obiad

jakie to sa "zdrowe tluszcze" ? A proporcji niemam jak powiedziec, jak jakies kanapki to 4 kromki zwykle, kurczak na obiad to kawałek wielkosci dużej pięści + pol talerza ryzu...banan to kazdy wie jakiej wielkosci jest niemam jak zmierzyc...

I posiłek 7.00 płatków owsianych 100g - Barkuje zdrowych tłuszczy i białka Mleko 250g II posiłek 10.30 Ryż 100g Jajko 1szt. - Dorzuć z 3-4 jajka III posiłek 13.00 Kanapki z wędliną - chceb ciemny IV posiłek 15:30 Obiad: (ryż, kasza, makaron, ziemniaki) - coś do tego sam gainer sprawy nie załatwi [...]

Mysle, ze takie tragedii nie ma... Z rana zawsze wcinam jajka, plus kanapki z serem, a do pracy strama sie zabierac ryz z mieskiem :) Obowiazkowo na obiad sa ziemniaki...Kolacja to rowniez 'dietetyczny' posilek , choc czesto 'dobijani' slodyczami... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0093eca677984127b2fc9806df9b0432.jpg Zmieniony przez - stereo94 w [...]

Na śniadanie jem sobie jajecznice, czasem owsiankę. Około godziny 12/13 jem sobie jakiś owoc, albo jogurt. Potem obiad, taki jak w domu. Potem około 17/18 jakieś warzywo, albo owoc. No i potem kolacja około 20. To na tyle. Jakieś wskazówki?

Dieta I Śniadanie 6.45 80 g płatków owsianych ; 0,3 l mleka 0,5% Drugie Śniadanie 9.30-10 100 g pieczywa ciemnego ; 60 g polędwicy Obiad 14.00/16.00 100 ryżu ; 100 g piersi z kurczaka 180g sałatki z świerzych warzyw Trening 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 białko + 1 banan Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; twaróg z [...]

Zmieszaj sobie cabo ze stormem i bierz po treningu a jak wrocisz do domu to obiad

[...] to jem, i jakis owoc (jabłko, banan itp) III Posiłek (13,30) - w szkole chleb zytni razowy - 3kromki, szynka z piersi indyka, kurczaka, jakis owoc IV Posiłek (16,30) - obiad w domu kasza/ryż 100g, pierś z kurczaka/ ryba (gotowane oczywiście) 150g, sałatka TRENING V Posiłek (20,00) ryż 50g, dżem, ser biały chudy - mieszam wszystko i mam [...]

Kupiłeś serwatkę czy koncentrat białek serwatkowych ? Jak serwatkę, to wywalić do kosza. Sniadanie 100g platkow kukurydzianych szklanka mleka 2 jajka porcja serwatki (5 łyżek w szklance wody) Mleko+płatki owsiane+owoc+ jajka i warzywka drugie śniadanie: 150g chleb razowy jakaś szynka 4 plasterki 10g oliwy Wędlina chuda i dobrej jakości, z drobiu. [...]

[...] rybe, wywal to mleko TRENING II posiłek(po treningu) -mleko zaw. 3,2% Tłuszczu 250g -chleb 75g -szynka wiejska 20g -margaryna "RAMA" 10g Zamien ten posilek z 'obiadem', chleb jedz razowy, mleko wywal, zamien ta szynke na jakies lepsze zrodlo bialka Obiad -wieprzowy schab z kością 100g -ryż biały 100g -ogórek kwaszony 100g Lepiej [...]

Poprawilem nieco diete , co o niej sadzicie? Sniadanie: Płatki owsianie 125g Mleko 2% 250ml Siemie Lnianie 25g Twarog 100g(?) - dobre wyjscie czy odpuscic? Po Treningu: Ryz bialy 125g Piers z kurczaka 200g Obiad: Ryba 150g Makaron 100g / ryz 100g / kasza 100g - co wybrac? Mieszanka warzyw 200g - 300g (marchew , papryka , cebula, grzyby ,ziemniaki) [...]

Dzieki za odpowiedzi :) Napewno nie uda mi sie osiagnac takiej deity jak w dziale odzywianie ale przynajmniej w niektorych posilkach w czasie dnia wprowadze zmiany zaczerpniete z dzialu odzywianie :) Nie jestem sezonowcem raczej :] Jem banany jablka i mandarynki przez caly rok :) A na obiad to co starsza ugotuje codziennie co innego Pozdrawiam

Ja jak miałem zawody to zbiłem 3.5kg w 2dni... to nic trudnego... jeśli masz zawody w sobotę to w czwartek ogranicz picie wody o połowę. piątek ogranicz trochę obiad, kolację odpuść... i w ogóle nie pij wody. do tego wypróżnisz się i waga powinna być ok.

[...] tylko też weźmy pod uwagę ,że ja niemam żadnej diety ,powiem więcej, jem o połowę za mało ;P Ale jak niemam kasy ,żeby jeść tak jak "kolega" napisał nam swoją diete. U mnie normalnie, kanapki ,kanapki, obiad ,kanapki :P od czasu do czasu jogurt. Muszę pozbierać kase na białko, bo 2-3kg to po 2kg białka które żarłem z kanapkami POzdro

Jesli chodzi o diete to wyglada tak ze rano omlet z 5 jajek w szkole kanapki z szynka. po przyjsciu rybka z puszki + chlebek / obiad miesko z ryzem/kolacja twarog z ogorkiek// A jakie dodatki to tego mono? czy ten z micronized+taurine wystarczy czy cos jeszcze? bo przygladalem setki tematow i kazdy podaje mase dodatkow-,- ale ktore sa [...]

Hmm ciężko mi będzie dokładnie napisać ile czego jem bo sobię liczę codziennie. Staram się jeść inne mięso i ryby z dnia na dzień. Ale mniej więcej jem tak : śniadanie : płatki owsiane, orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, źurawina, mleko 0.5% oliwa z oliwek drugie śniadanie : serek wiejski fit 200g, 30 gram wafli ryżowych. [...]

[...] plan treningowy ktory składa sie z 2 lub 3 dni w tygodniu Szczegółowej diety nie mam jednak jem sporo ryżu kurczaka, warzyw i ogólnie jest wszystko co jest w domu, na obiad itp, z tym że nie wiem jak powinienem stosować kreatynę i gainera Czy powinienem brać tak kreatynę? DNI TRENINGOWE -rano na pusty żołądek 5g -po treningu 5g DNI [...]

50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI wywal rodzynki ,daj lepiej omlet z paltkami owsianymi i szklanke melka 0,5% 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI ciut malo [...]

Ogólnie to diet wyglądała by tak Poniedziałek: Śniadanie I-6:30 -jajecznica z 3-4 jaj (jedno żółtko i 4 białka) oraz kromka chleba graham z polędwicą z kurczaka do tego szklanka wody Śniadanie II-10 Serek wiejski z szczypiorkiem z biedronki, do tego kromka chleba graham Obiad-14/15 Ryż naturalny z piersią z kurczaka gotowaną na parze (do tego np. [...]

Wtorek: Śniadanie: 2 szklanki mleka 0,5%-2% + płatki owsiane 2 Kromki chleba pełnoziarnistego z otrębami 2 jajka Pół grejpfruita Herbata zielona/kawa Garść migdałów Drugie śniadanie Banan 2 łyżki otrębów Obiad Pierś z kurczaka pieczona z oliwą z oliwek Pół pomidora Kawałek ogórka świeżego Jeden kawałek selera naciowego 100g kapusty czerwonej 100g [...]

[...] 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 15:00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek potreningowy 17.15 - ryż [...]