obiad

[...] lepsze zrodla bialka 5 posilek. (szkola) 100g ryzu bialego jogurt dodaj drob/wolowine/jaja/rybe + warzywa + oliwa, ryz bialy zamien na brazowy/kasze/makaron durum 6.obiad xD kolo 20 ;) co mama ugotowala nie co mama ugotowala, pelnowartosciowy posilek ww zlozone + bialko + tluszcze i warzywa 7.o 22 . kolacja ser biały/twaróg 100g 2 [...]

[...] masowa! 1 posilek (śniadanie - Jak wstane okolo 10:00) 100gram płatków owsianych+ mleko 2 posilek (szkoła - około 13:00) 200gr pieczywa czarnego+200gr ryzu 3 posiłek (obiad - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki (czsami ryz) z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, [...]

To jest moja dieta 1. Śniadanie -płatki owsiane -mleko -rodzynki -warzywa -jajko 2. II Śniadanie -pieczywo razowe -miesko -warzywa -orzechy wloskie 3. Obiad -kasza -pierś z kurczaka -warzywa -oliwa z oliwek 4.przedtreningowy -ryż brązowy -pierś z kurczaka -owoc 5. Potreningowy -banan -pierś z kurczaka -ryż 6.kolacja -twróg -warzywa -oliwa z [...]

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g dodaj żródło białka, twaróg/jaja/itp II Śniadanie Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 50g dodaj żródło białka i wiecej warzyw III Śniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 50g Tuńczyk z puszki w wodzie [...]

Mogło by być coś takiego? I Sniadanie (Waga/B/T/W) Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g Orzechy włoskie 20g ostrowia 15-20g II Sniadanie Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g Oliwa z Oliwek 20g Warzywa 100g ostrowia 15-20g III Sniadanie Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g Warzywka 100g Tunczyk z puszki w wodzie [...]

[...] nie wyrabiam z dostarczeniem odpowiedniej ilości węglowodanów (w sumie i białka też - ale tego jest mało) - np. bezpośrednio po siłowni, kiedy muszę poczekać z godzinę na obiad. Nie traktuję MM jako środka na masę - dzięki niemu uzupełniam tylko dietę. A masę wyrabiam sobie odpowiednim treningiem (wolne powturzenia, itp.) i masa przybywa :)

Jadanie zdrowo jest niemożliwe? Obiad u szefa a resztę posiłków przygotujesz sam w domu, a z siłownią wątpię żeby był problem a jak nie ma dostępu to trening domatora

[...] też wszystkiego nie przyjmuje, raczej nie mógłbym jeść odgrzewanych rzeczy. Co do wyliczania to nie, bo to ma sens tylko gdy układam sobie dietę. Ja w pracy mam normalny obiad, mogę wybrać to co mnie interesuje, jest klasyka ryż z kurczakiem, ostatnio chodzę i wcinam dwa obiady, nie jestem w stanie stwierdzić ile to żarcie ma białka, cukrów [...]

[...] Nie nie niestety to nie takie proste. Mam raczej delikatny żołądek i trochę wybredny apetyt ;/ Nie bardzo mogę jeść takie odgrzewane z mikrofali rzeczy (zimne to już w ogóle). Wydaje mi się, że mogę rano i wieczorem jeść jakieś porządne posiłki z diet natomiast w dzień 2x obiad w pracy powinien załatwić sprawę. No, więc, jaki suplement polecacie?

[...] sobie kalorie. Dzisiaj jeszcze się tak żywiłem niezbyt przemyślanie aczkolwiek chciałem zobaczyć gdzie jest moja górna granica i wyszło mi tylko 3k kalorii (sniadanie, 2x obiad ryz z kurczakiem, spaghetti, 2 paczki, jogurt naturalny, picie). To jak mowilem tylko do ogolnego przeliczenia. Teraz szukam juz diety. Jest gdzies jakas baza diet dla [...]

prosze Śniadanie: • Płatki owsiane 100 gramów • Mleko 2% 300 ml • 2 jaja kurze Drugie śniadanie: • Chleb pełnoziarnisty 200 gramów • Szynka z piersi kurczaka 80 gramów • Pomidor Obiad: • Makaron 150 gramów • Wołowina 100 gramów • Brokuły 50 gramów • Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przedtreningowy: • Ryż brązowy 120 gramów • Tuńczyk z wody 150 gramów [...]

To mój brzuch a diety sie nie trzymam po prostu Na śniadanie jem otręby na obiad tunczyka a potem jakiegoś shake owocowego bez cukru

WADZ - co do tej diety to niezupełnie brak bo to jest tak :rano płatki z mlekiem. obiad normalny to co jet to szamam kolacja najpóźniej o 18 płatki z mlekiem bądź ryba i to moja jakaś tam dieta czy dobra nie wiem dlatego wpisałem brak. jeszcze dodam ze mama 2 zmianowy system pracy 1 tydzień od 6 do 14 od poniedziałku do soboty 2 tydzień od 14 do [...]

[...] dostarczam no ale przeciez koledzy po wfie nic nie jedza i jakos tak nie maja, moze dlatego ze nie biegaja tak drastycznie jak ja ? Tu nie chodzi o sennosc, jak zjem wielki obiad to nieszczegolnie chce mi sie spac. Zazwyczaj ide gdzies po obiedzie na dwor. Mialem pare lat temu badanie cukru i wynik idealny. Jestem zdrowa osoba, od zawsze moi [...]

[...] z kurczaka 200 - 300 gram 60 g ryżu i do tego sałatka z pekinka papryka ogórek pomidor 16 30 białko 18 - 18 30 kolacja jakaś sałatka kromka cheba i jakaś szynka lub twarób ser chódy i jogórt 0 procent tłuszczu jak biegam to o 13 obiad o 15 30 16 00 coś zjem jakieś owoce czu coś z kórczka o 17 biegam i o 18 30 białko jako ostatni posiłek

NICK:edytaza21 WIEK:35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:58 WZROST:157 OBWÓD RAMIENIA:26 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:57 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:84 OBWÓD TALI 72 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 ****CEL*************************************************REDUKCJA ****STAN [...]

no dobra - niech beda BCAA's od Treca. Czyli mam brac 9 przed treningiem - na okolo godzine przed?? ale to na pusty zoladek ?? bo jak przychodze ze szkoly to jem obiad i za godzinke ide na silke wiec nie wiem... a jak dawkowac d ni nietreningowe ??

[...] dieta, bo przeszkodą jest chociażby brak dostępu do lodówki i kuchenki. Większość czasu spędzam w samochodzie i jedno czego staram się przestrzegać to regularny, zdrowy obiad. Stąd też moje zainteresowanie MRP jako alternatywa. Z tego co się orientowałem z produktów w sklepie SFD to widziałem, że mają całkiem przyzwoity skład i niską [...]

np. śniadanie ==> Płatki,mleko , 3 jajka w szkole ==>kanapka razowego z czymś tam obiad ==> ryz/kasza/makron z kurczakiem i warzywkiem oraz oliwą na kolacje np. ziemniaki z wołowinką przed snem ==> ser chudy

MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: BIAŁKO:130g TŁUSCZ 75G 1 POSIŁEK PŁATKI100g+ MLEKO200g+jabłko 2pośiłek trzy kanapki z serem i szynkom 3pośiłek obiad 4przed treningiem 1,5godz przed owoce 5posiłek ryż200g+cukier+białko WHEY PROTEIN ISOLATE 100% 30g 5pośiłek twaróg200g