obiad

powinienes wyliczyc BTW i tu wkleic a ty podliczyleś wage calego posilku. tylko po co? Śniadanie 6.10 Mleko spożywcze 3.2% tłuszczu 200g Płatki kukurydziane 50g ZAMIEŃ NA OWSIANE Rodzynki suszone 50g Orzechy włoskie 30g DAJ JESZCZE TWARÓG BO TO SNIADANIE DLA KRASNALA. ŁĄCZNIE: 330g Posiłek szkolny 10.30 Szynka kanapkowa 50g Chleb żytni [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Śniadanie nr 1 7:15 Produkty b.d. 956 49 36 102 Mleko Łaciate 3,2% - Mlekpol g 120 6 6 9 Płatki owsiane g 366 11 7 62 Rodzynki suszone g 28 0 0 6 Orzechy włoskie g 98 2 10 0 Jaja kurze całe g 73 7 5 0 Chleb Pełnoziarnisty Kołodziej g 138 5 4 22 Ser twarogowy półtłusty g [...]

przekonalem sie ze ukladanie diety to nie jest taka prosta sprawa...respect dla wszytkich znawcow dzialu! ukladanie cyklu jest prostsze dobra do rzeczy.. 1.Obliczylem ilosc kalorii jak mowilem moja kobieta wazy 57kg,wybralem diete SKD i zapotrzebowanie wyszlo 1500 kcal 2.Ilosc skladnikow odzywczych Bialko-> 114g WW-> 70g Tłuszcze-> 85g 3. [...]

Dieta tutaj mam dylemat. Chcialbym zebym zaczol wygladac bardziej "mesko":P Tzn zebym mial fajna klate biceps i takie tam. Tez troche sily by sie przydalo. wazne jest te dla mnie moj stan zdrowia, zeby byc wysportowanym i zdrowym. Jem zroznicowany pokarm. Pozatym to zdrowo, nie pujde do fast foodu, nie jem tlusto, pamietam o tym ze [...]

Dzięki Cavior za "światełko w tunelu", już czekałem na posta typu: na obiad jadłem sałatkę grecką, dostanę nagrodę? lub kumpel kocha Zochę, to się też liczy? ... niektóre błyskotliwe wypowiedzi przypomniały mi pewien dowcip: "W pubie o bardzo ciemnym wnętrzu siedzi przy barze znudzony facet i popija drinka.. Czuje, ze obok tez ktoś [...]

więc tak: Sniadanie : płatki owsiane z mlekiem 0,5% + kanapeczka z suchym chlebkiem i wędlinka drobiowa +warzywko (marchewka) II sniadanie : jajko na twardo i pomidir Obiad: pierś z kurczaka + sorówka z jablka i marcewki podwieczorek: jogurt z owocami kolacja: twaróg z serem. może byc taki rozkład ?

[...] 7.6 W: 41.7 Kcal: 355 łyżka oliwy z oliwek 114 Kcal Drugi posilek, szkola Banan B: 1.8 W: 42.3 Kcal: 171 Chleb razowy, 4 kromki B: 15 W: 83.4 Kcal: 710 Trzeci posilek, obiad oliwa z oliwek 3 łyżki 342 Kcal obiadek ( to co rodzice zrobia) B: 23 W: 47.8 Kcal: 520 Czwarty posilek Owoc B: 0.6 W: 18.15 Kcal: 69 [...]

rozpisz to na posiłki jak należy, wrzuc do dziennika dietetycznego sfd i program sam policzy, bo z Twojej rozpiski cięzko się zorientowac co jest na sniadanie, co na obiad itp

Skupiając się na pytaniu, a nie na problemie, przeciez mozesz dziś na obiad zjeść mięso z grila, a na kolacje twaróg. Albo jutro, albo nawet 2 razy w tym tygodniu.

[...] i wpisać je do jakiegoś dziennika posiłków. Wystarczy, że zrobisz tak kilka razy, będziesz wiedział mniej więcej ile czego masz i czy są braki kalorii czy białek. Na domowych obiadach też można robić formę. Jak będziesz miał większy obiad to zjedz mniejsza kolację, jeśli będą np. pierogi czyli mało białka to możesz wtedy szejka dorzucić.

Nie znam sie az tak dobrze ale tu co widzę do poprawy to posiłek nr.7 zamienić na twarog . No i ten obiad w szkole na zupie itp daleko nie pojedziesz

Posiłek 1 : (7:30) .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane POSILEK 2 : ( 10:30) Kanapki w szkole POSILEK 3 : (12:25) obiad w szkole POSILEK 4 : ( 15:00) .Makaron 150g . skrzydełka z kurczaka ze 3 POSILEK 5 : ( Przed siłownią około 18:30 ) Pierś z kurczaka około 150g albo ze 3 skrzydelka Ryz 100g 2 banany [...]

[...] 3.300 trenining zalezy gdzie. nawet do 2400 zl za miesiac z jedzeniem i spaniem, ale mozna znalezc za jakies 800 na miecha + pokoj za jakies 500 zl i jedzenie (na duzy obiad wydasz jakies 5 zl jak wiesz gdzie zjesc), mowie tutaj o bangkoku, inne rejony potrafia byc tansze np chiang mai, tam za pokoj sie placi 300 zl, rejony typu wyspy np [...]

[...] których nie potrzebne przygotowywanie bardziej skomplikowanych posiłków? Standardowo na śniadanie dostajemy wędlinę i robimy kanapki o godz 7.20, O godz mniej więcej 14. obiad zawsze jest jakaś zupa i drugie danie (kotlet z ziemniakami i surówka, udko z kurczaka, jakiś sos mięsny, czasem ryba, choć rzadko, pulpet i takie tam..), Kolacja [...]

Aha rozumiem, a co sadzisz o tunczyku dodanego np do posilku o godzinie 19? czyli 2 obiad. I myslalem nad uzywaniem oleju ryzowego ktory jest o wiele zdrowszy

[...] 1 jajo do śniadania 100g sera? próbowałeś już z tym robić kanapki? bo ja jak kiedyś tak robiłem to zdecydowanie za dużo mi tego sera wychodziło w stosunku do chleba.. obiad - po co tu jajko? weź wywal po treningu nie tylko potrzebujesz węgli, ale i szybko wchłanialnego białka wywal mleko!! daj chude mięso, chudą rybę albo odżywkę białkową [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 300g Jajka 120g Morele suszone 30g Drugie śniadanie: Chleb razowy 150g Serek wiejski 200g Orzechy wloskie 30g Warzywa Obiad: Pierś z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Banan Silownia Po Silowni: Makaron 100g Chuda ryba/miecho 100g Nastepny posilek: Ryż brązowy 100g Miesko 100g Oliwa z oliwek [...]

Może Ty jesz tylko to co Ci smakuje ale wytłumacz to np. dziecku w przedszkolu, któremu pani daje na obiad szpinak Albo komuś komu dietetyk zalecił jeść płatki z wodą na śniadanie a ta osoba ma wtedy odruchy wymiotne bo np. jej smakuje tylko shake w McDonaldzie... Albo powiedz to teściowej na obiedzie rodzinnym, że nie zjesz jej obiadu bo Ci nie [...]

Co to jest obiad? Dieta słaba, kolego. Brakuje istotnych zdrowych tłuszczy do budowania masy mięśniowej jak białko i węglowodany. Bardzo dużo nabiału, gdzie mięso z pochodzenia zwierzęcego?

Obiad w moim rozumieniu to np piers z kurczaka, kotlet schabowy, róznie to bywa Co polecałbyś zmienić, dodaj, odjąć dokładnie?