[...] typu, najbardziej lubialam Pure Pump (cwiczenia ze sztanga) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jajka na twardo, owsianka z rodzynkami i orzechami Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam wszelkiego typu dania wloskie z makaronem, ale ostatnio raczej staram sie jesc kasze gryczana z miesem Co jako przekąskę : jogurt naturalny z owocami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 68 Wzrost : 180 Staż treningowy: 9 miesięcy Obwód pasa 78 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nietolerancja laktozy, stosuję mleko bez laktozy Stan zdrowia: zdrowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wpc, wpi Wrażliwość na stymulanty: nie [...]
Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 lata Waga : 73 kg Wzrost : 173 cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : miałem teraz roczną przerwę a wcześniej 2 lata z planem bez konkretnej diety Uprawiane inne sporty : Rower - hobby Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Atlas, ławeczka prosta, ławeczka [...]
[...] cały pomidor (200 kcal) 2 śn: praktycznie go nie ma, bo pierwsze jest około 9-10 więc tutaj wpada czasami coś w granicach 100 kcal (owoc, kawałek czekolady, ciastko, jogurt) obiad ok. godziny 14: pierś z kurczaka na oliwie z oliwek (200 kcal) + ryż- połowa opakowania albo pieczywo- np bułka (ok. 150 kcal) + warzywa np cały pomidor czy ogórek z [...]
[...] żytniego chleba. Czasem przygotowuję omlet(składniki podobne do jajecznicy) 8:20 do 12 remont w domu 12:00 2 śniadanie szejk, jakieś mięsko z kurczaka gotowane itp. 15:00 obiad: 75-100g ryżu, 150 - 200g piersi, pomidorek jakieś warzywka 16:00 trening brzucha: abs lvl2 + 4 ćwiczenia własne Side plank, zwykłe spinanie i obracanie tułowia siedząc [...]
[...] 11:00 - sniadanie - 6 kanapek z serem i pomidorem oraz jogurt owocowy 350ml* *czasami zastepje te kanapki jajecznica z 4/5 jaj + 4 kromki chleba bialego z szynka 15:00 - obiad - piers z kurczaka z ryzem i sosem, w ktorym znajduja sie jakies tam warzywa* *od czasu do czasu zmieniam ta zwykla piers na smarzona z ziemniakami i surowka 17:00 - [...]
[...] basen, rzadziej bieganie. ćwiczę ok 5 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, kasza jaglana, z cynamonem, orzechami i jakimis owocami Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryba, kasze, warzywa Co jako przekąskę : marchewka, jabłka!!!(uwielbiam aczkolwiek tylko rano lub w porach około treningowych), jogurt naturalny Co jako deser [...]
[...] w pracy - białko + tłuszcz? zazwyczaj jem kapanki z serem , szynką itd. posiłek 3. 15:00 po powrocie z pracy - godzine przed treningiem siłowym lub aerobowym - normalny obiad co mama zrobi ale staram się dużo węgli ( makaron , ryz , ziemniaki + mięso ) do tego warzywa posiłek 4. po powrocie z siłowni czyli koło 18:00 węgle+białko posiłek 5. [...]
[...] 4 - 18:00 - 19:00 Posiłek 5 - 21:00 - 22:00 Sen - 24 ---------------------------------- w dni z treningiem o godz. 20 - ostatni posiłek po treningu czyli ok 22 Jak rozplanować jeśli trening wypadnie w innych godzinach ?? ( np. trening w czasie przypadającym na obiad ? ) Pozdrawiam. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2018-11-05 18:51:25
Witam! Przeczytałem wiele tematów i artykułów na tym forum i ogólnie w internecie. Wczoraj wieczorkiem poznałem dużą liste pożywienia i sporządziłem diete. Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, które zdecydowałem się z pomocą kolegów z forum wybrać to: 2600 kcal . Uzupełniam je na podstawie schematu: Węglowodany - około. 6g/kg , Białko - 2g/kg i [...]
[...] bananen, jabłkiem, jagodami z siemieniem lnianym bądz zarodkami pszennymi, jajko na miękko, bułka ciemna z ziarnami z warzywem,wędliną z indyka, ser żółty Co lubisz jeść na obiad : ryby robione w kombiwarze,piersi z kurczaka z kombiwaru, ryż,kasza, surówki,zupy Co jako przekąskę : owoc, jogurt naturalny z płatkami owsianymi, bułka z ziarnami Co [...]
[...] ryżu białego(było 100,ale zwiększyłem, jutro zobacze czy dam rade zjeść)(8,71 0,91 102,57) -pierś z kurczaka 130gr(27,95 1,69 0)lub jakieś inne mieso, zależy co babcia na obiad zrobi i co jest w lodówce, ale staram sie przyjąć 30gr białka -surówka lub warzywa w innej postaci, nie podaje co i ile bo to zależy w sumie BTW(36,66 2,6 102,57) czyli [...]
[...] w domu od godziny 6:30 do 9 wieczorem. Ja I jedzenie: Co lubisz jeść na śniadanie: kanapke, owsianke, brainflakes, orzechy, omlet z platkow owsianych. Co lubisz jeść na obiad : mieso, warzywa, ryż/makaron razowy, mam tez makaron ryzowy(brazowy ktory bardzo lubie) Co jako przekąskę : hummous+ warzywa, wszelkiego rodzaju sery plesniowe Co jako [...]
[...] lub inne formy aktywności: brak jakiejkolwiek aktywności, do tego sporo się uczę, więc wszystko na siedząco Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż, kasza Co jako przekąskę: jajka, warzywa Co jako deser: owoce, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dość często choruję, głównie są [...]
[...] : brzuch? Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) w czasie mobilizacji 3x w tyg trening siłowy Co lubisz jeść na śniadanie: omlet Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryż/makaron/kasza, sałatka Co jako przekąskę : staram się unikać, ale jeżeli jest to banan/jabłko Co jako deser : brak Ograniczenia żywieniowe : nie mam [...]
[...] tygodniu trening siłowy + 30 min aeroby po treningu; min. 2 razy w tygodniu bieganie 30-40 min rano, na czczo; Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : wszystko :) Co jako przekąskę : niestety słodycze Co jako deser : ciasta, ciasteczka, czekoladę - uwielbiam wszystko co słodkie... Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]
Witam. Założyłem nowy temat, bo tamten jest już za stary, mam nadzieje że nie będziecie mieli mi tego za złe. Przejdźmy do rzeczy. Otóż przeanalizowałem swoją dietę bo waga zatrzymała się w miejscu oraz wystąpiły liczne gazy w ciągu dnia, okazało się z diety że wyszło za dużo białka i chyba to było powodem - może i nie tylko tych rzeczy. Pozwolę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszelakie fast foody. Staram jeść często a w małych porcjach. Na śniadanie twaróg z rzodkiewką i ciemnym chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) i ciemne pieczywo plus dwa jajka. Piję wodę niegazowaną albo sok pomarańczowy. Od jutra także [...]
16lat , 59kg czyli moja dieta na masę : )
