SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Zbyt duży deficyt kaloryczny od początku redukcji i nie ma teraz z czego ucinać

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 18396

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

15

Masa ciała

65

Wzrost

170

Aktywność fizyczna w skali tygodniowej

3-5 treningów w tygodniu

Cel

Redukcja

Ograniczenia żywieniowe

Brak

Stan zdrowia

W pełni zdrowy

Zażywane leki

Brak

Ograniczenia treningowe

Brak

Przebyte urazy

Brak

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty

Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów

Nie

Stosowane dotychczas diety

1600kcal
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a) Temat przeniesiony przez domer z działu Odchudzanie i forma po męsku.
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
Witam,
Od roku jestem na deficycie kalorycznym. Od tamtej pory jem 1600kcal a od kilku tygodni 1800kcal. W tej chwili waga nie spada a tłuszczyku jeszcze trochę zostało. Od tamtej pory spaliłem 25kg trenując co dwa dni bieganie. Teraz robię to samo ale nie spada ani trochę, tak jakby organizm dostosował się do tego i nie spala już nic. Boję się odejmować bo w tej chwili deficyt jest już za duży. Nie wiem co robić i stoję w martwym punkcie. Poniżej informacje o mnie.

Wiek: 15 lat
Waga: 65kg
Wzrost: 170cm
Trening: 3-5 razy w tygodniu po 50 minut biegania truchtem. Tempo około 8-10km/h
Jedzenie: 1800kcal/dziennie wcześniej 1600kcal
Cel: Dalsza redukcja

Na początku ładnie waga spadała ale potem było coraz ciężej aż w końcu waga zamarzła. Proszę o rady.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 27 Wiek 35 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 111
gruntplay
Witajcie ponownie !

Wszystko idzie w dobrym kierunku. W tej chwili zjadam już 2600kcal. Waga delikatnie wzrosła od tamtego czasu (1kg) ale myślę że to woda bo w tej chwili waga stoi w miejscu. Powolutku idę jeszcze w górę dopóki waga nie zacznie rosnąć. Myślę że powinienem dojść do 2900 ewentualnie 3100. :)

Przeczytałem wszystko co napisałeś jak dla mnie..to pchasz się w głupotę...,młody organizm i węglowodany..katujesz się i stymulujesz...tak naprawdę to tak samo jak byś ćpał dajesz organizmowi energie sztuczną ,,która za chiny nie ma długoterminowych skutków węgle działają tak samo dają ci energię na bardzo krótko potem się odkładają przy dużej ilości wody jest jeszcze gorzej.Do tego jesz za mało posiłków dziennie narzucasz zbyt duże kalorie i za duże odstępy czasu ...to jest właśnie maskowanie głodu organizm męczysz,, i w penym momencie ci stanie waga i nic nie ruszy.,
Nawet zdrowe węglowodany,,,są jak by ci to na prosty sposób ująć zbędne .,,masz silnik potrzebujesz paliwo do energi i polepszać czyli olej by silnik dłużej chodził.Węglowodany działają jak chu,....owe paliwo wlane do do silnika na paliwo wysokiej jakości coś ciągnie ,,,ale po chwili silnik do wymiany.
Każdy mechanik ci to powie .,proteiny mają cie regenerować wiec stosujesz jako dodatek..30% do 40% paliwo czystej klasy to tłuszcz.zawiera wszystko co najlepsze i jest naturalnym energetykiem..jesz za dużo odkłada się ..ale łatwo go spalić...tłuszcz odłożony z węglowodanów to koszmar..jest to abrdziej jak zaprawa,nie mówiąc już o cukrach prostych.to co one zostawiają w organizmie to porażka!!
Zasada nr 1 ,,jedz jak najdłużej bo 1 receptor jest w ustach a dopiero 2 w żołądku ja z porcji 800kcal zszedłem na 300 do 400kcal i jem 5 do 6 porcji dziennie w zależności od aktywności,zasada 2 zdrowe nie przetworzone jedzenie!!!zasada 3 cukry proste to śmierć a dwucukry to ostateczność .zasada 3 jedz regularnie i długo,,, pierw wypij 100 ml płynów potem jedz powoli po 20 minutach wypij dużo wody{zbyt dużo wody tym dłużej jedzenie trawi się na starcie},zasada 4 ,wszystko przygotowujesz sam koniec z jedzeniem w barach!!!zasada 5 ,OMIJASZ tłuszcze proste !!! batony !!!!zasada 6 kalorie cię nie przerażają bo możesz jeść od zarypania!!zobacz rase chinczyków ..woda i węgle jedzą zdrowo ale wyglądają jak zasuszone warzywa...a na starośc masakra...
W5%40B55T wszystko zalezy od masy tłuszczowej jaką posiadasz i czy chcesz body building czy co jak jesteś zainteresowany to ci podam zarypistą stronę tam opisują makro na deficyt od 10 do 60 % z czego nigdy nie zaczynamy od 60^ bo skończy się to szpitalem..to jeśli chodzi o twoją redukcję a co do przypakowania to już trza jeść sporo.Ja ,mam 32 lata 198 cm i 156kg jestem na redukcji ze 170 kg chłopie tak lekko 12 kg w 3 miechy bez treningów nie zeszło zemnie nigdy jestem po 3 wypadkach 2 lata w łóżku ,25 kg plus przyszło...ograniczyłem wszystko zero efektów ciągle przemęczony ,,,brakowało mi energi a jak pisało na 170 kg musiałbym rypać 800 węglowodanów dziennie ,,,to jest norma 5-7 g na masę ciała...w tej chwili udało mi się zejść do 20g węglowodanów na dzień nie przekraczam 50 ,,i w końcu zaczynam czuć regeneracje ,że organizm pracuje,ma siłę i nawet głód nie jest bólem.a przy węglach obniżka węgli to była katorga,,,DLATEGO wiele osób nazywa węglowodany BIAŁA ŚMierć.Zobacz co coca cola robi z lódźmi gazowany napój o kosmizznej ilości cukru piszą że jest 10 gXDD na 100ml hahah a naprawdę jest 40g polecam ci filmy jak ludzie wygotowują cole na youtubie,,CUKRY są tanie i dodają je wszędzie.,..by coś smakowało ...i cię w ciągają w narkotyczny stan,,,dużo więcej od ciebie przeszedłem i zjadłem dobra rada {PRZESTAŃ się maskować zacznij żyć!! zdrowia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
to jest glodowka a nie dieta, 1600kcal?

Co do wieku i redukcji, zdecydowanie za wcześnie na takie coś, jeszcze zrobiłeś to sam bez konsultacji?

Jaki trening siłowy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
Treningów siłowych nie było. Dietę ułożyła mi "wykształcona" pani dietetyk ale po zebraniu wiedzy wiem że moja dieta ma bardzo dużo błędów. Teraz zwiększam kaloryczność powoli, co tydzień 100kcal ale co z tym tłuszczykiem? Powiększając kalorie nie przekraczając normalnego zapotrzebowania kalorycznego będę chudł? Na deficycie 300kcal na przykład. Jak to będzie wyglądało?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
Chcę jeszcze powiedzieć że można było odczuć duży dyskomfort przez tak duży deficyt. Pogorszyły się oceny w szkole, zmęczenie i wiele innych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
peepeek ŁAMATOR
Znawca
Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910
rozpisz te diete
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
Przykładowy dzień na 1800kcal:

śniadanie:

Morska - Sol, 1 g
Chleb Graham - Graham (Kromka), 4 kromka (30g)
Jajka - Jajo Kurze, 116.0 g

Obiad:

Chleb Graham - Graham (Kromka), 4 kromka (30g)
Sopocka - Szynka, 2 plasterek
Chudy - Twaróg, 100 g
1 - Jajko, 60 g

Kolacja:

Osm Jasienica Rosielna - Twaróg Wiejski Półtłusty, 300 g
Chleb Graham - Graham (Kromka), 4 kromka (30g)
Mlekovita - Jogurt Polski Naturalny, 90g

Przekąski:

Banan- - Banan, 150 g

kcal W T B
1,800 219 39 123

B 30% W 50% T 20%

Tak to sobie rozpisałem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Ułóż dietę normalną i stopniowo zwiększaj kcal, musisz podkręcić metabolizm trochę. To od tej ... wywal.


Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2014-08-26 15:11:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
Okej. 100kcal więcej tygodniowo będzie okej? I jeszcze jedno pytanie. Podczas zwiększania kalorii waga będzie stała w miejscu czy się jeszcze spali ten tłuszcz? Czy organizm wyjdzie z tego trybu oszczędzania energii dzięki temu?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 1537 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13285
Dopóki jesteś na ujemnym bilansie dla Twojej wagi to logiczne ze się nie spasiesz. Na Twoim miejscu poszedlbym stopniowo na lekki plus żeby podkręcić metabolizm, a potem policzyć jeszcze raz zapotrzebowanie z podwieszonych tematów, tak żebyś był na 0, a dopiero potem odejmuj.

Zmieniony przez - shori w dniu 2014-08-26 15:53:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
Cześć ponownie. Wróciłem z pomiarów masy ciała. Z kilku pomiarów wyszło że mam mniej więcej 13,9% tkanki tłuszczowej w ciele. Mój cel to zbudowanie ładnej, plażowej sylwetki. Teraz pytanie. Jak już będę jadł normalnie i będę na 0 to zaczynać budować masę i dodać kalorii czy jeszcze zredukować do tych 10%? Jak byście mi poradzili? PS To co mi zostało to nie tłuszcz lecz skóra. Po prawie 30kg skóra trochę dostała w pysk że tak powiem i nie wyrobiła się.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Wiek 25 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 340
mówiąc " zredukować do tych 10%" miałem na myśli % tkanki tłuszczowej.

Zmieniony przez - gruntplay w dniu 2014-08-26 19:17:51
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kreatyna, masa kucharki i problem chudzielca.

Następny temat

EKTOMORFIK, duża aktywność, trening, dieta, suple

Wiecej