obiad

7.00 4 Kurze Jaja + Sok z Marchwi Miarka Mutant Mass wraz z Owsianką+Orzechy +Oliwa z Oliwek nie za malo bialka w tym posilku? 10.00 Cyc z Kurczaka w Grachamce, wysmarowanej Masłem daj cyca/rybe/tunczyka/wolowine/indyka + ryz/kasza/makaron najlepiej wszystko razowe/brazowe + warzywa + oliwa 14.00 Cyc z ryżem (200g ryżu)+Owowce to samo co w [...]

przy robieniu rzeźby ważna jest dieta... wiec musi ograniczyć sporzywanie weglowodanów i tłuszczy, najlepiej jak je tylko 1 posiłek "obiad" i po miechu zobaczysz jak z jego kości zrobią sie ości to będzie dowód że plan na rzeźbe działa aha i niech jeszcze biega codziennie po 2-3 km truchtem nie popijając wodą... mam nadzieje ze nie [...]

Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - płatki owsiane - mleko - jajka - chleb razowy - sera żółtego/twaróg półtłusty - rodzynki suszone Posiłek 2 - 10:00 II Śniadanie - chleb razowy - sera żółtego/twaróg półtłusty - banan - jogurt naturalny Posiłek 3 - 14:00 Obiad - kasza gryczana/makaron/ryż - pierś z kurczaka/wołowina/ryba - sałatka warzywna Posiłek 5 [...]

Posiłek 1 - 8:00 Śniadanie - 100g płatki owsiane - b 11,9g, t 7,2g, w 69,3g - 200 ml mleko - 2 100g jajka - x2 b 12,5g, t 9,7g, w 0,6g kalorie 91 - 100g chleb razowy - b 5,5g, t 1,7g, w 46g kalorie 217 - 100g sera żółtego - b 27,9g, t 22,9g, w 0,1g kalorie 319 - twaróg półtłusty - 100g rodzynki suszone - b 2,3g, t 0,5g, w 64,7g kalorie 273 [...]

A czy było by dobrze gdybym jadł tylko: Śniadanie - coś na mleku 7:00 Obiad - to co w szkole 12:40 Kolacja - coś lekko strawnego 17:00 Tylko 3 Posiłki ale za to spore i pożywne :)

[...] na śniadanie jem zapotrzebowanie na cały dzien węglowodanów, do tego jakieś pełnowartościowe białko. Przez dzień coś tam w pracy zjem ale niewiele. Po przyjściu do domu jem obiad (to jest przeważnie przed treningiem. Po treningu (to jest przed snem) jem trochę węgli i białko. Da mi to coś żeby przytyć czy nie? Powiem odrazu ze w pracy nie [...]

śniadanie z 2-3 kawałki chleba później czas do szkoły to do szkoły w zależności ile lekcji to biorę sporo chleba. Następnie obiad ziemniaki mieso wieprzowe nieraz ryba po obiedzie w miedzy czasie wciagne jakis ryz albo cos na kolacje jem jakies jajka ser itp

[...] sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g chleb razowy 2 35 45,7 5,6 1,7 32 4 1 szynka z indyka 2 15 0 20 2 0 6 1 0 0 0 obiad ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1 ryba/dorsz 1 200 0 17,7 0,7 0 35 1 surówka z [...]

[...] SZYNKE ZAMIEN NA MIESO Z PIERSO KURAKA/INDYKA, ZA KG WYCHODZI TANIEJ OK 12-15ZŁ ZA KG A SZYNKA OK 15-20ZŁ A JEST DUZOO LESPZE 0 0 0 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU! DORZUC NP.OLIWE. obiad ilość sztuk waga 1 sztuki węglow % białko % tłuszcz % węglow g białko g tłuszcz g ryż 1 100 79 6,7 0,7 79 7 1 RYZ BRAZOWY /PARABOLICZNY ryba/dorsz 1 200 0 17,7 0,7 0 [...]

[...] grachamka szynka z indyka kakao/łyżeczka mleko pomidor jajka ogórek 2 śniadanie chleb razowy szynka z indyka sałata obiad ryż ryba/dorsz surówka z fasolki szparakowej oliwa z oliwek+ po treningu ryż pierś z kurczaka surówka z [...]

[...] JAK PRZEDEJ PISALEM...LEPIEJ ZAINWESTOWAC W MIECHO, ZROBIC PIERSI W PIEKARNIKU NP. KLASC NA KANAPKI ZAMIAST SZYNKI sałata BRAK ZDROWEGO TLUSZCY, DORZUC OLIWE I BEDZIE OK. obiad ryż RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY ryba/dorsz surówka z fasolki szparakowej oliwa z oliwek+ OK. po treningu BRAK CARBO PO TRENINGU..! EW.GLUKOZA/MIOD/ROZGOTOWANY BIALY [...]

nie po to sie wbija i je PH, żeby jeszcze diety pilnować, litości 8-) mama zrobi obiad i gitara

Rano jajecznica z 4 jajek do tego boczek i kielbasa do tego do 2 snoadanie jogurt pitny bkoma men z pieczywem pelbozirnistym potem posilek obiad 300gram piersi z pyrkami lub makaronem i sorowka nastepnie spagetti z miesem wolowym lub wieprOwo wolowe i kolacja to juz różnie

[...] tak: Sniadanie Mleko zaw. 0,5% tłuszczu Płatki kukurydziane banan 3D Protein+200ml mleka w szkole: Chleb zwykły z jakąś wędliną i serem żółtym przed treningiem: obiad(zalezy co mama zrobi)po obiedzie jogurt serwatka+mleko+kakao po treningu: Mięso z piersi kurczaka Ryż biały 3D Protein+200ml mleka kolacja: białak jajeek chleb albo [...]

1tab podczas jakiegos posilku(najlepiej wiekszego typu obiad)

ogółem to rano zjadam około 300/400 kcal, potem owoc i normalny obiad :) myśle że to jest +/- 1500 może więcej. Co do redukcji myślę że tak ponieważ mam fat na dole brzucha i nie wiem jak to spalić.. jak wróce z pracy to podam wymiary i wrzucę zdjęcie jak to wygląda ;)

14 śniadanie - jogobella + bółka + woda z witaminami 18 obiad - pizza + 1 puszka coca coli + 2 cukierki to są właśnie twe problemy jak to jest postep do tego co było wcześniej to aż się boję co to było zacznij np od jedzenia tłustych świeżych rybek, np dorsz, śledzik, nasiona, orzechy.

[...] 365 węgli 46 tłuszczy Przykładowe jedzenie 1 posiłek 8:00 Dwa jajka sadzone i 2 wafle ryżowe 2 posiłek około 10/11 Dwie bulki perłnoziarniste i serek wiejski 3 posiłek to obiad Ryż biały 150 g pierś z kurczaka 300 gram i 100 gram warzyw 4 posiłek to po siłce dwa banany + jakis twaróg Kolacja około 20 to omet skład: dwa białka jajek, 100 gram [...]

Czyli posiłek potreningowy trzeba traktować jako obiad a przed treningiem jeść coś lżejszego?

Przed treningiem wiekszosc tu z osob "obeznanych" tez je obiad tylko ze ciut sie rozni w skladnikach z ktorych sie sklada:)