Dieta na mase do poprawki

Witam, chciałbym dać wam moją diete do oceny i do ewentualnych poprawek.Zależy mi na masie mięsniowej. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. I chciałbym spytać po jakim czasie będą efekty ? Wyliczyłem sobie ze potrzebuje 2500kcal i w tym 116g białka, 87g tłuszczów i 313,259g weglowodanów. I moja prośba to taka czy byście mi wzniesli drobne poprawki co ile czego jesc ? Bo ilosć wszystkiego brałem na oko i wogóle nie liczylem ile g bialka,tluszczu i wegli bedzie miał każdy posiłek. Z góry dziekuje oraz przepraszam za błedy.

Śniadanie około 7:20
płatki owsiane 100g
mleko 2% albo 3% około 250ml
jakies orzeczhy

Drugie sniadanie w szkole:
3 kanapki z szynka, serem i ogorkiem w tym jedna z bułka grachamką

Obiad w szkole około 12:30
to co bedzie, czyli codzienni cos innego ;]

Posiłek 4 około 14:30
ryż 100g i kurczak 100g do tego jakies owoc

Posiłek 5 przed treningiem około 19
makaron 150g i kurczak do tego owoc

Posiłek 6 po treningowy około 20:20
jajecznica z 5 bialek jajek
2 banany
sok wyciskany z jablek

Posiłek 7
500ml maslanki

Nie znam sie az tak dobrze ale tu co widzę do poprawy to posiłek nr.7 zamienić na twarog . No i ten obiad w szkole na zupie itp daleko nie pojedziesz

obadaj ten temat: https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Ogólnie to uzupełnij dietę w warzywa,chleb jak jesz to razowy,zwróc też uwagę na dobre źródła tłuszczu
Ja już zmodyfikujesz dietę to wrzuć do poprawki wraz z obliczeniami

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-11-05 15:39:16

I nie zakładaj tyle tematów, pisz w jednym. To już Twój trzeci temat.

W szkole mam stołowkę. I zawsze jest jakaś zupa i drugie danie. Np. dzis był kurczak,ziemniaki,surówka i rosół. Zakładam nowe tematy ale je uzupełniam ...

Jak ktoś ma to Ci ogarnąć, jeśli piszesz w 3 tematach naraz? Pisz w jednym i tyle.

Tamte tematy pousuwałem ;p Czytam te linki i dalej nie wiem jak ułożyć tą diete ;( Jak mam wyliczyć ile ma być jakiego posiłku ?

Obojętnie, policz ile kcal potrzebujesz, daj 2g białka na kg masy ciała, 1g tłuszczu na kg masy ciała, resztę węgle i podziel na posiłki jak Ci pasuje.

W temacie napisałem ile kcal białka , tłuszczów i węglo. I jak je podzielić na posłki ? i z kad mam wiedzieć np ile gram bialka ma skrzydelko z kurczaka itp ;/

Podziel na posiłki jak Ci odpowiada. http://potreningu.pl/kalkulatory <- Tu możesz policzyć co trzeba i poszukać w tabelach kaloryczności co ile ma w sobie.

no dużo mi to nie mówi ale poszukam jeszcze w internecie wszystkiego. dzieki