obiad

Przy swojej wadze 60kg, rodzaju aktywności: aktywny, wg. kalkulatora żywieniowego na sfd powinienem dziennie dostarczać 2372kcal. Moja dieta...: (białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal 2 Tabletki Tranu 2 Jajka 20/1/15 220kcal Szkoła Chleb [...]

białko/ww/tłuszcz) 300 ml Mleka 3.2% 10/15/9.5 180kcal/ok ale daj chudsze 100 Gram Płatków Owsianych(z rodzynkami i orzechami) 12/62.5/7 366kcal/ok 2 Tabletki Tranu/ok 2 Jajka 20/1/15 220kcal/ok Szkoła Chleb Pełnoziarnisty 150 Gram 10/72/3 340kcal/ok Szynka z indyka 100 gram 17/0/1.5 84kcal /ok Ser Żółty Gouda 50 gram 14/0/11.5 [...]

[...] owsiane gorskie 2-3cale jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy [...]

[...] owsiane gorskie 2-3cale jajka szklanka soku owocowego 2 sniadanie chyba w szkole 6kromek chleba ciemnego moze byc i ten zwykly 200g poledwicy jakis owoc surowka po szkole obiad mamusi po treningu 100-150g ryzu 200g jakiegos miesa lub 3-4 jajka,tunczyk surowka przed spaniem kostka 200-250g poltlustego sera pij min 3 litry wody bierz witaminy [...]

[...] posiłki tylko takie które moge sobie sam przyrządzić, mysle że na pewno da się coś zastapić zamiast tego kurczaka, po za filet z kurczaka albo pieczeń często u mnie gosci na obiad, pozostaje tylko to zastapic i mieć plan awaryjny na wypadek kiedy np.nie ma obiadu. Witaminy łykam, cos ala Vigor. Mam pewne zastrzezenia nie wydaje mi się zeby takie [...]

Dziękuję bardzo ;). Tak, tak stosowałem ;P, a co do mojej aktualnej diety to mniej więcej : Śniadanie - najczęściej płatki owsiane + kawa / kanapki z razowca Obiad (przed treningiem) - ryż/kasza czasami ziemniaki + rybka / kurak / chude mięso Kolacja - twaróg / tuna W między czasie jakieś przekąski jem. Dodam, że uczę się na kucharza i czasami na [...]

[...] mi się jeść i dodam, ze swego czasu lubilem się przejadac od 2 tyg jem mało ale często, dodatkowo piję min 2l wody, jeśli chodzi o ostatni posiłek to z reguły jest to 2gi obiad w mniejszej ilości, lub wgl nie jem kolacji. Też dokładnie to nie wiem jak zabrać się za diete, lubię gotować, lubię ostrą kuchnie, nie uzywam masła (chyba, że małą [...]

[...] :/ W posiłku przed siłownią z tego co wiem nie powinno być oliwy z oliwek, tyle że zapomniałem ją wykreślić. A no i siłkę mam od 15:00 do 15:50. -następny posiłek to domowy obiad. Tu już mogę wybierać ile chcę i co chcę. -trening koszykówki mam w godzinach 19:40-21:30, dlatego taka przerwa w posiłkach. -tradycyjną kolację z twarogu zastąpiłem [...]

Rano Mleko 300ml musli jajka orzechy włoskie Obiad Ziemniaki kurczak warzywa oliwa Następny posiłek (przedtreningowy) Karkówka makaron warzywa oliwa posiłek potreningowy ziemniaki z rybą typu mintaj/miruna/dorsz następnie Razowiec jajecznica warzywa kolacja razowy chleb ser warzywa trochę masła

[...] ktorzy nazywali sie barbarian brothers, film nedzny i kolesie smieszni, ale mialem wtedy bardzo malo lat i robilo to wrazenie byla tam taka scena, jak jedza sobie rodzinny obiad i ich matka mowi do ich ojca "patrz, oni maja karki szersze niz glowy!" kurde, ale chcialem miec taki kark wtedy. ale nie dawali mi omy do zupy i nie mialem [...]

wklej to w tabele bo coś nie tak jest Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g 100g ryżu ma ok 70g wegli a nie 28, wrzucasz 100 g ryżu i gotujesz czy wrzucasz 100g gotujesz i z tego ugotowanego odmierzasz 100g bo ugotowany ryż waż ok 250g ale nadal to jest 100g ryży i 150g [...]

21.02.2021r. Na śniadanie kanapki i sałatka, obiad: siekane kotlety z piersi kurczaka, ziemniaki, kiszone, kolacja: pancakes w stylu oreo :-PP /SFD/2021/2/21/319300eb23444013a341f069e1463f81.jpg /SFD/2021/2/21/8f6fed1a02ec4cd8a093509a7dc3569f.jpg /SFD/2021/2/21/15ad37cbb0904d7b86bb56ff091f53d3.jpg Zmieniony przez - Layla 33102 w dniu 2021-02-21 [...]

22.02.2021r. Śniadanie: śledzie, obiad: kotlety z kurczaka, kasza jaglana, fasolka szparagowa, kolacja: pstrąg tęczowy pieczony z ziarnami pieprzu, pomidorami i mozzarellą i oczywiście do tego fasolka szparagowa :-P /SFD/2021/2/22/048aba4f35c04051b3b195faf8b087d8.jpg /SFD/2021/2/22/a0c36d0b68394011ab47169aef8227d6.jpg [...]

26.02.2021r. Przepis na ciasto wrzucony więc od razu wrzucam podsumowanie dzisiejszego dnia :-) Śniadanie: jajecznica z własnoręcznie wyhodowanym szczypiorkiem |-) do tego pomidor, ogórek kiszony i ser żółty. Obiad: Pieczony mintaj, kasza jęczmienna, pomidory ze śmietaną. Kolacja: Pieczone placki z ugotowanych ziemniaków z twarogiem, szczypiorkiem [...]

[...] dnia :-D o dziwo dzisiaj cały dzień bez żadnego posiłku na słodko %-) jak nie ja }:-( śniadanie: kiełbasa duszona w pomidorach z cebulą, kukurydzą i szczypiorkiem obiad: rosół kolacja: tortilla z tuńczykiem, pomidorami, kukurydzą, cebulą, oliwkami i serem dodatkowo jako przekąska serek wiejski i jabłko :-) [...]

Jak już tu zajrzałam to od razu podsumowanie dzisiejszego dnia 8-) Śniadanie: ,, burgery" śniadaniowe z bułek twarogowych z sadzonym jajkiem Obiad: zupa krem Kolacja: dawno nie było wieżyczki z pancakes więc dzisiaj przyszła na nie pora :-D tym razem same placuszki z niespodzianką bo z kawałkami banana i czekolady, przełożone skyrem waniliowym i [...]

Niedziela 14.03.2021 Śniadanie: dawno niewidziana jajecznica :-P Obiad: roladki z kurczaka ze szpinakiem i suszonymi pomidorami, ziemniaki, brokuł Kolacja: naleśniki :-D /SFD/2021/3/15/4cc5eb82c4ae4554a5625ee6d9efd129.jpg /SFD/2021/3/15/27f313c921dc4e19b9154cfc08953d80.jpg /SFD/2021/3/15/c8ee8ac37bb944bf933f21a4ae361903.jpg

Wtorek 16.03.2021r. Śniadanie: zapiekanki %-) Obiad: schab duszony w sosie pieczarkowym, ziemniaki, fasolka szparagowa Kolacja: z tego co było napisane w przepisie to prawidłowo nazywa sie to galette z serem :-PP Dodatkowo rolada biszkoptowa na deser :-) /SFD/2021/3/17/e94e1a845ad14f2ea9ad21940606372a.jpg [...]

Piątek 27.03.2021 Śniadanie: placki twarogowe na słono z serkiem śmietankowym i dodatkami :-D Obiad: dorsz z warzywami i kuskus Kolacja: omlet z chyba wszystkimi możliwymi dodatkami jakie miałam pod ręką |-) /SFD/2021/3/27/fc6966efad114b1faa9c761c4e2053ec.jpg /SFD/2021/3/27/e9f35c6ca46f43299c755510ca7ca492.jpg [...]

Poniedziałek 12.04.2021 Śniadanie: omlet z łososiem, pomidorem i szczypiorkiem przełożony serkiem wiejskim Obiad: bitki z ziemniakami i ogórkami kiszonymi Kolacja: ryżanka? (Chyba tak bo z płatków ryżowych |-)) w stylu oreo, płatki ugotowane na mleku wymieszane ze skyrem, aromatem i odżywką, do połowy dodałam czarne kakao a na wierz ciastka %-) [...]