obiad

[...] serem i jakiś owoc) następnie wyjeżdzaliśmy na stok gdzie pierwszy raz w życiu jeżdziłem na nartach:-),a w przerwach wchodziłem na górkę aby dobrze się dotlenić, o 16.00 obiad jakiś lekki trening na siłowni i następnie aquapark i pełen relaks w jacuzzi , solankach i saunie..., czasami jeszcze raz wieczorem stok albo długi spacer. no ale co [...]

Dzisiaj niedziela czyli dzień wolny od treningu, zrobiłem natomiast lekkie aeroby na eliptyce aby lepiej smakował pyszny obiad przygotowany przez moją żonkę:-) grillowana pierś z indyka w piwie , ryż pełnoziarnisty i sałatka z fetą, po obiedzie czekał na mnie deser i moje ulubione owsiane ciasteczka!!! Dzień pełen rozpusty i lenistwa bo jutro [...]

Po wczorajszym bardzo ciężkim treningu pleców dzisiaj odpoczywałem i zjadłem wspólny obiad z moją rodzinką w "Gościńcu dla przyjaciół" :-) Oczywiście musiałem zamówić podwójną porcję zrazów bo "normalną" bym się nie najadł. Po daniu głównym przyszedł czas na deser w formie galaretki na biszkopcie i tak wyglądał mój "oszukany posiłek" . Okres [...]

Szama dziś: rano: 3 jaja 15ml oliwy 4 kromki chleba potem: mleko 300g płatki kukurydziane 50g 2 kromki chleba po treningowy: 200 makaronu 250 pierś kurak + brokuły 250 obiad: ziemniaki 500g mielone 100 brokuły 250 twaróg 50g

[...] razowego -maslo -szynka+ogorek lub zamiast tego 1 jabłko i jogurt jogurt i jabłko, to "nie" posiłek, uwagi jak wyżej, wędliny bym odpuścił w ogóle. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa (jarzynowa,pomidorowa) -udko kurczaka+ziemniaki,ryz,kasza ziemniaki dawaj po treningu, zupy raczej tylko takie wodniste, śmietanki, [...]

[...] godz 10(w szkole) -2 kromki chleba razowego z margaryna+twarożek+sałata III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki lub zamiast tego sałatka z tuńczyka V posilek godz 19.30 (po treningu) [...]

[...] Niczym nie smarować! Co Ty dzieciak jesteś, ze sobie omaścić musisz? III posilek godz 13(w szkole) -2 kromki chleba razowego+margaryna+ser żołty+ogórek j.w. IV posilek (obiad)godz 16.30(przed treningiem) -zupa "wodnista" co to jest? -pierś z kurczaka +kasza,ryż,ziemniaki przed treningiem ryż brązowy/kasza gryczana lub zamiast tego [...]

[...] wyjsciem z pracy(z platkami) jak sniadanie ok 4tej rano. w pracy jem o 10:00 kanapke, o 13.00 kanapke o 15.30 coś wiekszego jakiś ryż+kurczak i o 20 jestem w domu, jem jakis obiad i po nim z 1h. pije gainera i spać. tak to wygląda. narazie rano pompuje i wieczorem pompuje. do tego dokładam siłke w weekend+basen mam nadzieje, że przybędzie mi [...]

Moje propozycje zmian w diecie: śniadanie: płatki kukurydziane zastąp owsianymi i dodaj jedno jajko więcej (albo samo białko z jajka), tu daj orzechy z kolacji, warto dodać otręby pszenne. II śniadanie: zjedz je koło 10. Około 13 - 14 dodaj posiłek może być podobny do II śniadania (albo tłusta rybka). Obiad (rozumiem, że przed treningiem): ok. [...]

i tak bywa dla mnie to czasami jest smutne bo znam w **** ludzi ktorzy cpaja po kilka razy na dzien i noc od bardzo wielu lat to jest dla nich normalka tak jak dlanas sniadanie, obiad itd kradną robia dziesiany sprzedaja prochy robią waly a wszystko i tak na cpanie przeznaczaja ;/

[...] i reszta węglowodanów. Nie miałem pomysłu co tam mogę dodać - tak też napisałem w poście. Mimo wszystko coś wymyślę i edytuję ten post, dodając poprawkę. Co do owoców - np. obiad. Zjem sobie takie mięsko z ryżem, a później od razu po tym mogę zjeść np. jabłko i wliczać je do diety jako kcal? Zmieniony przez - Diuheato w dniu 2016-07-23 15:48:29 [...]

[...] 3 posilki dziennie, staraj sie jednak zeby byly mniej wiecej o tych samych godzinach i byly pelnowartosciowe (bialko/wegle/tluszcze). Nic sie nie stanie jezeli sniadanie czy obiad beda mialy wiecej kalorii od kolacji i na odwrot. Mozesz nawet jednego dnia zjesc wiecej a kolejnego mniej, wazne zeby pod koniec tygodnia wszystko sie zgadzalo. Co do [...]

[...] benę na BP ,myje , kupuje albo ma telefon PREPAID i nie ma problemu żeby kupował doładowania na stacjach BP - to niech zbiera zbiera zbiera punkty !! 100 pkt - to jeden obiad !! czyli albo 100l beny za doładowania dają z tego co zauważyłem bardzo duzo punktów - w setki chyba idzie (zależnie od kwoty doładowania pamiętajcie : trzeba siać , [...]

:P mleka nie lubię (chyba ze kakao ;p), rodzynki też nie, kurczak będzie na obiad prawie zawsze. carbo oczywiście ale tylko gdy podczas moich kombinacji obiadowych wyjdzie za mało ww. CO do tej kaszy to może i jest to z mojej strony bląd, może białko takie odżywkowe się wchłania gorzej niż z normalnych posiłków ale ja mam mało żołądek (a nei [...]

Żarło na kilka dni kupione. Akurat trafiłem na promocję ryżu brązowego - 2,57 zł z Sonko :) Posiłki na jutro :) Śniadanie 6:30 2 jajka, razowy chleb, zielona herbata, II Śniadanie 10:00 Kanapki z inykiem, banan Obiad 13:00 Pierś z kurczaka Ryż ciemny Brokuły Podwieczorek 16:00 Warzywa z kurczakiem + oliwa Kolacja 18:00 Tuńczyk + kap. Pekińska + [...]

[...] mleka 2% /B:20,4, T: 12,2 WW: 81,5/ Kcal - 496 2.2gie sniadanie 11 1bulka grachamka /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 3. 14.30 obiad - piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g /woreczek/ + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 pozniej trening do 18 4.18.30 -posilek piers [...]

[...] /80gr/ + ser twarog poltlusty 50gr -> /B:15,9 T 3,7 WW 47.27/ Kcal :275 <--- tutaj lepiej tunczyk z kolacji, a ser daj na kolacje (wolniej sie wchlania) 3. 14.30 obiad - piers z kury /200mg/ + kasza gryczana/ryz - 100g / + warzywa (np groszek) 50gr => /B:58 T:5 WW:77/ Kcal: 570 <--- dodaj oliwe z oliwek pozniej trening do 18 [...]

[...] - ok 200ml B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932 2. 2gie sniadanie 11.00 2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755 3. 14.30 obiad /przedtreningowy/ kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + 50gr groszku + oliwa z oliwek 15ml B: 52 T: 19 WW:44 Kcal-> 540 /TRENING/ 4. posilek potreningowy [...]

[...] no to nie jest zle...na sniadanie jem płatki Musli z mlekiem 0 % max 400 kcal ( jadłam je o 7.00 a teraz ok 9 -wakacje:) pozniej bułka sojowa ok 12.00 ok130 kcal,pozniej obiad,nigdy nic tłustego...róznie to z obiadem bywa max 200 kcal..tyle zazwyczaj maja moje posiłki..i po 17 jakis jogurt naturalny i 2 kromki Wasy :P ok 300 kcal, czasem [...]

[...] kuraka na twaróg) Sałata zielona 20g Pomidor 10g Por 10g Papryka czerwona 10g Oliwa z oliwek 10g Ser Gouda 10g Łącznie: 353 kcal Posiłek przedtreningowy, a zarazem obiad (w okolicach godziny 15:30) Oliwa z oliwek 15g Herbata, napar bez cukru (zielona) 500g Kasza gryczana 50g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200g Do tego jakaś [...]