obiad

[...] i moje pytanie brzmi: -jaki odzywki powinienem stosowac aby moja mase przerobic na miesnie(nie powiem ze jestem slaby ale jednak rzezba by sie przydala) -jaka diete stosowac chodzi o konkrety typu sniadanie,obiad,kolacje itp.) - i wreszcie jakie cwiczenia stosowac-dodam ze raczej nie mam dostepu do silowni aha i dodam ze gram w pilke:) pomozcie

Witam, od przyszlego tygodnia planuje wziac kreatyne z bcaa, chce zbudowac troche beztluszczowej masy miesniowej. Moje pytanie dotyczy w jakich godzinach przyjmowac suplementy zeby efekty byly najefektywniejsze? Moj dzien wyglada tak: Sniadanie 5:30 Drugie sniadanie 8:00 Przekaska 11:00 Obiad 14:00/15:00 Trening 16:00/17:00 Posilek potreningowy [...]

http://i58.tinypic.com/eldwmr.png Posiłek numer 2 - składniki bułek w szkole (3) i baton. Posiłek numer 6 - obiad, nie wiem co dokładnie będzie - dałem przykład. Posiłek numer 5 - twaróg z chlebem (gdy jem go z makaronem mam odruchy wymiotne)

[...] i waze tylko 55 kg ;/ na silowni cwicze ok. 3 tyg I POSIŁEK: *płatki *owoc (najczęściej jabłko) *garść rodzynek II POSIŁEK: *gainer lub odżywka białkowa *owoc III POSIŁEK: *to co na obiad bedzie TRENING PO TRENINGU: *gainer *rodzynki IV POSIŁEK: *3 jajka na miekko *jogurt V POSIŁEK: *3 kanapki z serem gouda i bułką *odżywka białkowa (ostrowia)

[...] jadłem dużo węglowodanów i tłuszczy,węglowodanów miałem ok.150g a tłuszczy ok.80g i przez ten okres przytyłem pare kilo a wciągu dnia dużo nie jadłem,tylko jakieś sniadanie,obiad i później kolacje i z tego co liczyłem to nie przekraczałem ponad swojego zapotrzebowania,czy jest to możliwe że nie jadłem dużo wciągu dnia a objadałem się przed [...]

Witam mam 13 Lat ważę 58kg I mierzę 178cm wzrostu,Już mam jakieś zarysy mięśni.Ćwiczę czasem w domu brzuszki,pompki,syzyfki,przysiady ale efekty nie zadawalają mnie aż tak bardzo.Odżywiam się jak każdy nastolatek Śniadanie 2-3 Kanapki drugie danie Jakiś owoc,Obiad to co w szkole,Potem zupa,Na kolacje,Kiełbasa,Kanapki.Prosiłbym o pomoc czy [...]

Chciałem abyscie ocenili moją diete i jeśli będzie trzeba ją poprawili Dieta w tygodniu (ze wzgledu na szkołe) Śniadanie: 7.00 Płatki śniadaniowe z mlekiem + kilka kromek chleba z dżemem + witaminy W szkole do godziny 16.00 jem 3-4 bułki Obiad: 16.30 zupa + 2 danie (mięso) Godzina 17.30 70g. ryżu białego 18.00: Tuńczyk 21.00 Ser biały + ryba + [...]

[...] wrócić do diety którą kiedyś stosowałem, ale miałem bardzo dużą niedowage 1.Posiłek -płatki śniadaniowe lub jajecznica 2.ryż (100g)+jogurt 3makaron+twaróg z cukrem 4.obiad, tutaj jem co jest;) 5.ryż(100g)+jogurt 6.makaron+twaróg 7.tutaj jem jakiś ser, warzywa etc.. +30min przed treningiem i po treningu biorę gainera (100g) Jak widać dieta [...]

[...] juz pól roku i moja waga sie niezmienia. malo jem slodyczy a moj plan jedenia jest taki : rano płatki z mlekiem o 8 rano potem o 11 kanapka , lunch o 13 kanapka +serek,16 obiad np. ziemniaki ryba i surowka i o 20 kolacja platki lub dwie kanapki i herbata. chcialby ważyc z 80kg ale niewiem jak mam to zrobic jakies pomysly to prosze pisac z [...]

Cześć ważę ~76kg,wzrost ~181cm i mam15 lat. Mam chude ręce, ćwiczę w domu, napisałem prowizoryczną dietę iż jestem początkujący nie wyznaczam sobie danej ilości białka ani tłuszczu więc proszę o prostą dietę i także o ocenę mojej. ŚNIADANIE (posiłek po treningowy)-ryż z twarogiem pół tłustym + banan OBIAD-makaron z piersią kurczaka+pomidory w [...]

[...] razy nawet długie artykóły ale nic się nie doczytałem. Mam prośbe czy mógłbym dostać od kompetętnej osoby jakąś diete w której jest zawarte co mam żreć na Śniadanie,Obiad,Poobiad i Kolacje i do tego jakie ćwiczenia mam wykonywać we własnej chacie. Z góry dziękuje i pozdrawiam. ps. Waże 82 kg przy 186 cm wzrostu lecz mam troche tłuszczy [...]

Witam, czy ilości warzyw takie jak 250g cukini oraz 200g papryki czerwonej wrzucać w bilans czy raczej olać? Bo slyszalem ze generalnie olac warzywa, jednak to juz wychodzi okolo 100kcal z samych węgli(fruktozy, dobrze mowie?). Lubie warzywa i sobie nie zaluje nigdy, oczywiscie nie kazdy posilek tak wyglada, ale np. na obiad lubie tak wrzucic.

Wzrost 178 waga 73kg. Dieta do sprawdzenia: Śniadanie w domu Kefir ,płatki owsiane, siemię lniane, odrobina rodzynek, orzechy włoskie ,odrobina skruszonego sera. Śniadanie 2 w szkole Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka ,jabłko i banan Obiad : Pierś z kurczak ,kasza gryczana ,warzywa zalane obficie oliwa z oliwek Kolacja: [...]

[...] opracowałem sobie taką prostą diete polegającą na 3 koktajlach dziennie(3 jajka,banan,duzy jogurt naturalny i mleko= ok.40g białka i 50g węgli) a pozatym zwykle sniadanie obiad i kolacja :D na dzien mi wyjdzie w sumie 160g białka na dzien ,a węgli to tez tak na oko sporo:P Chciałbym sobie jechać na czymś takim w treningu na mase co o tym [...]

Hmm, a więc chcę przedstawić moją dietę jaką aktualnie mam i prosił bym o jej ocenę. Czego za dużo, czego za mało i takie tam. Śniadanie: 6;30 - Jajecznica z 4 jajek oraz 100 gram płatków. Obiad: Co jest to zjem: ziemniaki, jakieś mięsko, sałatka... Podwieczorek: Ryż lub kasza jakiś mix + 100g płatków. Kolacja: 100g płatków wymienne na jakąś rybke [...]

Witam mam zamiar troche przybrac na masie i budowac mase miesniawa. Czy taka dieta mogla by byc? chodzę do szkoły i mam nieopodal biedronke gdzie rano zaopatruje sie w jedzenie. Wiec moja dieta (dodam ze nie lubie serka wiejskiego oraz twarogu): Rano: -2 bułki graham oraz 100g serka topionego Kolo 12: -serek homogenizowany Obiad: -Warzywa z 100g [...]

[...] kefir2%tluszczu szklanka jablko 1szt orzechy 30gram 2.sniadanie II oliwa z oliwek lyzka pomidor 1szt chleb zytni pelnoz.50gram ser tlusty 20gram szynka z piersi 30gram 3.obiad mieso z piersi kur.150gram pomidor 1szt jablko 1szt groszek zielony 50gram 4 kolaca ser twarogowy 150gam jogurt nat. 2% 1szt oliwa z oliwek lyzka pomidor [...]

Wiek: 17 Waga:63 Wzrost:178 Witam, proszę o ocenę mojej diety na redukcje, co odjąć/dodać sniadanie 4 jajka+ jabłko B:26 T:21,6 W: 9 2 SNIADANIE sałatka z pomidora, kapusty i piersi kurczaka 100g i oliwa z oliwek B:22,7 T 18 W:3 Obiad Piers z kurczaka200g+ oliwa z oliwek 2 lyzki + brokuły 50g B:45 T: 22,16 W: 3,3 kolacja: twaróg półtłusty150g +4 [...]

[...] kogos o sprawdzenie tej diety? z gory dziekuje;) Sniadanie platki kukurydziane z mlekiem 2 kromki chleba z szynka i maslem serek ziarnisty 2 sniadanie serek ziarnisty 4 kromki chleba jablko obiad mieso z kurczaka kasza salatka warzywna banan podwieczorek jogurt naturalny jablko i banan kolacja serek ziarnisty 4 kromki chleba z szynka sok owocowy

[...] na temat diety i jak ktos mi mowi cyferki ile czego mam jesc to sie w tym globie jest ktos taki kto moze mi napisac konkretnie ze np rano mam jest bulke z serm i platki a na obiad kurczaka albo rybe z ziemnakami a na kolacje woreczek ryzu ile to dziennie byloby bialka i kalari nie chodzi mi zeby nabierac masy bo dopiero co sie odchudzalem waze [...]