Całkowite dzienne zapotrzebowanie kcal przy obecnej wadze (87 kg): 4045 kcal Z czego, wartość kaloryczna poszczególnych posiłków powinna się rozłożyć w sposób następujący ( oczywiście nie musi to być dokładność co do 1 kcal- powiedzmy odchylenie może się wahać w granicach +/- 5%): Śniadanie 1011 kcal (+/- 51 kcal) Drugie śniadanie 405 kcal (+/- 20 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po plastrze , pomidor i rzodkiewka na kanapce - czasami ser biały lub jajo Drugie - powtórka z pierwszego ( praca biorę z domku ) trzeci posiłek kefir 200 ml + 200 g owoców obiad : pierś z kurczaka lub ryba ( 150g) ryż brązowy , sałątka z pomidorów , rzodkiewki , ogórka , sałaty ,z łyżką oliwy kolacja sałatka , ser warzywa ale bez chleba. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się jeść rozsądnie tzn 5-6 posiłków. jedyne co mam stałe to na śniadania 4 jajka kurze z 2 kromkami ciemnego pieczywa, drugie śniadanie okolo 10-11 kurczak z ryżem pózniej obiad to na prawdę różnie ale zawsze jest jakieś mięso, pieczeń, kurczak czy coś w ten deseń z godzinę przed siłownią jak już robię się głodny to robię sobie jakieś kanapki [...]
[...] i jogurtem później twaróg + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 [...]
[...] 300 gram makaronu i 250 twarogu później serek wiejski(150g,200)+ kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym (normalna)) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein (35 g) po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos (300 g piersi + worek ryżu ) 2 banany (200 g) twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce (150 g)
No to po kolei: Badań po tym kątem nie robiłem, dieta od dwóch tygodni Musli z owocami 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Drugie śniadanie: 2 jaja Chleb pełnoziarnisty 80 gramów Szynka z kurczaka 30 gramów Sałata Pomidor Obiad: Makaron 100 gramów Makrela 100 gramó- zamiennie z wołowiną Oliwa z oliwek 10 ml [...]
Jak już chcesz kombinować to jedz NORMALNY obiad, a na kolacje obetnij węgle tj. nie jedz chleba tylko na przykład serek biały z warzywami itp. Rano pamiętaj o sytym śniadaniu Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-06 17:02:01
[...] do białka to się właśnie zastanawiam ile razy dziennie je sobie popijać . Mój dzień wygląda tak : Rano owsianka i Białeczko . Następnie 100g ryżu + Serek Wiejski 125 g . Na obiad ok.120g ryżu + Pierś z kurczaka . Następnie ponownie jem pierś z kurczaka + ryż . Wieczorem piję sobie białko a na koniec dnia jem Twaróg . Czasami zmieniam niektóre [...]
Obiad robimy na zmianę w domu, ponieważ wychodzi taniej. Warto skorzystać z diety na potreningu 50zł za miesiąc czy jedynie musze dopracować posiłki na zdrowsze np warzywa mrożone > warzywa z ryneczku, dodać zdrowe tłuszcze i zrezygnować z kazeiny ? Pytam bo nie wiem czy ogólne wartości są dobre na dzień. Nie wiem też czy dobrze zrobiłem schodząc [...]
zobacz co napisałem :) dietka jest dawałem do oceny i wyszło ze nawet niezła, nie chce mi sie dokładnie wypisywac ale sniadanko placuszki owsiane, pozniej owoc + orzechy obiad kurczak + ryz lub schab + kasza lub ryba+ryz i do tego surówka, podwieczorek banan i kanapki z szynka z indyka z chleba razowego i o 23 twaróg+oliwa jeszcze miałem gdzies [...]
policz sobie kaloryczność całego dnia, a będziesz wiedział jakie kroki poczynić, zależy co na obiad też masz... zupki domowe to najbardziej lajtowe posiłki. Możesz zmniejszyć objętość swojego obiadu, pytanie do Ciebie co robisz aby napędzać metabolizm w ciągu dnia? ja też czasami zjem lody lub kebaba, ale za kare biegam wieczorem prócz siłowni :) [...]
przyklad sniadanie owsiane+mleko+orzechy w moim przypadku + bialko obiad ryz,kurak,warzywa,oliwa kolacja twarog oliwa to tak bardzo ogolnie wiadomo tez kiedys myslalem ze odzywki to samo zlo ale po dluzszym czasie ciezko cos osiagnac bez nich.. a bialko i gainer to podstawa do uzupelnienia diety.. Zmieniony przez - KryszkaVS w dniu 2009-06-19 [...]
1posiłem- rano płatki owsianie 100gr 2- 100 gr sera białego 3- obiad jaki mam 4-przed treningiem -banan płatki owsiane 5 po treningu - jajka 5, i czerwone mięso 6 przed snem 200 gr sera białego
A co do mojego odżywiania to np: rano 08:00 płatki z mlekiem lub zapiekanki potem jakiś placek lub batoniki na obiad ok. 12:00 zupa i drugie danie oczywiście z dokładką koło godziny 15:00 jakaś przekąska np. cebulanka itd za godzinke tak gdzieś jakieś kanapki przeważnie o godzinie 17:30 godzinny trening zaraz ponim kasza, ryż lub makaron z sosem i [...]
przepraszam za niedokończony post... przez przypadek nacisnąłem enter... Kończąc : Lub ryż z warzywami śniadanie: 4 jajka + kanapka z szynką 2 śniadanie : sałatka Obiad : wołowina z ryżem Kolacja : kanapka z szynką I teraz kolejne pytanie: Mam jeść 2000 kcal a wszystkie posiłki dostarczą mi 1500 kcal. Czy mogę uzupełnić dodatkowe 500 kcal [...]
powiem tak w skrócie: rano 3 jajka z chlebem razowym 2 opcja(makaron) następny posiłek w szkole to jogurt i serek wiejski z chlebem razowym obiad to zwykle ryż lub kasza z mięsem po treningu ryz z miesem przed spaniem ser twaróg i banan Zmieniony przez - Nieznam w dniu 2014-04-24 20:30:07
6 bułek w szkole śniadanie w domu obiad 14/15 w domu parktycznie 2 17/18 razy i kolacja koło 20 i olacja o 22 ja mam straszny metrablolizm i wszystko idzie z wiatrem :/
Na śniadanie jem musli z twarogiem, drugie sniadanie kanapki z szynką i zoltym serem, obiad to co tam mama ugotuje (XD) z tym ze zamiast ziemniaków gotuje sobie ryż lub makaron. Po południu jakąs jajeczniczke, kanapki z jajem lub coś w ten gust, lub makaron z twarogiem. Kolacja to akurat co na co mam ochote (oczywiscie mowa tu o ryzu, makaronie [...]
Można łączyć?
