dieta do poprawy

Witam jeśli możecie to poprawcie dietę

I śniadanie (Waga/B/T/W)

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g


II Śniadanie

Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g


III Śniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g
Tuńczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g


Obiad (posiłek Przed treningowy)

Pierś z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brązowy 100g/7g/1g/75g


Kolacja
Pierś z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g


Posiłek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g

nie piszcie o jajkach bo mam uczulenie i nie mogę jeść do dyspozycji gainer(gain bolic) i białko(ostrowia) do uzupełnienia braków tylko ile i w jakich porach?

napisz cos o sobie, skad mam wiedziec ile wazysz i czy masz 20lat czy 45, itp

masz wyliczone BTW??? czy tak na oko układałeś?

Zmieniony przez - makelroj w dniu 2008-06-12 23:30:49

15lat(zaczynam dopiero) staż około pół roku ale bez diety tylko uważałem na to co jadłem. Układałem na oko wzrost 184cm waga 72kg

Płatki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spożywcze 2% Tłuszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g
dodaj żródło białka, twaróg/jaja/itp

II Śniadanie

Chleb Żytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 50g
dodaj żródło białka i wiecej warzyw

III Śniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 50g
Tuńczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g
wiecej warzyw, lepiej tunie zamienic na swieże ryby

Obiad (posiłek Przed treningowy)

Pierś z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brązowy 100g/7g/1g/75g
ok

Kolacja
Pierś z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g
ok, rozumiem ze to posiłek zaraz po treningu

Posiłek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g
dodaj oliwe


ogulnie powinienes poczytac posty podwieszone, w twoim wieku nie potrzebna ci dieta, wystarczy sie stosowac do wskazówek żywieniowych, i pogłebiac wiedze,

Napisz ile w tym co tu napisałeś dostarczasz BTW, a ile powinieneś to będziemy myśleć. Poza tym napisz cel diety (obstawiam, że masa).

białko 148g jest a powinno 180 węglę nielicząc warzyw owoców i orzechów bo nie wiem ile czego tam jest dostarczam 297 a powinienem 432 a tłuszczu wyszło 30 nielicząc owoców orzechów i warzyw a jeśli na 1kg masy 1g tłuszczu to powinienem dostarczyć 72g

Mogło by być coś takiego?

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g
ostrowia 15-20g

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 100g
ostrowia 15-20g

III Sniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 100g
Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g


Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g


Kolacja
Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g


Posilek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g
Oliwa z Oliwek 20g



białko 170-180
węglowodany 282 nielicząc warzyw i orzechów
tłuszcz około 30

tylko czym uzupełnić braki węglowodanów? gainer? ile w jakich porach? z góry dzięki za odp

I Sniadanie (Waga/B/T/W)

Platki Owsiane 100g/12g/7g/62g
Mleko Spozywcze 2% Tluszczu 300g/10g/6g/15g
Orzechy włoskie 20g
ostrowia 15-20g

OKI

II Sniadanie

Chleb Zytni Razowy 100g/6g/2g/46g
Oliwa z Oliwek 20g
Warzywa 100g
ostrowia 15-20g

Zamiast ostrowi inne białko, np jaja lub mięcho.

III Sniadanie

Platki Owsiane 80g/10g/6g/50g
Warzywka 100g
Tunczyk z puszki w wodzie 50/10g/1g/0g

Tuna 3-4 razy w tyg. stawiaj bardziej na świeże ryby, lub mięso.


Obiad (posilek Przed treningowy)

Piers z Kurczaka 100g/22g/1g/0g
Ryz Brazowy 100g/7g/1g/75g

OKI


Kolacja
Piers z Kurczaka 200g/44g/1g/0g
Makaron 60g/7g/2g/45g

100 g makaronu daj, możesz owoca zjeść z racji tego, że to po treningu


Posilek Na noc
Ser Twarogowy Chudy 100g/20g/1g/4g
Ogórek 30g
Oliwa z Oliwek 20g

OKI

Jak zjesz owoca i więcej makaronu po treningu, to będziesz miał więcej węgli

ZDR

czyli gainera w ogóle wyżucic z diety?