[...] rano waga 133.2kg. Od 4 dni zacząłem ćwiczyć na orbitreku po minimum 45 min (udało mi się raz dojechać do pełnej godziny) oraz poprawiłem jedzenie w systemie IF - śniadanie o 11:30, obiad w okolicy 14/15 a o 18 zaczynam ćwiczyć na orbi. Dzięki temu mogę jeszcze zjeść po treningu kolacyjkę bogatą w białko i utrzymać się w tym oknie jedzenia.
na sniadanie konserwa rybna albo miesna i pol bochenka chleba na drugie sniadanie batoniki na obiad to co dadza w stolowce albo zupka chinska na kolacje piwo i czipsy prosze panie studencie a tak na serio bzdury takie wypisujesz ze az szkoda edit: wiec jesli naprawde zalezy ci na odpowiednim rozbudowaniu sylwetki uluz sobie dokladna diete na [...]
[...] cm Udo-67 Łydka-45 cm Dieta 1. jajecznica z 7/8 jajek+cebula+100g razowego+ogórek/pomidor 2. 2 kanapki z chlebem razowym i z serem żółtym/filetem z kurczaka/+warzywa 3. obiad szkolny na który nie mam wpływu(z reguły jakiś kawałek mięsa z ziemniakami, zupa, owoc) 4. przed treningowy 150g ryżu parabolicznego/200g miesa [...]
[...] drugi (przed treningowy): jeśli nie chcesz zabierać ryżu czy kaszy zjedz chleb razowy + mięso + owoc Trening Po treningu wcinasz biały ryż z miesem i bananem IV Drugi obiad 18:00 Brązowy ryż + dużo warzyw +oliwa + mięso/rybka Z mleka w proszku zrezygnuj słonecznik zawiera dużą ilośc omega 6 więc z niego rownież zrezygnuj V Pierwsza [...]
[...] przedtreningowy koktajl? Ile powinien mieć białka, ww, tłuszczy? Ale to najmniejszy jeszcze problem - jakie to powinny być białka, ww i tłuszcze? A co mam wsadzić w II obiad skoro wywaliłem z niego ryż dla obniżenia poziomu węgli? No i jeśli jajca dam do śniadania to co mam wstawić za nie? Zmieniony przez - Granathar w dniu 2008-03-31 [...]
Ale tu chodzi o rozkład posiłków - bez obiadu II wszystko się sypie na łeb Myślę, że na 2 obiad dam 3 jajca(jak przyjdzie masa to jeszcze wór ryżu) a na podwieczorek serek wiejski - tylko nie wiem z czym a chleb razowy chyba już jest w dużej ilości... PS. Codziennie jem to samo i mi smakuje Rzadko kiedy mnie nachodzi chętka na "coś [...]
No tak,ale przecież autor napisał, że nie je ziemniaków, sosów itd, więc może tragedii nie ma. Poza tym widzę, że ten obiad domowy nie jest codziennie tylko w weekend. Ja też jestem na redukcji i też tak robię - w sobotę pozwalam sobie na coś co po prostu lubię i to nie ma wielkiego wpływu na odchudzanie, jeśli cała dieta jest okej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przykładowy dzień na 1800kcal: śniadanie: Morska - Sol, 1 g Chleb Graham - Graham (Kromka), 4 kromka (30g) Jajka - Jajo Kurze, 116.0 g Obiad: Chleb Graham - Graham (Kromka), 4 kromka (30g) Sopocka - Szynka, 2 plasterek Chudy - Twaróg, 100 g 1 - Jajko, 60 g Kolacja: Osm Jasienica Rosielna - Twaróg Wiejski Półtłusty, 300 g Chleb Graham - Graham [...]
[...] z kolacji " Jem tez codziennie jeden lub twa małe jogurty. Pije tez Maślanki lub kefiry owocowe bo lubie" no to czas zrezygnowac... "czesto dziadki mnie na obiad do siebie zapraszaja i wciskaja ile wejdzie a wiadomo jak ciezko sie takiemu jedzeniu oprzec" ...i zdecydowac, czy chcemy sie odchudzac, czy jesc to, co nam [...]
Chodzi mi o to, ze na sniadanie, obiad czy kolacje ciezko mi zaplanowac cos konkretnego, przewaznie musze jesc to, co jest. Czasami bedzie to jajecznica, czasami ryba, czasami jeszcze cos innego. Dlatego np. po sniadaniu chce wzbogacic posilek gainerem, a w przypadku, gdyby bylo w nim za malo bialka, to dodatkowo Ovopolem... A tak na marginesie, [...]
Dzieki kolejny raz! Z tymi przykladowymi daniami na sniadanie, obiad i kolacje to jest tak, ze nie moge za bardzo przewidziec co bedzie akurat w lodowce. A jakbym mial jesc np. caly czas na kolacje tunczyka, to bym z kasa nie wyrobil, bo i tak utrzymanie takiej diety i suplementacji bedzie mnie sporo (jak na moje mozliwosci) kosztowac, wiec nie [...]
A teraz cos innego - przemyslalem wszystko raz jeszcze (w zasadzie duzo wiecej, niz raz ) i ulozylem juz przykladowe menu dla siebie, chcialbym, zeby ktos (NORTON, Ty w szczegolnosci!) to ocenil... Odrzucilem gainera, bo chyba i tak mam dosc wegli... Przedstawie zapis dla dnia treningowego: 09:00 Sniadanie (placki z 3 jajek i platkow owsianych [...]
[...] za zarcie nie suple co masz z kolanami ? zrob zwykle act a ni taki plan jak dales pierwszy Śniadanie: WYWAL RODZYNKI, DAJ SER BIALY BO BIALKA NIE MA 2 śniadanie: MOZE BYC obiad: OK posiłek przed treningowy: DAJ JESZCZE OLIWE NP kolacja: TOP ROZUMIEM ZE PRZED SNEM ? JELSI TAK TO TYLKO SER I OLIWA a gdzie posilek po treningu ? powienien on [...]
Ja tam po treningu jadam ryż/kasza z cycem. Na obiad robie podwójną porcję i dziele na pół, z czego jedną połowe pochłaniam a druga zostaje po treningu
jeszcze to: teraz juz po obiedzie. dzisiejszy obiad wygladal tak : 150G ryzu + 100G szpinaku + 100G gotowane kapusty z odrobina miesa + rolada + 50G salatki odrobina miesa i gora wegli? ma byc gora warzyw, odpowiednia ilosc np. miesa (raczej wiecej niz mniej) +zdrowe tluszcze wezmy pod uwage to, ze bylem glodny, bede jeszcze jadl cos po obiedzie [...]
AAA mam jeszcze jedno pytanko - jak to jest z orzechami??? jak wracam do domciu po pracy zjadam obiad a potem około 17 chce mi sie COŚ więc sięgam po orzechy, migdały, rodzynki, dynie, banany suszone itp - ogólnie tzw mieszanka studencka ;) tylko że wiem że to dużo węgli a ja jem chyba tego troche za dużo ( tzn nie jakieś niezliczone ilości [...]
Zresztą Gain Fast powinieneś wypijać bardzo powoli w ciągu 15 minut, tak jak byś jadł obiad. Nie można robić czegoś takiego jak wypicie tej odżywki duszkiem... to grozi dużym srankiem i w tym przypadku kasa leci do kibla Gain Fast to bomba kaloryczna i trzeba wiedzieć jak go stosować. Pozdrawiam,
[...] 66 kg. I wygladam w miare, zresztą jak chcesz miec same kosc to rób jak chcesz :) odżywki/trening u mnie tak : sniadanko brak ( najwyzej 1 chlebik ), rozciaganie 30-1h, rower 2h, obiad, odpoczynek (2h gdzieś), piłka nozna (3h), kolacja brak ( najwyzej cos.. ) i spać :> i sie trzymam jakos, na wakacje bede tak robil i ciekawe ile schudne :P
Jak zgubic pare kg. do lata?
