Wampirate Gram na wirtualne $ na [...]
[...] skupienie na treningu, pasuje mi takie cos. Muzyka dodaje mi siły, czyli dużo siły siedzi w mózgu. Od teraz muza będzie na stałe w moich treningach Na po treningowy zjadłem obiad od mamy- mnóstwo ziemniaków, dużo kurczaka, sos grzybowy i sałatka z pomidorów i cebuli. Na lekcjach spoko, dobre posady sobie ogarnąłem w różnych salach- na końcu [...]
[...] Brakuje tłuszczu i białka -kolacja - ser zolty lub bialy, pomidor/ogorek (kolo godziny 17-18) 2. Dni nie treningowe (+ basen): -sniadanie tak jak w dniu treningowym -obiad- ryż + bialko + warzywa -owoce -kolacja j/w W dni, w ktorych mam basen 2-3 godziny przed basenem nic nie jem. Jedz również 2godziny przed basenem Pytanie - co najlepiej [...]
Wróciłem, postanowiłem też trochę podrasować profil! Okazało się, że to wszystko to był tylko potworny ból zęba, wszystko jednak wróciło do normy! :-D http://iv.pl/images/54171339045656659057.png PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5x10-12 Wykroki ze sztangielkami 5x12 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE(15,15,10,10) MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH ze [...]
http://iv.pl/images/54171339045656659057.png Tutaj triceps i barki, bez polotu, ale porządnie zmęczyłem. Nie mam czasu wypisać http://iv.pl/images/63374315592667722549.png Na śniadanie placek owsiany, obiad również, okolice potreningowe to ryż brązowy z mintajem, a na kolacyjkę znów placek owsiany :)
Obiad jem jeden natomiast czesto opycham sie na wieczor slodyczmi. Macie jakies rady jak uniknac jedzenia slodyczy po obiedzie, czytalem ze wtedy obniza sie cukier we krwi. Aha i jeszcze jedno macie jakies pomysly jak zmotywywowac sie do czwiczen ?? :D
DIETA Nie mam typowej diety typu: śniadanie - 2kg twarogu , 12:27 Obiad - 3 torebki ryżu i 2 piersi z kurczka itd Niemniej staram się jeść często. Nie podam liczby posiłków bo nie wiem jak np liczyć jogurt 250g - jako posiłek czy przekąśkę? W każdym razie staram się jeść coraz konkretniej. Pierwsze śniadanie z reguły mleko + płatki bo po [...]
[...] Płatki owsiane (trzy duże łyżki)+ rodzynki (łyżka)+ jajecznica ( 3 jajka)+ Gold omega 3, OLIWA Z OLIWEK (ŁYŻECZKA ), VITA-MIN 10.00-11.00 serek wiejski 200G, POMIDOREK 13.00 obiad to zależny co serwują na stołówce Ale zawsze zestaw surówek schabowy lub ryba albo mięsko wołowe. Teraz też będę chciał dodać Wpc protein plus ( nie wiem ile g. nie [...]
[...] z oliwek II sniadanie (w szkole)10:00-11:00 ryz paraboliczny z 1 jabłkiem 100g/2g/2,10g/32,30g/152kcal 1 banan ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal [...]
[...] ok 150g/1,50g/0,45g/35,25g/143kcal cynamon niewiele do smaku/ na redukcji unikamy owoców, zrezygnuj z ryżu i zjedz kurczaka z warzywami i np pestki dyni do tego albo orzechy obiad- (po szkole)ok 15:30 godzine przed treningiem na siłowni kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 250g/53,75g/3,25g/0g/248kcal [...]
Wyszło 1979.85 kcal Więc zwiększyłem tylko proporcje mam nadzieję,że teraz będzie ok 6.30 I śniadanie-50g płatków kukurydzianych z mlekiem 10.30 II śniadanie 2xbułka z jajem gotowanym 14.00 Obiad-ryż brązowy z kurczakiem,ew. jakaś zupa 16.00 Po obiedzie jogurt naturalny+owoce (pomarańcze,jabłka itd) 18.00 Kolacja - Jajecznica z dwóch jaj z [...]
[...] (na 3 kromy) ile to? 100 gram ? -chleb razowy 3 porządne kromy ok. 100 gram -oliwa z oliwek 5 gram -zielenina (salata do kanapki ogorek czy cos w tym rodzaju) Ok IV obiad ok. 17.00 -kasza gryczana 1 woreczek 100gram -oliwa z oliwek 10gram -mięsko (kotlet badz z kurczaka/schabowy i surówki - bede sie staral aby jak najczesciej bylo [...]
};-) -rano ciasto fasolowe w ilości kawałków dwóch oraz wczorajszy mini hot dog -na obiad dziczyzna duszona przez mamę w cebulce, podana z ziemniaczkami i mizerią (no jak to bez szczypiorku?) /-)_ Jutro muszę wymodzić jakieś fit ciasto ze względu na gości w sobotę, nie mogę patrzeć jak zajadają się słodkościami a ja nie mogę. Mam dylemat pomiędzy [...]
Ale smaka mi narobiłas na wieprzowinkę w sosie. Zapisuje w notatniczku na niedzielny obiad ;-) Edit Dobra, nie wytrzymałem napięcia %-) czekam w kolejce po świnie na gulasz na kolacje Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2015-06-12 17:45:58
Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]
Dzisiejszy trening i miska. Jedzonka za mało, ale po treningu było mi strasznie niedobrze i nie mogłam już nic więcej zjeść. Jednak większy posiłek muszę planować na obiad. Warzywa: pomidory, ogórki kiszone Sumplementy: Magnez, Castagnus /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b52d126ebd53402aafa30a4f00a9ad90.png [...]
[...] być duży i sycący, bo się budzisz i organizm potrzebuje dużej ilości paliwa do wystartowania oraz zebrać energie na dzień. Białe pieczywo wywal i jedz tylko razowe czarne. Przed treningiem i po treningu powinien być taki mały obiad. Na noc się nie zapychaj tylko zjedz właśnie twaróg chudy. Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-10-07 02:17:38
PODSUMOWANIE DZIEŃ 2 No więc po kolei Śniadanie - 3 duże jajka + otręby przenne Przed treningiem - kuskus + kurczak + grzybki Obiad - Kurczak + grzybki + brokuły Kolacja - tuńczyk Przed snem - będzie tuńczyk Trening wykonany, ale ciężko było. W lesie duszno, porno, nie ma czym dychać, ale biegać trzeba było
Hilde /dziennik treningowy/
