[...] 142 kcal Bialko-14,3 wegle 4.5 i tluszcze 7,5 do tego 1/3 paczki ryżu bialego bialko-2,8 wegle-26,7 tluszcze-0,233 posilke tylko 1/3 paczki ryzu to tak jak wyzej obiad paczka ryzu cala-czyli ok. bialko 8,5g wegle -80,1 tluszcze-o.67 przekąska 1/3 paczki ryżu tak jak wyżej kolacja 6 białek =23,1g bialka calosc tak jak wszczesniej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie, mam 15 lat 180cm wzrostu i wagę 81kg, ćwiczę 6 weidera( zrobiłem tydzień przerwy i od tego poniedziałku robię ABS). Chciałbym zrzucić parę kg dokładniej chce zjechać z wagi do ok. 75kg. Co do diety jem 3 posiłki dziennie, czytałem, że efektywniejsze jest 5 posiłków i mniejsze porcje. Wcześniej robiłem brzuszki. W miesiąc ok. zjechałem z [...]
[...] i rodzynkami gotowane jajko pomidor lub podobne warzywko 2. i 3. posiłek: w szkole chleb razowy pełnoziarnisty masło filet z kurczaka sałata/ogórek/pomidor 4. posiłek: obiad (przed treningiem) Kasza z 2/3 białkami jaja 5. posiłek: podwieczorek (po treningu) WPC80 łowickie owoce 6. kolacja całe jajko gotowane oliwa z oliwek Siłownia 3x w [...]
Witam! Ułożyłem sobie taką diete czy moglibyście mi powiedzieć czy jest ona dobra? Może trzeba coś zmienić? Mój cel to masa Wzrost: 177 Waga: 66 Śniadanie 6:30 Jajecznica (3/4 jajka, kiełbasa) Chleb razowy pełnoziarnisty Kawa rozpuszczalna Omega 3 Szkoła (8:15-14:35) 4 kanapki (z serem/szynką/masłem orzechowym) Woda około 1 litra Obiad [...]
[...] jako sos do kurczaka Kolacja godzina 18;30 Bułka grahamka + polędwica z indyka + ser gouda + jajko kurze całe gotowane Godzina 21;00 Twarog chudy z cynamonem Godziny obiadu sa uzależniony od mojego powrotu ze szkoly gdyż raz mam koło 13;20 raz 14;25 po czym idę na siłownie we wtorki czwartki oraz piątki w soboty bieganie na czczo :) Moje [...]
[...] nią kontakt). Trenuje także karate (3dni w tygodniu). Siłownia też 3dni w tygodniu. No i moim największym problemem jest to, że dieta w moim przypadku odpada. Mamusia gotuje obiadki,a obiad to chyba jeden z najważniejszych posiłków jak chodzi o witaminy, ale mogę się mylić. Chodzę do szkoły więc kilka posiłków też odpada. Czytałem wiele tematów [...]
[...] przy tym brzucha?... sprawa wygląda tak : ćwicze 4 miesiące , ważę 79 kg przy 180 cm wzrostu jem 6 posiłkow dziennie - z rana ryż i mięso , jakiś jogurt i owoc przed obiadem znowu to samo i na obiad ziemniaki sorowka mieso czyli standardwowo i pozniej jem az do pory snu takie dania jak napisałem wyżej... jem juz tak od 2 miesiecy widac ze [...]
[...] (14) 150g gainera (okolo 15) - drugi posilek okolo 16-17 - kolacja okolo 23 + 30g bialka zaraz przed snem w dni z treningiem silowym po skonczonym treningu zarzucam obiad jakis makaron albo ryz + gainer 150g 30-45 minut pozniej Chcialbym jeszcze do tego wplesc anabolic amino 2300 - czy aby uzyskac jakies efekty trzeba to brac codziennie [...]
[...] mianowicie o: -Czy jeśli wyeliminuje wszystkie zbędne rzeczy z mojego jadłospisu czyli np; słodycze, kolorowe napoje itp. -Czy jeśli będę jadł tylko gotowane mięsko np na obiad z dodatkiem ryży czu kaszy gryczanej, na śniadanie np płatki kukurydziane z mlekiem, ciemne pieczywo np do szkoły + jakieś chude wędliny, a jeśli najdzie ochota na coś [...]
[...] o treningi w domu lub na basenie a nawet na siłowni lecz nie wiem ile razy dziennie i jak długo i jakie ćwiczenia. Co do diety jem trzy posiłki Rano płatki nestle fitnes, obiad jem ryż z dodatkami sos i takie tam kolacja 3-4 skibki chleba w tym masło serki. Proszę o odpowiedź osoby która się na tym zna i wie jak rozwiązać ten problem. [...]
[...] schudłem pięć kg poradził by mi ktoś czy jest to dobra dieta: Na śniadanie: Jakaś jajecznica albo dwa kawałki chleba z szynką i różnymi wędlinami. Po miedzy śniadaniem a obiadem zjem jakiś jogurt i to wszystko. Na obiad zjadam 100 g ryżu z mlekiem,jogurtem czy sam ryż z piersią. Na kolację : Kawałek chleba z jakąś wędliną. Powiem również że [...]
Witam mam 17 lat wazę około 75kg przy 188cm wzrostu moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3600 kalori ułożyłem według niego następującą dietę chciałbym abyście ja ocenili czy spełnia podane zapotrzebowanie a tak że poprawili mi ja jak coś jest nie tak chciałbym dowiedzieć się kiedy mogę wsadzić do tej diety odżywkę monster mass firmy biogenix... z [...]