[...] chudniesz : ramiona piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aerobic 3x w tyg + basem 1x tyg. Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajecznica Co lubisz jeść na obiad : makaron z sosem albo ziemniaka z jakimś mięsem i surówka Co jako przekąskę : owoce, czekolada Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowa [...]
Witam serdecznie wszystkich znawców :) Otóż mam 16 lat, 68 kg i 184 wzrostu, hardgainerowiec to za mało powiedziane ;) Ułożyłem sobie następującą dietę i proszę Was o ocenę. Przede wszystkim martwię się, czy nie będzie tego za dużo, bo dietka to około 4000 kcal, podczas gdy z obliczeń wyszło mi, że wystarczy 3000 :] No więc przejdźmy do meritum: [...]
[...] zejść do 58 kg przynajmniej w 5 miesięcy. Jem 4 posiłki dziennie, śniadanie z pełnoziarnistego ciemnego pieczywa tj 1 kromka z serkiem albo wędlinką normalnie dwa posiłki na obiad i na kolację tak samo jak na śniadanie. Staram się też rano jeść całego grejpfruta pije 3 herbaty dziennie z czerwonej herbaty. Co do ćwiczeń to brzuszki i inne [...]
[...] bogate ogolnie) -jogurty pitne 500ml na raz (wybralem te o najwiekszej zawartosci wegli i bialka) -ryby(np. smazone,tunczyk z puszki,makrela wedzona,pstrąg pieczony itp) -na obiad to wiadomo zwykle ziemniaki/kasza do tego mieso i np mizeria/surowka -serki domki tzn te granulowane -owoce zwykle raz dziennie -jaja gotowane,makarony,warzywa [...]
Siema : ) Sprawa przedstawia się tak, ułożyłem sobie dietkę i chciałbym abyście ją sprawdzili. Chciałbym jak najszybciej przybrać na masie ;d P.S. Mój wzrost to 178 cm; waga 67 kg; wiek 17 lat; a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2900 kcal. Śniadanie(6:00): 2 jajka + 100 gram płatków owsianych górskich + trochę dżemu truskawkowego - robię z [...]
[...] Odżywiam się normalnie bez jakiś super diet treningowych ale nie jem jasnego pieczywa, unikam słodyczy, rano zazwyczaj jem płatki z mlekiem lub chleb ciemny z serem, obiad to zupa i drugie danie(zazwyczaj ziemniaczki suróweczka i mięsko oczywiśćie) a potem posiłek po treningi czyli jakieś bananki z twarożkiem chudym. Treningi na siłowni z [...]
[...] :w pupie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: rowerem na uczelnie Co lubisz jeść na śniadanie:zawsze jakaś kanapka z pomidorem sałatą i chuda wedlina Co lubisz jeść na obiad :piersi z kurczaka gotowana na parze + kasza, ryż, makaron i jakaś sałatka Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nie mam Stan [...]
[...] 3 dniowy trening na mase oraz sile. Nie posiadam diety wiec rowniez bym ja mile widzial niestety nie moge caly czas kupywac drozszych rzeczy ale takie proste ktore sa na obiad mam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 184 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: brak [...]
[...] ja mam zamiar tak:. . . rano po pszebudzeniu l-glutamina mega caps treca 2szt. aminokwasy hmb mega caps olimpu 2szt. i śniadanko do tego za 3 godziny odzywka bialkowa obiad po obiedzie witaminki olimp 1szt. potem 1,5 g odczekać i 3o min pszed treningiem krealkalyn 2szt tauryna 1szt mega caps aminokwasy hmb sok owocowy po treningu [...]
[...] posiłków unikać? 3) Czy orbitrek to dobre "narzędzie" to zrzucenia zbędnego balastu? 4) Jak mniej-więcej powinna wyglądać ilość białka/tłuszczów/węgli do spożycia. Dodam na koniec że jem 4 posiłki (śniadanie, obiad, po treningu np. banan, kolacja). Z góry dziękuję za pomoc :) Zmieniony przez - mariusz.adamczewski w dniu 4/14/2020 7:50:09 PM
Witam, starałem się ułożyć tą dietę realnie w miarę moich możliwości i stosowałem różne sposoby czy też posiłki i wygląda ona tak. Waga: 58kg Wiek: 18lat Wzrost: 178cm Staż na siłowni: 7 miesięcy. Oraz do tego chcę zacząć mój pierwszy cykl z mass xxl i kreatyna. I mam tutaj problem w jaki sposób należycie dawkować je. Jakie to będą produkty to nie [...]
[...] kg wykonując treningi siłowe 4 razy w tyg i zaraz po nich 15 minut HIIT. Myślę nad opcją picia białka zaraz po treningu siłowym, przed HIIT, a po HIIT jedzenie normalnego obiadu. Redukcję chcę prowadzić bez żadnych supli, jedząc tylko Animal paka i flexa. Co sądzicie o rozkładzie makroskładników i dziennej porcji kalorii ? Śniadanie 8.00 [...]
[...] posmak. Jak to uwzglednic w bilansie dnia? 3. Wedlug tego kalkulatora przyjalem tylko 38% dziennego zapotrzebowania na kalorie. Nie glodze sie. Zjadlem sniadnie i obiad na 2 raty. Pilem w miedzy czasie czarna herbate nieslodzona. Po treningu wypije jeszcze bialko. Czy mam sie zmuszac do wiekszej ilosci jedzenia czy przy duzej nadwadze [...]
Witam, Wiek: 27 lat, waga: 88kg, półtora miesiąca wcześniej 96kg. Tryb siedzący w pracy. Od 1,5 miesiąca bieganie 3x w tygodniu. Ogólna nadwaga, ale dobrze z tym walczę i rezultat już zauważalny - 8kg mniej. Harmonogram żywienia: 6:20 - Olimp Thermal Speed 1kaps + Olimp ALC 2kaps 6:45 - Śniadanie (2 kromki chleba żytniego z indykiem + sałatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ; ) Na wstępie sory że wkładam temat do dwóch działów ale nie wiedziałem do ktorego wcisnać temat sorki ; ) Mam taki problem ; / Jestem piłkarzem mam 17 lat 185 cm wzrostu i 75 kg wagi. Mam takie pytanie a mianowicie mam sporo tluszczyku na brzuszku i ogólnie wiadomo ze nie da sie spalic miejscowow ale robie Abs itd xD rownierz nie zbyt [...]
Witam, jestem świadomy, że nikt konkretnie pode mnie mi diety nie ułoży, ale chciałbym opisać z grubsza jak wygląda moje odżywianie podczas dnia, żebyście ewentualnie mogli dodać jakieś uwagi. Wiek: 17 Waga: 62 Ektomorfik Wzrost: 183 cm Trening 3 razy w tygodniu Staż: Od pół roku "coś tam" ćwiczę (2 msc na siłowni), niestety nic regularnego, [...]
