[...] Warzywa ( różne ) Ponad 100 gram kuraka, koło 150 (25,20 B, Tabel pokazuje 0 węgli :P liczmy z 5, 15,30 T ) 100 gram ryżu ( 8 B, 79 W, 1 T) 33,2 B 84 W 16,30 T Między obiadem a siłownią zawsze zjem jakąś puszkę tuńczyka w sosie własnym lub jakąś inna rybę. Lub po prostu robie większy obiad i jem na 2 porcje( z powodu studiów, z reguły [...]
[...] 4-3 treningi w tygodniu. Chciałbym zrobić chociaż z 85-83 kg ale jak będzie to zobaczymy. Do sedna... Nie mam za bardzo możliwości robienia sobie sam 5 posiłków, bo wiadomo obiady robi mama, a robi problem, że nie jem tego co gotuje;) Uważa, że to fanaberia i powinienem jeść to co da... Także chciałbym się skupić na śniadaniu, drugim posiłku, [...]
[...] przemeczenie (5x w tyg tren) czy nie wiem... Diety profesjonalnej nie mam ale staram sie sporo jest np wyglada to u mnie tak rano - płatki na mleku (spory talerz) w szkole obiad (roznie to bywa co jest) po szkole w domu 2 obiad po siłowni cos wysokoweglowodanowego i na kolacje roznie to bywa najczesciej płatki na mleku lub jakas kasza. I moja [...]
Witam jak w temacie chce wiedziec czy poprostu odzywianie w tym stylu jak ponizej moze przyniesc rezultaty,do tego chcialbym jakies odzywki kupić,posilki przewidzialem aby zawieraly to co najwazniejsze w diecie 70%Węglowodany 50%Białko 30%Tłuszcze Oczywiscie niewiele z tego zapewne jest osiagniete dlatego pisze tutaj aby to doszlifowac z wasza [...]
[...] często) siłownia 3 x w tygodniu, chciałam zacząć biegać Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę na wodzie z jogurtem naturalnym, bananem i świeżymi owocami Co lubisz jeść na obiad : zupy, kasze, makrony żytni razowy, z świeżymi warzywami i mięsem Co jako przekąskę : owoce, orzechy? Co jako deser : mam słabość do słodyczy, staram się z nią walczyć [...]
[...] 3 naleśniki z owocami i dżemem podwieczorek : jabłko i kolacja : jajenica z dwóch jajek i do tego bułka i mam teraz pytanie śniadanie jem około godziny 8, 2 śniadanie o 11, obiad o godzinie 2.30 i teraz pytanie ide do pracy na godzine 15 - 20 i w tym czasie nie mam zadnej przerwy więc nie wiem co zjeść jak wróce do domu bo chodzę spać około [...]
[...] świeże i trochę suszonych Omlet z warzywami + chrupkie pieczywo Omlet z białek ( z owocami lub z warzywami ) Pancakes z odżywką, płatkami, owocami etc. Co lubisz jeść na obiad : Kura, ryż (tylko basmati) lub bataty + warzywa Co jako przekąs Nie jem słodyczy od ponad 2 lat :) Ograniczenia żywieniowe : Nie jem chleba , ziemniaków , białego ryżu [...]
Witam. Po dłuższej przerwie muszę wrócić do formy. Zaczynam robić masę i jak zawsze w takiej sytuacji prosze o sprawdzenie dietki. Pobudka 5:30 I ŚNIADANIE 6:00 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g płatków owsianych + orzechy + kapsułka omega 3 50 g twarogu chudego Białko: 28,6 Tłuszcze: 10,45 Węglowodany: 81,0 Kcal 512 II ŚNIADANIE 9:30 150 g [...]
[...] poprostu nauczyć się unikać pewnych rzeczy nie jem już słodkiego i unikam cukru, albo używam go mniej. Jem też bardziej regularnie śniadanie zawsze później drugie i syty obiad ( muszę też jeść regularnie ze względu na brak woreczka ). Pracuje nad sobą aby eliminować późne jedzenie i już praktycznie po godzinie 19 nie jem nic, (kiedyś było [...]
[...] ew trochę twarogu. 10.30 - drugie śniadanie. (w szkole, a w wakacje w domu ;)) Serek wiejski + odrobina węglowodanów (jakieś propozycje jakie produkty ww?) 13.00-14.30 - obiad (Tutaj rządzi mama, ale staram się jak najczęściej wciskać swoje propozycje :D) np. Ryba + 100g ryżu + sałata/ogórek/pomidor + oliwa z oliwek 17.30 - potreningowy Ser [...]
[...] ustawione na ~ 2470 kcal I śniadanie płatki owsiane - 40 g mleko 2% - 250 g orzechy laskowe - 40g plus jakieś owoce/warzywa II śniadanie kurak - 150 g warzywa I obiad -przedtreningowy- kurak - 200 g makaron razowy - 75g II obiad -potreningowy- kurak - 150g makaron razowy - 75g V kolacja kostka twarogu 4 jajka oliwa z oliwek - 60g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sa na oko 8:30 platki musli 80g + mleko pol tluste 150ml ser bialy kozi 100g szklanka soku z winogrona 30g gram gainera komplex witamin 11:30 To co mam akurat na obiad w domu jesli zawiera mało bialka lub weglowodanow biore 25g białka + 50g gainera 15:30 80g ryzu + 100g piersi z kurczaka lub 125g tunczyka 18:30 To co mam akurat na [...]
[...] piłka nożna, generalnie wszystko, co intensywne, tak, żeb ym później padała na ryj Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka w każdej postaci, owoce Co lubisz jeść na obiad : wszystko:P jestem mało wybredna Co jako przekąskę : migdały, orzechy, generalnie suszone owoce Co jako deser : wszystko Ograniczenia żywieniowe : hm....nie jestem [...]
Witam! Nie wiem jaką dietę sobie ułożyc? Mam 17 lat ważę 74kg. Biorę odżywkę Profi Mass (40min. przed treningiem i o 18.30) . A tak wygląda mój trening : Dzień I Plecy 1. MC 15/15/6/6/4/2/ 2x max 2. Podciąganie na drążku 4x8 3. Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 15/6/6/4/2/ 2x max 4. Wyciąg dolny wąsko 4x8 Triceps 1. Wyciskanie [...]
[...] -płatki pełnoziarniste "5 zbóż" 70g -rodzynki 50g -kumpiak (z biedronki 90g B.25g W.90g Tł.5g IV.Obiad o godzinie 16.00 Tu już jest różnie bo opieram się raczej na mamuśki obiadzie,ale priorytetem jest mięso czyli jakiś kawałem piersi z kurczaka około 100g B.20g W.80g Tł.2g Trening około 17.30-18.00 V.Tuż po treningu czyli około 19.00 -Gainer [...]
[...] czasu piłam rożcienczone soki owocowe ale mają dużo cukru -więc podarowałam.Piję też kawę z mlekiem.Nie używam cukru,ale solę. W dzień kiedy nie trenuję jem wcześniej obiad.Tak to zwykle wypada co drugi dzień.Wtedy to szczególnie rano jestem b.głodna i brakuje mi energii więc jem ten chleb wieloziarnisty rano 3-4 kromki. Ale w czym [...]
[...] albo piers), 75g ryzu, 150g warzyw(jakies surowki albo salatki, czasem cwikla, czasem papryka, pomidor, cebula. Ogolem warzywa) 22-23 Kolacja: Jem dokladnie to samo co na obiad i dokladnie w takiej sanej ilosci, czasem sobie ryz odpuszcze jak czuje ze nie mam sily zjesc) Wiem ze zaraz zostane zmieszany z blotem za te paczki jednak sa to dosc [...]
Czas na zmiany i porządnego kopa
