obiad

[...] żytni pełnoziarnisty 80g(B:5 T:1 W:38 KC:190) 2.Szynka z piersi kurczaka 2x15g (B:6 T:0 W:0 KC:28) 3.Sałata 30g (B,T,W:0 KC:3) B:12 T:2 W:39 KC:221 Godz. 16:00 IV posiłek: obiad 1.Ryż brązowy 100g (B:7 T:2 W:68 KC:322) 2.Oliwa z oliwek 15g (B,W:0 T:15 KC:132) 3.Papryka czerwona 65g (B:1 T:0 W:3 KC:16) 4.Marchew 95g (B:1 T:0 W:4 KC:19) B:8 T:17 [...]

tym ze z pieczeniem jest wiecej ......***....zabawy a na parze gotuje cały obiad za jednym zamachem oszczednosc czasu pieniedzy i sprzatania...bynajmniej dla mnie.... co do wartosci piersi upieczonej w foli to nie wiem ale na mój rozum to ona dusi sie we własnym sosie a nie piecze...

Tyrox również miałem z tym problem i to poważny ;) Przeszło mi dosłownie po 6 miesiącach ćwiczenia na siłowni i ograniczeniu zjadanych TŁUSZCZY prze-zemnie Zacząłem jeść więcej warzyw Dlatego moja rada jest taka: -aeroby - siłownia - możesz robić sobie większe przerwy żeby ciśnienie unormowało się między jednej a drugą serią ;) - ogranicz [...]

Dzisiaj na treningu miałem do dyspozycji nowy drążek z którego jestem bardzo zadowolony. Trening: MU'py 2-2-2-1 Wznosy nóg do drążka 5-5-5-5 Piramidka podciągania nachywtem 1-2-...-6-7-6-...2-1 Pompki diametnowe 15-17-19-21 Ćwiczenia na brzuch na macie 10 minut Hollow Body na przemian z supermenami bez przerw 240 sekund Wyciskanie sztangi na [...]

Dieta 1 (gdy chodzę na popołudnie do szkoły): + Śniadanie 8:00 - płatki owsiane (nie wiem ile) - mleko "prosto od krowy" 500ml - rodzynki (też nie wiem ile) Dodaj zrodlo bialka i tluszcze dobrym rozwiazaniem beda jajka gotowane, daj owoce, warzywa + II Śniadanie 10:00 - 5 jaj - 4 kromki chleba razowego pełnoziarnistego z masłem Zrezygnuj [...]

Nie wiem czy to była dobra opcja z tym dodatkowym teakwon-do, dzisiaj mam chwilę czasu dopiero żeby odsapnąć, a i tak od przyszłego tygodnia będę w tym momencie na siłce ;] Korzystając z różnych wzorów wyszło mi około 3500kcal i będę się tego trzymał Jak już pisałem przerwy mam tylko 5 min w szkole, po dotarciu na inne piętro zostają ze 3 min więc [...]

dziękuję };-) obiad zjedzony, wyprawka do pracy przygotowana %-) /SFD/2016/10/17/97485b90e3254b1ebc4acad2ea98aa97.jpg /SFD/2016/10/17/c3f14fb1094a4f83a342037166d7099c.jpg /SFD/2016/10/17/2392bf630d9947558cecbfc56d6d749d.jpg

[...] Nie mam czasu, żeby sobie robić 5 posiłków na następny dzień, a muszę jeszcze spać... Jestem po prostu zbyt ambitny i narzucam sobie zbyt wiele rzeczy do zrobienia. Dlatego w szkole zawsze jem kanapki, gdy wracam do domu jem jakiś obiad, a potem już tylko jakieś "przekąski". Zmieniony przez - liczenawaszapomoc w dniu 2015-11-13 16:10:22

Śniadanie 7:00 2 skibki chleba , twaróg chudy , pomidor , szynka z indyka , jabłko otręby/płatki owsiane , twaróg może być ale lepiej jaja, jakieś zdrowe tłuszcze np orzechy II Śniadanie 10:20 - 11:20 (w szkole) Banan daj jakiś normalny posiłek pierś z kurczaka +ryż/kasza/makaron drum + zdrowe tłuszcze Obiad 14-15:00 --------- Kolacja 17:30 2 [...]

Mój przykładowy dzień jedzenia: - śniadanie - 2-3 kanapki z chudą wędliną i pomidorek - obiad - standardowo pierś z kurczaka lub schabowy z ziemniakami lub ryżem - kolacja - też zwykle kanapki Tak jak wspomniałam jestem totalnym amatorem w tym wszystkim i dopiero zaczynam swoją "przygodę" z lepszym jedzeniem. Chcę skorzystać z diety na masę dla [...]

najprosciej rano jaja na obiad mieso na kolacje tuna/twarog zaleznie od celu czyt. masa/ciecie dokladasz odzywki typu bialko/gainer

obiad nr 1 300g ryżu 200g filetu z kury smaczne i nawet lekko weszło

trochę drobiowych kotletów na obiad:D dzisiaj na pierwszy ziemniaczki na drugi ryż(300gr)

1 obiad 200gr ryżu i 5 udek z kurczaka. po treningu 2 banany zaraz idę sobie kolejny posiłek zrobić

2 obiad 300gr ryżu 200gr filetu po co rozkładać jakoś wchodzi, jak jestem głodny to daje 300 jak nie to 200 kolacja jajecznica 3 jajka

obiad 2 200gr ryżu 200gr filetu 28 gr oliwy z oliwek trochę surówki (nie widać bo ryż przykrył)

coprawda to prawda w stanach raperzy zap*****laja ostro na siłce a jak sie popaczy na tych z polski to sie człowiek zastanawia czy ich na obiad stać?

Dokładnie a taki nastolatek marzy o codziennym kurczaku na obiad czy coś w tym stylu ;-) ;-D

Na obiad będzie 100g kaszy, aby nie obcinac drastycznie ww

[...] Posiłek ( II śniadanie ) - 35 g ryżu brązowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 446.7 B- 38.4 WW- 31,5 T- 19.9 3 Posiłek ( obiad ) - 20g kaszy jęczmiennej - 100g piersi z kurczaka - 10g pestek z dyni - 10g pestek z słonecznika - warzywa Kcal- 273,9 B- 27.3 WW- 20,5 T- 9,2 Odzywka [...]