Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]
[...] czy proporcje ok. 55% węglowodany, 25 tłuszcze i 20 białko. 5 posiłków dziennie. Siadanie ok 5:30 chleb, jajko, margaryna roślinna, drugie sniadanie ok9-10 płatki z mlekiem, obiad ryba albo kurczak z ryżem, warzywa, Kolacja - drugi obiad ok 15 płatki owsiane banan, wieczorem ok 19, krewetki, albo ryba wędzona, zależy jak wychodzi białko i [...]
[...] chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) stepy 3x w tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica lub płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : zupki , a poza tym wszystko Co jako przekąskę : sałatka, owoce Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz [...]
[...] czasami kurczak, jogurt naturalny z rodzynkami, płatkami kokosu etc. 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho, węgle - kasza\ryż, i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego i teraz tak: GAINERA w dni treningowe mam pić TYLKO po treningu, a w dni [...]
[...] wf 1x w tygodniu, różnie: aerobik, step, fit ball, ćwiczenia ze sztangielkami Co lubisz jeść na śniadanie: omlety, jajecznice, nie lubię słodkich śniadań Co lubisz jeść na obiad : mięso z kurczaka, kaszę uwielbiam, zupy, niestety również wszelkie odmiany spaghetti Co jako przekąskę : nie mam preferencji, z reguły nic słodkiego Co jako deser : [...]
Mam zamiar poprawic sobie skocznosc i ogolnie schudnac. Ulozylem sobie sniadanie, obiad i kolacje - co o tym sądzicie ? Śniadanie: - od jednej do dwóch szklanek mleka w proszku odtłuszczonego - kromki chleba zwykłego bez masła z: szynką z piersi z kurczaka; serem białym twarogowym chudym; tuńczykiem w wodzie; białkiem z jaja kurzego - płatki [...]
[...] i dlatego postanowiłam poradzić się Was... Opisy są, ale tylko do niektórych dań, zrobione w moim odczuciu na "szybkiego", więc do całego dnia dorzucone mam po prostu - obiad: makaron ugotować al' dente, dodać sos, wymieszać... Z grzecznośći nie skomentuję tego. Proszę o szczerą opinie, czy tak wygląda ułożona dieta za tyle kasy u [...]
[...] Jako, że z ćwiczeniami nadal byłem na bakier, postanowiłem zainwestować w Huel'a (niby pełnowartościowy posiłek w proszku – jakkolwiek to brzmi). No i wszystko super. Jadłem obiad zamieniałem 2 posiłki na koktajl. Schudłem szybko bo do 86 kg (z 93kg). Jednak wybuchła wszystkim dobrze znana epidemia i wyszło tak, że wróciłem do starych nawyków [...]
[...] jogurtu 0%tłuszczu i bez cukru, kefir 0% , owoce ale śladowe ilości Obiad : 100g gotowana pierś , 40g biały ryż , warzywa (dość dużo) wszystko zalana ok 70ml kefirem 0% lub obiad 150g ryby filet panga lub mintaj , 40g makaron , warzywa też duże ilości i kefir Kolacja różnie : 50g tuńczyka , 100g chudego twarogu , czasami szynka ale głównie [...]
[...] 18:15 - Trening Trenuje bardzo intensywnie 6 dni w tygodniu, zawsze przychodzę wcześniej i robie jakieś drążki itp. i zawsze robie więcej niż każe trener. 19:30 - Obiad (Na obiad zawsze jem bardzo duży i jem szybko bo cały dzień mnie nie ma w domu i nic prawie nie jem w ciągu dnia. np. wczoraj zjadłem aż 2 talerze spaghetti) 21:00 - Sen Ja [...]
[...] dieta jaka ułozyłem na podstawie tematu kolegi z forum bedzie dobra a zarazem czy mugł by Ktos dopisac ile mam jesc poszczegulnych skłądników np. ile gram mam zjesc miesa na obiad itp. Bmr = 1368 Dzienne zapotrzebowanie = 2200 kcal Białko = 91 g 364.8 kcal Węglowodany = 162g 809 kcal [...]
Witam. Mam 177 - 179cm wzrostu. Ważę 95kg Długo się męczyłem by dojść do tej wagi. Ułożyłem dietę przy pomocy że tak powiem "eksperta" trochę ta dieta mnie zdziwiła. Chcę zyskać suchą masę. Nie będę się rozpisywać proszę o poprawki i niekrytykowanie mnie. Bo sam tego nie ułożyłem. Przed śniadaniem 6:30 • Odżywka białkowa Rano 7:00 • Ryż biały [...]
Proszę o ocene diety na mase , narazie tylko 2 dni ale reszta będzie podobna Na dzień dzisiejszy waże ok 73kg i mam 1,5 roku stażu Pozdrawiam Poniedziałek Śniadanie 6:30 serek wiejski 200g 2 kromki chleba razowego (100g) Seruś zielona herbata banan 2 śniadanie 9:05 Hot dog 3 posiłek 12:25 Gainer z białkiem (80g gainera 20 białka) Obiad [...]
[...] Przeważnie rano jem 2 jaja sadzone, do tego jakaś ciemna bułeczka. W pracy regularnie piję wodę- akurat niedaleko siebie mam bańkę 25l i kubeczki do niej. Jeśli chodzi o obiad jest to przewaznie filet z kurczaka, z ziemniakami podawany na parze. Wieczorem po pracy zjadam serek wiejski również z bułką. Po większości treningów banana, max 2. [...]
[...] 60 g płatków owsianych 2 śniadanie Tuńczyk + grahamka Dodatkowy posiłek Twaróg 100 g + jogurt Obiad (przed treningiem) Ryż + pierś 100g + jakaś jażynka Po treningu to co na obiad Kolacja Twaróg 100 g + jogurt + oliva (łyżka stołowa) Ryż zmieniam z ziemniakami, makaronem i kaszą. Kurczaka z rybą. I często przestawiam kolejność pierwszych 3 [...]
Witam proszę o pomoc w rozpisani dietki , moja obecnie wygląda następująco, chcę zrobic troche mięsa ale jednoczesnie uwazac ze zbędnymi kcal ponieważ szybko mi brzuszek rośnie, ćwiczę 5x w tyg każdą partie na zmiane co dzięń A więc ważę 98kg mój wzrost to 193cm 100kg B(bialka)~200g, WW(weglowodany)~500g, T(tluszcze)~90g = ok 3500 kcal sniadanie [...]
