Siemka. Od tej soboty jestem na masie, i mam pewien problem z kawą. W szkole spędzam 8h, potem obiad, chwila odpoczynku, trening/zajęcia pozaszkolne, wieczorem szykowanie żarcia na następny dzień i nauka do późnej nocy. Spać kładę się około 24 i wcale nie trace czasu na pierdoły }:-( Problem mam taki że z racji tego że mało śpię rano piję kawę dla [...]
Witam mam dzienną dietę do sprawdzenia Coś o mnie wiek 15 lat waga 63 kg wzrost 172 cm cwicze na siłowni od 5 miesięcy i trenuje piłkę nożną SNIADANIE 7.00 Płatki owsiane 100g Banan 120g W szkole 10.30 4 kromki chleba 2 plasterki sera 2 plasterki wędliny Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB ziemniaki 100g filet z dorsza [...]
[...] tylko na 3 posiłki stworzone własnoręcznie. Czy mogę w moim przypadku po siłowni wspomóc się jakimś preparatem(suplementem) aby po siłowni nie umrzeć z głodu i dotrwać do obiadu? Co byście w takim przypadku polecili? Czy nie ucierpi na tym moja waga? Nie chcę spalić mięśni po treningach. Nie zależy mi na ogólnej masie. Bardzie na utrzymaniu [...]
[...] trenuję tajski box 4x w tyg + siłownia 2x + bieganie. Od 2 tygodni biorę te witaminki i minerały - po 1 kapsie dziennie. Przez pierwszy tydzień brałem do głównego posiłku - obiad o 17:00, po kilku dniach po około 5-6 godzinach od pory brania zaczęło kołatać mi serce - zwłaszcza w czasie zasypiania. Chciałem sprawdzić czy to przez witaminy więc w [...]
[...] mlekiem(1,5tł) czasem jakiś jogurt jeszcze 2. jest to kanapka tez z razowcem w szkole 3.jogurt lub kefir niskoweglowodanowy zawsze wybieram w sklepie (też w szkole) 4.tu mam obiad, i tu różnie: zupka jakaś, albo ziemniaki z piersią kurczaka i jakieś warzywa do tego 5. serek wiejski czasem trochę warzyw sobie u smarze mrożonych 6. twaróg chudy lub [...]
[...] ze bede jak tak-to zadna dieta ale...: -w szkole 2 posilki: obydwa skladajace sie z 2 kanapek z czarnymi byleczkami,serem i szynka. -po szkole musli z mlekiem -na obiad ryz,surowka i piers z kurczaka(czasami wyjdzie inne mieso) - i w tym momencie sie wlasnie zatrzymalem:D nie wiem co jesc pozniej..a wiadomo ze najwazniejsza jest miedzy [...]
[...] sobie diete i plan treningowy prosze o ewentualna poprawe z gory dziekuje i pozdrawiam: dieta codzienna: sniadanie : platki kukurydziane drugie sniadanie : jajecznica obiad schab ziemniaki salatka podwieczorek : mleko + bulka kolacja : tj okolo godziny 21 - 1 litr mleka zasypane półtora szklanką grysiku i tu takie pytanie magnez brac do [...]
[...] od innych,sprawa wyglada nastepujaco: Mam 23lata musialem zaczac prace w niemczech, typowo ciezkie prace budowlane, robota srednio po 12h, jak wracam na chate tylko jem obiad,prysznic,sen. Czwartek i niedziela trening FBW Od rana wstaje na niemilosiernych zakwasach,caly polamany i cykl dnia sie powtarza.Ochota na seks tez praktycznie [...]
Cześć, Od jakiegoś czasu zmieniłem sposób odżywiania i zacząłem chodzić na siłownię. Waga początkowa:91,5, obwód w brzuchu:98, wzrost: 182. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, dodatkowo po każdym treningu ponad 20 minut aerobow. W ciągu miesiąca udało mi się zrzucić 1,5 kg i 4 cm w pasie, jednak od jakiegoś czasu waga i centymetry stoją w miejscu. [...]
[...] całe ok. 100 gram 2.II śniadanie *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie *kanapki z szynka + jogurt 4.obiad *kasza woreczek lub mniej 100gram *oliwa z oliwek 10gram *mięska i surówki TRENING 5.posiłek po treningowy *ryż woreczek lub mniej 100gram *owoc *orzechy 20 [...]
[...] z mlekiem (musli albo kukurydziane) Drugie sniadanie : (zastanawialem sie nad 150g biszkoptow ze wzgledu na ilosc kalori az 500kcal,bialko 15g, i 90 wegli, 9g tluszczow) obiad: tutaj zawsze w 80% jest kurczak surowka, no czasami zupa tylko,(w niedziele 2 dania zupa i kurczak z rozna) 4 posilek : planuje mintaj jeden filet z mintaja do tego co [...]
[...] i Garść orzechów włoskich. II Posiłek: Owoc III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. Przewaznie kurczak warzywa itp. do tego machne gainera dla uzupelniania. V Po treningu: 2 Banany VI: Ryż Biały + Pierść z kuczaka 150g + Warzywa lub Ryż + [...]
Mam 185 i waże ~68kg, od następnego tygodnia mam zamiar chodzić na siłownie, więc próbowałem sobie ułożyć jakąś dietę, czytałem różne tematy, ale mimo to jedyna rzecz jaka mi wyszła to uzmysłowienie sobie, że dziennie spożywam tylko około 1400kcal. Na co zwracać uwagę? Dodam, że zależy mi też na oszczędności, nie mogę sobie pozwolić na codzienne [...]
[...] na siłownie już mam ale co do diety niewychodzi mi w ułorzeniu... narazie mam niby diete taką: 1. rano szkoła: 8:00 do ~14 w tym czasie kromki lub bułki z szynką 2. ~ 14:15 obiad, ryż z sosem i mięsem 3.~ 17 przed treningiem ser biały z cukrem... + ewentualnie z kromkami chleba... 4.17:00 - Trening 5.~ 19 - koniec treningu 6. 20:00 - mleko z [...]
[...] jem bo nie ślęczę z waga przy każdym posiłku ... śniadanko: nr 1. omlet z 2-3 jaj + płatki owsiane+czasem banan nr 2. bułki razowe + wędlinka/kurczak + trochę twarożku obiad: tu jest różnie ale zazwyczaj wygląda to tak kawałek mięsiwa + ryż/kasza/ziemniaki(czasem się zdarzą nie bądźmy wybredni)+ jakieś warzywa --- tu gdzieś mniej więcej [...]
[...] gainer 100g+ białko 30g VI kolacja (kanapki lub twaróg) Jestem ekto ciężko mi przytyć. Planuje do wiosny przytyć 70kg czy się uda zobaczymy. Do tego oliwa 2 łyżki do obiadu. Często po treningu jem ryż z jakimś dodatkiem a na noc białko i troszkę gainera do smaku (białko ostrovia) gainera mieszam z mlekiem.Pracuję od 7do15. Myślałem też [...]
dieta na masę dla 15 latka
