obiad

[...] Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: Razowy + odżywka W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: Jak wyżej Obiad: mięso czerwone, brązowy, warzywa Po obiadowy I: jajecznica Nocny: Brak :( Uwagi: Ciężki dzień,szybko poszedłem spać i o nocnym zapomniałem :( Koniec z tym, od teraz żelazna dyscyplina w diecie i treningu.

=== Dzień treningowy 22 === Trening: Siłowy poranny elegancko, + 10 kg do przysiadów ze sztangą, reszta bez zmian Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: razowy + odżywka W trakcie dnia I: razwy + ser W trakcie dnia II: Razowy + miecho Obiad: kartofele bo ryżu brak :(, warzywa, kurak Po odbiadowy I: razowy + ser Za ok. 30 minut: [...]

=== Dzień treningowy 23 === Trening: Poranny siłowy - wykonany pozytywnie Strasznie leje i wieje na podwórku więc HIIT wykonam za moment w formie treningu Tabata jako przysiad ze sztangą, 7 powtórzeń przysiadów ze sztangą w interwale 20:10 Dieta: Przed treningowy: musli + odżywka Po treningowy: musli + odżywka W trakcie dnia I: razowy z serem W [...]

[...] trudu, ciężary bez zmian Dieta: Przed siłowy: musli + odzywka Po siłowy: odżywka + razowy + miecha trochę W trakcie dnia: razowy + ser Obiad: miecho + brązowy + warzywa po obiadowy I przed chwilą: jaja sadzone Planowany nocny: twaróg + szczypior. uwagi Dieta jest dobrana jak należy, czas od poniedziałku zacząć robić wypiskę obciążenia do [...]

=== Dzień treningowy 25 === Trening: Rano full pracy od 6.00 więc siłowy nie wykonany :( Tabata będzie wykonana za ok. 20 minut. Siłowy wykonam wieczorem, przed snem. Porannej pracy przewidzieć niestety nie mogłem więc nie mogę sobie nic zarzucić, szkoda mi tylko że trening wykonany później. Dieta: Poranny: razowy + ser w trakcie dnia: razowy + [...]

=== Dzień treningowy 29 === Trening: Zgodnie z tym co pisałem rozpiska, od razu mówię że ciężary w odniesieniu do waszych nie duże, ale będą teraz co tydzień powiększane, skupiam się na technice, wcześniej machałem prawie 2 razy cięższym żelastwem bez celu ale teraz gdy podłapałem techniki wolę powoli dodawać ciężar przy poprawnym wykonaniu: [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 31 === Trening: Tabata - jak zwykle metaboliczny dał po garach Siłowy: wykonany w pełni, pora zwiększać obciążenie bo nie męczy PLECY martwy ciąg 12-10-8-12 - 45 kg sztanga podciąganie na drążku 4 serie maks. - 4 powtórzenia wiosłowanie hantlą w opadzie 12-10-8-12 - 10 kg hantla TRICEPS prostowanie ramienia w opadzie 12-10-8 [...]

=== DZIEŃ TRENINGOWY 37 === (wczoraj) Trening: NOGI przysiad ze sztangą 12- 70 kg 10- 70 kg 8- 70 kg 12- 70 kg prostowanie nóg w siadzie 12- 14 kg 10- 14 kg 8- 14 kg 12- 14 kg wyciskanie nogami 12- 70 kg 10- 70 kg 8- 70 kg 12- 70 kg BARKI wyciskanie na barki sztangi 12- 19 kg 10- 19 kg 8- 19 kg 12- 19 kg unoszenie hantli bokiem stojąc 12- 11 [...]

==== Dzień treningowy 1 === Dieta: Poranny: musli po czym razowy z serem W trakcie dnia I: razowy + hude mięsko W trakcie dnia II: WPC Obiad: brązowy + mięso wołowe + kapusta gotowana Przed treningowy: razowy + odżywka, kawałek czekolady z okazji dnia dziecka :) Za moment TABATA bo u mnie leje Po tabata: odżywka Nocny: kawał twarogu Na czas [...]

=== Dzień treningowy 2 === Trening: FBW w pełni wykonane po za podciąganiem na drągalu, wypompowało mnie i dobrze - czuje się jak po treningu należy :) Dieta: poranny: musli + kurak + ser w trakcie dnia: musli + odżywka W trakcie dnia II: kawałek kuraka Obiad: zupa + kurak + razowy Przed treningowy: musli + odżyka Za moment jako po treningowy i [...]

=== Dzień treningowy 3 ==== Trening: TABATA - jak zwykle konkretna i dała popalić. Dieta: Poranny: musli + ser W trakcie dnia I: Razowy + ser W trakcie dnia II: odżywka Obiad: brązowy + pierś kuraka + warzywa Po odbiad I: razowy + ser topiony Przed treningowy: ser + razowy TABATA Za ok. 30 minut: odżywka jako po treningowy Twaróg jako nocny [...]

Godzin nie pamiętam :( mniej więcej co 2-3. Co do oliwy to daję ją przed snem ale nie piszę bo co wieczór o tej samej porze idzie. === Dzień treningowy 7 === Trening: Regeneracja Dieta: 8.30 Poranny: Razowy + jajka sadzone + warzywa 12:00 W trakcie dnia: Razowy, ser, pomidor nie liczony do bilansu 13:20 W trakcie dnia II: 2 małe kostki [...]

=== Dzień treningowy 8 === (wczoraj) Trening: Tabata - wykonana, w oknie anabolicznym dałem samą odżywkę 30 g Dieta: Poranny: musli + odżywka W trakcie dnia: 2 sadzone jaja, razowy Przed treningowy Obiad: Zupa, mięso gotowane, 2 parówki, razowy Po treningowy: Odżywka Nocny: serek wiejski, razowy, mięsko wieprzowe :) Uwagi. Po za parówami wszystko [...]

Planowany rozkład posiłków: ==== Przed treningowy i poranny: musli + odżywka jako przed treningowy ==== Do 1 godziny po treningu - odżywka jako po treningowy, z racji budowy nie dam węgli ==== W trakcie dnia: razowy + kurak ==== W trakcie dnia II: odżywka ==== Obiad i przed hitowy lub aerobowy: ryż brązowy, kurak ==== Po treningowy: odżywka ==== [...]

==== Przed treningowy i poranny: musli: 80 g odżywka: 40 g B: 34 g W: 53 g T: 5 g ==== Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g B: 31 g W: 2 g T: 2 g ==== W trakcie dnia: razowy: 60 g - ale chyba zastąpię go dobrymi tłuszczami :) kurak: 100 g B: 26 g W: 29 g T: 2 g ==== W trakcie dnia II: odżywka - 30 g B: 23 g W: 2 g T: 1 g ==== Obiad i przed [...]

[...] musli: 80 g odżywka: 40 g ==== Białko + węgle Do 1 godziny po treningu odżywka 40 g musli: 40 g ==== tłuszcz + białko W trakcie dnia przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== węgle + białko Obiad i po hittowy ryż brązowy: 100 g kurak: 100 g ==== białko Po obiadowy Twaróg - 150 g ==== Białko na noc. Nocny: odżywka - 30 g

[...] Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 12 g kurak: 150 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g ==== 16:10 - 16:30 Po obiadowy odżywka - 30 g ==== 20:00 Nocny: Twaróg - 150 g ============== Myślę że teraz oki, prosił bym o ocenę. Co do czasu to od 1 lipca mam go sporo i mogę nim [...]

[...] 150 g Brązowy: 75 g ==== 12:00 Przed hitowy/biegowy Oliwa z oliwek: 20 g odżywka 40 g ==== 15:00 Obiad i po hittowy ryż brązowy: 75 g kurak: 100 g ==== 16:10 - 16:30 Po obiadowy odżywka - 30 g ==== 20:00 Nocny: Twaróg - 150 g Mała korekta - zmieniam oliwę z 12 na 20 g, wtedy będę miał deficyt 480 - 520 kcal około. Zmieniony przez - [...]

Dieta: dzień skakanka + hiit 8:00 Przed treningowy: musli 50 g Odżywka: 40 g 10:00 Po treningowy: Kurak 150 g Ryż brązowy: 50 g 13:00 Przed hiitowy Razowy - 30-40 g odżywka: 40 g 15:00 Po hiitowy Kurak: 100 g 18:30 Po obiad: odżywka 30 g 22:00 Nocny: 150 g twarogu

To tylko zwykła ceremonia - formalność w irlandzkim urzędzie. Nie ma imprezy ale pewnie jakiś obiad zaliczymy. Znajomi są parą od dawna i już mają dwójkę dzieci. Polka i Irys. O ślubie wiemy tylko my i jesteśmy świadkami. Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2014-06-18 13:47:32