Rok Siłowni! Co Dalej?

To taka dość enigmatyczna odpowiedź, domyślam się, żeby nie zalewało:P Ale dzięki za wskazówkę.

ładnie ziomek to wygląda, i szacunek dla twej osoby przyznaję soga dla zachęty i zachęcam dalej ćwiczyć! i ćwicz nogi :D

Hubert dobrze prawi- polejcie mu
Co to w ogóle za prognozy na przyrost w kg bez zalewania?

Przemiana dobra. Co to za brednie z tym 1 kg na tydzień hahaha. W ogóle się nie patrzy na wagę (jeśli nie jest mowa o chudnięciu), tylko buduje czystej jakości mięśnie, jak zrobi 6-8 kg samych mięśni na rok to będzie zaj**iście, wagę można wyrzucić do kosza. W pierwszym roku ćwiczeń wiadomo, że można więcej złapać. Każdy łapie w innym tempie masę mięśniową. Patrzy się tylko czy jest poprawa w wyglądzie ewentualnie w wymiarach. Osoby z małą ilością tłuszczu ważą mało nawet umięśnieni. Takim osobom każdy daje 10-20 kg więcej niż faktycznie ważą. Ćwicząc możesz zyskać trochę mięśni i stracić w tym samym czasie trochę tłuszczu, a waga będzie Ci pokazywać bez zmian. (dlatego bez sensu jest patrzenie na wagę) Jedz zdrowo (5-6 posiłków dziennie) i ćwicz to będą postępy. Mowa o przypadkach ćwiczących naturalnie. Twaróg się je na noc, bo to jest wolno wchłanialne białko. Pierwszy posiłek powinien być duży i sycący, bo się budzisz i organizm potrzebuje dużej ilości paliwa do wystartowania oraz zebrać energie na dzień. Białe pieczywo wywal i jedz tylko razowe czarne. Przed treningiem i po treningu powinien być taki mały obiad. Na noc się nie zapychaj tylko zjedz właśnie twaróg chudy.


Zmieniony przez - onlypure w dniu 2012-10-07 02:17:38

Ludzie ja bym chciał poprostu kratkę na brzuchu , a uważam że moja dieta jest i tak dość mocna.

nie wiesz czego chcesz ! uważasz ze sam wiesz lepiej , chcesz kratę to ją zrób , uważasz ze masz dobrą dietę i nie chcesz pomocy to twój problem , wiesz powiem ci wróć kiedy zmądrzejesz ( bez obrazy ) ,
Ps : SAMA KRATA CI NIE WYSTARCZY UWIERZ MI. to by było na tyle

Wiem że krata nie starczy , ale trzeba od czegoś zacząć , po co mam masować skoro brzuch wygląda jak dentka. Od Połowy Listopada chce wrzucic cm3 i dołożyc egli do diety

Chce pomocy , tylko przeczytaj u góry czy ktoś napisał mi coś konkretnego.

po 1 -na twoim miejscu masował bym przez jeszcze rok starając się łapać czystą masę
po 2 -odpuść na razie kratę zdążysz się nią pochwalić
po 3 - zrób coś z najszerszymi (podciągaj się na drążku )
po 4 - ułóż teraz plan na masę najlepiej split i trenuj i trzymaj diete to wszystko , potem po roku zrzuć zbędne kilogramy i zobacz swoją estetyczną , proporcjonalną sylwetkę z kratą

ps: plan pomogą ci ocenić w dziale treningu dla początkujących a dietę w dziale odżywianie . POWODZENIA