obiad

dzisiejsza micha, dnt, jutro micha nie bedzie czysta obiad u rodziny ;[ /SFD/Images/2016/1/9/f450824da55d4fec9db1ed5eac93b523.jpg Zmieniony przez - mygumas w dniu 2016-01-09 18:55:41

[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) fitness w domu, 3 razy w tyg Co lubisz jeść na śniadanie: platki z mlekiem , kapapki z serem, tosty Co lubisz jeść na obiad : spagetti, schabowy, tortille Co jako przekąskę : slodycze, chrupkie pieczywo, serki, jogurty Co jako deser : slodycze, ciasta Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]

Dopisze 2 dzien diety np : sniadanie , 500 ml mleka z platkami owsianymi II sniadanie - 2 jablka obiad - kus kus , ryba gotowana na parze , marchewka z groszkiem kolacja - banan , 2 szklanki soku .

[...] chleba+salata+30g mozarelli + 30g peperrami z soji,deserek (jogurt z weight watchers)=420kalorii drugie sniadanie:400ml kapusniaku i pozniej kawka z mlekiem=210kalorii obiad:spagetti z soja,200g i maly grzech 50g miskow zelkow =470kalorii podwieczorek:2x chlebek wasa + 30g filadelfii=100kalorii na kolacje: kapusniak 300g=150kalorii do tego [...]

[...] czyli duzo bialka i weglowodanonow ----------cwiczenia------- Ten posilek potraktuj jako po treningowy:opros mamy albo zrob to sam (ja tak robie) zeby ugotowala ci torebke ryzu i zjedz do tego z miesem i surowka (czyt. obiad) potem jakas kolacja. Wazne zeby bylo malo weglowodanow. I odsylam do dzialu odzywianie tam sie duzo dowiesz.

[...] z kurczaka itp. Po prostu trudno jest czasem trzymać się sztywnych ram, a z racji kontuzji zdarzało mi się "zajadać" smutek :D . Nigdzie nie napisałem że jem na obiad golonke, zagryzam schabem z pyrami a na kolacje jem jogurt bo to zdrowo ;) Edit: Sogi poszły za zainteresowanie Zmieniony przez - BOMBATYKA w dniu 2010-12-25 23:10:12

To teraz ja W oczekiwaniu na obiad sobie walnęłam: pompki: 12 brzuszki:16 Przysiady:20

[...] badań, ale zażywam antyderpesanty które spowalniają metabolizm, może to jest przyczyna? Trenuję FBW 1 ćwiczenie na każdą partie po treningu aeroby 30-40 minut. Jem na śniadanie jajecznice z 4 jaj na obiad kawał mięsa (różne mięso) na kolacje znowu jaja ewentualnie płatki owsianie.. Porcje bardzo małe, w efekcie czego chodzę głodny cały czas :P

A co jesli przychodze z silowni ok 22 co wtedy jest wystarczy np bialko ostrowi Lub jogurt albo to i to ? ogolnie przed silownią zamierzam zjesc mutant mass a wczesniej jakis obiad mam nie chcialbym nałapac max tluszczu a wiadomo najlepiej nie najadaac się na noc i to jeszcze ryżem :P więc co jeść ? po 22 ?

OK teraz poprawiłem pare błędów , mam nadzieje , że teraz będzie ok. Napisze sobie jutro Dietke na Wtorek , macie możę jakąś stronke z zamiennikami gdzie napisane jest np: Co za płątki owsiane można etc. Poniedziałek I Śniadanie: Płatki owsiane 366 11,9 7,2 62,5 Białko jaja kurzego(x2) 49 11 0,1 0,7 Jaja kurze całe(x2) 121 11 8,3 0,5 [...]

Sorry zapomniałem dodać przedtreningowy to II Śniadanie a potreningowy to Obiad, czyli wywalę tą oliwę a zamiast tego może dam jakiś sos do tego ryżu? Bo sam ryż nie za bardzo ;). Jest tu ktoś? Niech ktoś jeszcze na to spojrzy, ktoś doświadczony ;) Zmieniony przez - Coldain w dniu 2006-11-11 12:28:10

5-7 posiłków dziennie. Optymalnie jest 6 z czego Śniadanie i obiad to największe posiłki, a ostatni do przegryzienia (najlepiej nabiał typu twarog chudy). W ciągu całego dnia dużo wody 2 litry minimum najlepiej między posiłkami. Efekty murowane.

[...] 11:30 sniadanie II Jogurt naturalny 2% tłuszczu 80g/3/2/5/48 Ryż biały 90g/6/1/69/310 Orzechy włoskie 20g/3/13/1/131 ŁĄCZNIE:190/13/15/74/488kcal 15:00 obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 warzywa nie licze tego 17:00 przedtreningowy Chleb żytni [...]

[...] Podwieczorek 17.00 Banan, jabłko, czy inny owoc lub warzywo, jogurt. Kolacja 19.00 - Kromka ciemnego chleba z Warianty: twarożkiem, serem półtłustym. Niewiem tez co z tymi obiadami bedzie, chyba będe musiał sobie gotowac osobno.. Bo raczej nie moge jeść jakichś tustych rosołów itp nie? Niewiem czy mogłe pić wode gazowaną? Bo dotychcza staka [...]

[...] CHOCIAZ CZASAMI JEM WIECEJ JAK JESTEM GLODNY. 1. sniadanie 367+135 = 502 kcal 2. sniadanie (szkola) 350+195 LUB 368+61/150+98 LUB 356+195 = 545 lub 527/616 lub 551 kcal 3. obiad jak wyzej 4. nastepny posiłek 350/368+98+61 LUB 195+350/356 = 509/527 lub 545/551 kcal 5. kolacja: przyjmijmy ze jem jajecznice 131 kcal W calym dniu ilość kalorii [...]

[...] - 14:00 - 2x kabanos (100g) 27,4/24,3/0,28 WYWAL - 4x chleb Wasa 1,1/0,44/6 J/W ALE DAJ LEPSZE ZRODLO WW NP.KASZE GRYCZANA DODAJ OLIWE 4 posiłek - 17:00 (przedtreningowy, obiad) - 150g piersi z indyka 39,7/13,6/- - 50g ryżu brązowego 3,5/1/38,4 - 50g oliwy z oliwek -/49,8/1 ZA DUZA ILOSC ROZLOZ TA OLIWE TAM GDZI EPISLAEM GDZIE MASZ BRAKI W [...]

oke kawe eliminuje( 1 dziennie) ;) Warzywa mam często na obiad, marchew itp... jak mało mogę dojadać i po ;) Owoce da się załatwić, ale z tego co czytałem w tłuszcz sie odkładają ? ;P Teraz pytanie co do treningu, bo ostatnio słyszałem że 30 % rozwoju to plan treningowy, czy to prawda jest do konca? Bo ja codziennie wyrywam na siłke i robie [...]

[...] do kumpla 10:15 trening tam (około 1,5h) 12:30 powrót do domu (9km rowerem) 13:00 coś zjeść? I co po treningu siłowym i przed aerobowym? 13:15 basen (40 min pływania) 14:45 obiadek mamusi ;] coś tam do roboty, może wspinaczka może opieprzanie się. 17:30 coś zjeść 20:00 coś zjeść 22:30 posiłek przed snem 24:00 spać ;] ALBO(ta niefajna wersja, ale [...]

[...] sensu :p. A za poziom podstawowy dostałem bf 16%. Jak skończę te wyliczenia to wrzucę 3 przykładowe dni. Generalnie dietę planuję robić w ten sposób, żeby każde śniadanie obiad i kolacja miały idealnie tyle samo (albo bardzo zbliżone) kcal i makro, żeby można było dowolnie wymieniać. Zastanawia mnie też czy jest sens zostawać po treningu [...]

[...] kurczaka Trzeci posiłek omlet z 2 jajek Obiad (posiłek przed siłownia) 100g kaszy 150-200 kurczaka po siłowni węglowodany 50g carbo Białko 30g syntrax Podwieczorek omlet z 2-3 białek ( bez zółtka) Kolacja Twaróg 200g + jogurt naturalny Nie wyliczyłem warzyw , ale staram sie praktycznie do obiadu cos zjesc ( brokuły , brukselka itp)