Co mam zacząć brać???

Człowieku Twoim podstawowym suplementem powinna byc dieta w tym momencie, przestan myslec o suplach i odz. one nie maja takiego magicznego dzialania jak ci sie wydaje i przyloz sie do michy.

To jest moja dieta

1. Śniadanie
-płatki owsiane
-mleko
-rodzynki
-warzywa
-jajko

2. II Śniadanie
-pieczywo razowe
-miesko
-warzywa
-orzechy wloskie

3. Obiad
-kasza
-pierś z kurczaka
-warzywa
-oliwa z oliwek

4.przedtreningowy
-ryż brązowy
-pierś z kurczaka
-owoc

5. Potreningowy
-banan
-pierś z kurczaka
-ryż

6.kolacja
-twróg
-warzywa
-oliwa z oliwek

Ogólnie było by ok, ale jaka gramatura ? Ile tego jesz ? 200g kurczaka czy kilo ? Nie wiadomo, idz do działu odżywianie i ułóż dietę. Bo możesz sobie kupić wszystkiego za 10tyś a efekty i tak będą mizerne.

Jakby nie patrzec diete masz w porzadku moglbys jeszcze podac w jakich ilosciach, narazie musze spadac wiec nie napisze tego co chcialem :)

Właśnie narazie jem to tak na "oko", bo sam nie dam rade tego ułożyć ile czego ma być. Czy moglibyście wy to zrobić?

Na sniadanie bym proponowal jajecznice z 5 jajek i platki owsiane 100-150g do tego owoc i z litr wody, reszte dorzuce pozniej jakbym to widzial :)

Zainwestuj w wage, waz przed ugotowaniem, upieczeniem it nigdy po, kupujesz mieso powiedz zeby ci poporcjowali np na 200g jedna porcja, choc przy ryzu nie powinienes miec z tym problemow bo masz woreczki gotowe nie ;p

No to wiem jak ważyć, tylko ile tego ma być na moją wagę z wzrost???

NAPISZ LEPIEJ CO WCIAGU DNIA JESZ BO PEWNIE NIE WIESZ CO TO DIETA ITP...

Wpisujesz w google jak obliczyc zapotrzebowanie na to i na to i masz.A w ogole zamow prenumerate KIF'A CZY MUSCULAR DEVELOPMENT